Ako sa naučiť kraul

Plávanie - šport, ktorý je vhodný pre každého: Tenký a hrubý, mladí i starí, atletický a nie moc. Budeme aj naďalej radiť o tom, ako sa naučiť plávať na vlastnú päsť. V tomto článku sa - čo je asi plávanie kraul.

Ak ste už zvládol prsia a pocit istoty vo vode, je čas prejsť na rýchlejší štýle - Crawley.

prednosti

Krol - pohľad na plávanie na bruchu, kde ruky striedavo vykonávať ťahy pozdĺž tela a nohy napodobňujú pohyb nožníc.

Pri plávaní preliezanie najviac zapojených svalov hrudníka a paží. Brušné svaly by mali byť natiahnuté, takže plávanie pomôže tým, ktorí chcú odstrániť prebytočný tuk z brucha.

Ak chcete pohyb vo vode, sú rovnako účinné ako to možné, osoba by mala byť po väčšinu času ponorené vo vode, takže sa nezaobíde bez okuliarov. A môžete použiť masku s rúrkou, ktorá nevyvoláva hlavu a sústrediť sa na správne držanie tela.

Hlavné pravidlo: pohyb vo vode by mala byť hladká. Sila by nemala byť nadmerná, a hlboké dýchanie a mala stagnovať.

S pomocou nasledujúcom videu môžete pochopiť základné nuansy pohybu počas prehliadania plávania.

Video číslo 1: Postavenie tela

Čeliť správnu polohu tela po väčšinu času vo vode. Telo by malo byť vodorovná - poskytuje maximálnu rýchlosť. Nesnažte sa pozerať dopredu, treba look poslali ku dnu, a pri otáčaní hlavy - na okraji bazéna, nie však strop.

Video číslo 2: Nohy

O každom mŕtvica vykonaný ruky kopy 2-3. čím silnejšie vaše nohyČím rýchlejšie sa plávania. Ale v rovnakej dobe, nohy nie sú obmedzené napätie - musí byť ľahko pohybovať vo všetkých kĺboch. Najväčšia sila by mala investovať do zostupnej špirále, zatiaľ čo zdvíhanie nohy by mala byť uvoľnená.

Končatiny sa pohybujú od bokov, nie kmeňa. Ale s rastúcou rýchlosťou nohy ohnuté v kolenách trochu viac. Vzdialenosť medzi prstami vertikálnej osi nie je väčší ako 40 cm, a horizontálne palce musia takmer vzájomne dotýkať.

Video číslo 3: hands

Čím viac ruky uchopiť vodu a čím viac to potom odstrčiť, sadzba bude vyššia. Z tohto strane sa majú meniť rotačným spôsobom tak, že prvý palec ponorené. Ak chcete maximalizovať ťah musí tiež zabezpečiť, aby lakeť bol zvýšený maxima. Predlaktie vo vode pohybuje pozdĺž tela, a druhou v tomto okamihu je na povrchu vo vysunutej polohe pri absencii napätia. Výťažok ruky vody tiež sa vykonáva v hornej polohe lakťom.

Nenechajte namáhať ramená, keď je ruka v najvyššej polohe. Nie je Lupi voda bojujúci, pohyb by mal byť hladký a ponoriť palm - bez bavlny a extra sprej.

V zvládnutie správnu techniku ​​úderu vám pomôže špeciálne nože pre kúpanie. Ale nie plávať s čepeľou viac ako štvrtinu času v priebehu tréningu, aby sa zabránilo chybám v ťahu techniky.

Video číslo 4: Breath

korektné dych To umožňuje privádzať kyslík do svalov, ktoré sú nevyhnutné pre silné a efektívne pohyby.

Nadýchnuť počas jednej z lopatiek, musíte sa obrátiť tvár na stranu ruky, ktorá sa pohybuje nad vodou. Zároveň sa obráti celé telo po ruke. Stanovisko by malo byť určené, nie je príliš vysoká, aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu krku.

Nadýchnite sa k tomu ústa a výdych - hladko do vody v rovnakom čase cez ústa a nos. Človek sa musí nadýchnuť od jedného do troch cyklov paží.

Dúfajme, že teraz viete, ako sa naučiť kraul. :)