Ako schudnúť na leto bez stresu: skúsenosť Julia Meleshevich

Všetko začalo s priberanie na váhe: popôrodné Julia vážil 20 kg viac ako pred tehotenstvom. Všetky obvyklé metódy chudnutie To neviedlo k výsledku merania, takže si vzala sama vážne. Aj zbytočný takmer rok na skupinovú výučbu (k ničomu poprygushki). Keď som si uvedomil, že neexistuje žiadny efekt, začal som študovať informácie o jednotlivých programoch pre telocvične, rovnako ako napájací systém. To je rovnováha týchto dvoch zložiek, a pomohol k dosiahnutiu výsledkov.

Julia Teraz je cieľom, aby výsledný tvar ideálu, podiely, o povahe údajov a nárast svalovej hmoty.

Zabudnite na diéty, schudnúť bez stresu

Koľkokrát ste sedel na iný diéty? No, kto aspoň raz v tomto živote nebude trpieť? Opýtajte sa sami seba úprimne: pomoc? Ihneď pomohol? Dostatočne dlhé pre efektívne? Poďme preskúmať.

Možno nejaký druh diéty a pomôcť vrhnúť na váhe, ale priznajme si to: akonáhle váha vráti. A často veľmi rýchlo, a to aj vo veľkých objemoch. Prečo sa to deje? Je to jednoduché. Akékoľvek strava - to je vojna. A najviac nepríjemné v tom, že nepriateľ - naše vlastné telo. A viete, že je chránené.

Sharp odmietnutie konvenčné produkt vníma telo ako stres. Prvá vec, ktorá dáva telu - to je kvapalina. A my sme hrozne dehydrovaný, pretože za normálnych okolností v popise stravy nie je slovo o potrebe zachovať rovnováhu vody.

Ďalej sa... Nie, už nie tuk. spáliť svalyA z toho tak málo, a až potom prejde na úkor malým množstvom tuku.

Takže (berieme približný počet), môžete stratiť 2-3 kg vzhľadom k vode 2-3 kg na úkor svalu a 1 kg na úkor telesného tuku. A potom na konci stravy, a kto nejedol - beh na chladničku.

Ale vojna ešte neskončila, a naše vychudnuté telo vyžaduje náhradu. A keby bol v štandardnom spôsobe života, že by zbytočne vás jedol, povedzme, 1-2 kg tuku. A to bude sať posledietnom vyčerpania produktov 4-6 kg čistej a jemné zhirka. Je nutné, aby vás?

Vyberte správny cieľ

S diétami pochopil. Pozrime sa s našimi štandardmi krásy uložených. Čo je v móde dnes? Lean polomŕtvy modelu sa zdá ustupovať do pozadia. Boli nahradené športové okrúhlym a krupnopopye fitonyashki neustále obnažuje jemu piaty bod sem a tam. Ale z nejakého dôvodu, nikto nám hovorí, nie je to, že existuje niekoľko typov postave.

Všeobecne platí, že predtým, než si vybrať ľubovoľnú krásu ako model a obesiť na chladničku jej fotografiách, je pochopiť, čo píšete. To je veľmi dôležité, pretože cieľom musí byť formulované zvlášť. Tie by nemali byť naštvaná kvôli tomu, že je nejakým spôsobom nedosiahnuteľné.

Takže Harvard profesor William Sheldon identifikované tri typy ústavy: ectomorph, mesomorph a endomorph.

Vizuálne ľahké určiť, aký typ ste. Stručne povedané, ectomorphs sú tenké prírodou a čelia problém set sval. Chceli by sme mať svoje problémy! Ale verte mi, že akékoľvek genetika môže ľahko zničiť ton nevhodného jedla. Ectomorphs Lopty sú nepravdepodobné, ale gusenichka - úplne.

Mesomorph - geneticky nadaný národ, majú najvyšší potenciál v športe, rýchlo dosiahnuť výsledky. Endomorphs trpí pomalým metabolizmom a ľahko pribúdajú na váhe. Ale majú guľatý svieže kňazi, ktoré sú teraz vo veľkej úcte. Preto je ich úloha - jednoducho narušiť telo a umiestniť svoje pása.

Teraz sa vysporiadať s jej rysy v tvári, pozrite sa na internet fotku podobný vám s ohľadom na sčítanie, ale štíhlych ľudí. Tak budú vaše ciele. Viac ako táto klasifikácia môže pomôcť, budeme hovoriť neskôr.

Klásť správne otázky

Teraz zvážte nasledujúci problém - svoje tak starostlivo umiestnené nástrahy. Čo mám na mysli? Je to jednoduché. Hovoríme o problémoch, ktoré sme v súčasnosti pýtať. Napríklad: "Prečo nemôžem zbaviť kilá navyše?" Svojmu vnútornému hlasu, analýzu existujúcich V podvedomí informácie o návyky, reakcie a obrany, pohotovo odpovedal: "Pretože si príliš veľa zhrosh». A tak, bez príkras a mäkké zákrutách.

Nepríjemné, že? To je celý problém pasce. Takéto otázky navrhuje pripravenú odpoveď a veď nás na negatívne, a to je stres. A čo naše telo? To je pravda, je starostlivo skryté za takých prípadoch Pirozhenko, cukrovinky, shokoladochku dobre, alebo že ste šialene zamilovaná, že? A kde jeden je tam... ponáhľal.

Ale nebojte sa. Vždy existuje cesta von. Je len potrebné sformulovať ďalšiu otázku, to je všetko. Napríklad: "Čo môžem urobiť, aby zhodiť váhu navyše a teraz proces?" Alebo "Ako začať Jeho nový život a dosiahnu ľahkosť po celom tele? "Nie," prečo "ale" ako, a 'čo "v našej záležitosti.

Musíte pochopiť, čo chcete, a majte na pamäti,

A teraz je čas sa rozhodnúť o preferenciách. Čo si prajete? V akom časovom? Ak potrebujete prísť o 20, 30 alebo aj viac kilogramov, potom by ste mali začať s stravovací plán. Ak chcete stratiť po dobu 3-4 mesiacov, potom sa plán napájania, budete musieť pridať trvalé atletické cvičenia. To isté platí aj pre tých, ktorí potrebujú stratiť 5-10 kg. Mnohé z nich sú spokojní s jedinou zmenou stravovacích návykov. Ale ja, moji priatelia, budete mať v každom smere presvedčiť nezanedbávať športy.

Takže vaše konštantný spoločníci na ceste k štíhlu líniu by mala byť šport a správnej výživy. Pravdepodobne budete čakať zázraky a teraz veľmi rozrušený, pretože je to jednoduché a svieže.

Poďme ešte raz späť k téme diét. Najviac nepríjemný vec - pocit zákazu. Máme dávať pozor na kalendár a čakacej dobe, kedy to bude možné znovu ochutnať zakázané ovocie. správnej výživy a kompetentne zložený plán, ktorý je založený na súbore faktorov (hmotnosť, výška a typ tela, ktoré sme už spomenuli), vám pomôže zmeniť stravovacie návyky a milovať inú potravu. Viete si to predstaviť? Budete mať to, čo chcete, len chcem, aby mohol mať iné produkty, ktoré.

A teraz sa pozrite, ako vyzerá inak rovnakú váhu. A viete prečo? Vzhľadom k tomu, 1 kg tuku je oveľa väčší objem ako 1 kg svalov.

Apelujem na vás, aby ste sa uspokojiť so zmenou stravy, alebo - v horšom prípade - rezy kalórie výrobky. Nechcete, aby sa pripojiť k štíhlej radu chudá tuku? Ach, vy stále neviete, kto to je? Ak si proste, táto kosť tuku a mínus svalov. Je nepravdepodobné, že budete usilovať o to.

Len je potrebné zvoliť typ športové zaťaženie. Moje skúsenosti ukazujú, že akékoľvek aeróbne poprygushki Group - strata času. Vzhľadom na to, že neberú do úvahy individuálne vlastnosti, príprava, nenapraví chyby v technike prevedenia a nedal konkrétny cieľ. Ak chcete výrazne zmeniť proporcie tela, napríklad vybudovať niečo, čo vôbec, alebo odstrániť, že všade hrče, je lepšie vybrať si osobného trénera v posilňovni, ktorá bude vykonať príslušné jesť plán a plán triedy. Stále môžete pridať jogu, preťahovanie - všetko, čo sa berie do úvahy svojej funkcie.

Život sa zdalo, maliny, ponúka ďalšie zobrazovacie technika. Že nedôjde k strate motivácie a aby sa telo nevníma zmeny vo svojom živote ako nebezpečenstvo.

Takže každý deň po dobu 20 minút pred spaním zavrieť oči a predstaviť si sám seba v perfektnom stave, najprv v oblečení, potom v plavkách. Bav sa, že je to konečný výsledok, už nie je len sen - realitou. Následne preniesť bližšie k jeho súčasnej forme menej, povedzme, 3 kg. Vaše oblečenie sedí voľnejšie, že aj vy strašne šťastná. Usmievať. Potom sa vráti do súčasnej podoby a predstaviť prebudení ísť si zabehať alebo robiť 30 squat. Cítiť ľahkosť po celom tele.

Ak je ťažké, aby vizualizáciu, vziať si ceruzku, považujú to, zavrieť oči a predstavte si všetky detaily. Náš mozog naozaj tupé a 7-10 dní začnú vnímať ako akčný plán. Uvedomte si, že sme sa vždy dostať to, čo veríme.

Nechajte sa rozmaznávať

No a najpríjemnejšie. Nájsť kolegov, priateľov s rovnakými záujmami. Spoločne nie je tak zlé.

Ak nie ste zbabelec, potom myslieť na príjemnejšie bonus. Vyberte ďalšie veľké fitness centra alebo telocvične. Zvyčajne majú webové stránky, na ktorých je stanovený informácie o tréneroch. Usporiadať ich tak pekný, výber. Na základe čoho? Áno, vizuálne. Nechaj to byť neodolateľne príťažlivá. A viete, nemusíte navštevovať striptízových klubov: autobusy ísť skoro nahí alebo veľmi zle pokrytý. Prečo po náročnom pracovnom dni nemá potešiť oko krásne telo. Môžu manžel či priateľ, aby sa zasadila o zmenu, prečo nie?

Mimochodom, nemyslím, že tréneri vám zakaždým hodnotiť a kritizovať na vedľajšiu koľaj, no. Akonáhle budete mať stanovené ciele, ale aj stravu a maľované programTvoj tréner už som ťa videl na konci cesty, on sa už premýšľa o výsledku, a to usiluje o nič menej, a dokonca viac ako vy. Chce ťa prekvapí, nemožno ani predstaviť. Takže choďte do toho a žiadny strach!

Takže, poďme zhrnúť. Ako schudnúť na leto bez stresu:

1. Rozvíjať zvyk každý deň si predstaviť elegantné výsledok.
2. Zabudnite na diéty.
3. Zistiť, čo vaše telo typu.
4. Naučte sa klásť správne otázky. Napríklad: "Ako mám začať nový život a dosiahnu ľahkosť po celom tele?" Pozrite sa, ako odpovedať sám. Napríklad: "Budem chodiť do posilňovne alebo úvery jóga, Zmeniť svoje stravovacie návyky, zamilovať sa do iných produktov. "
5. Vypracovať, dostať trénera meniť stravovacie návyky.
6. Teraz proces, pretože pri cvičení vylučuje endorfíny - hormón radosti. Tak poďme na ňom závisí!

Byť šťastný, milovať sami seba, a uspieť!

Výkon plán Julia

raňajky

Možnosť 1:

• 50-60 g ovsená múka voda;
• bobuľoviny (čučoriedky, jahody);
• polovica jablko;
• pol banánu.

Variant 2 (to je lepšie v čase ovulácie a niekoľko dní pred menštruáciou)

• 50 g pohánky vo vode;
• jablko alebo polbanana;
• vajíčko.

Pôvod undershot (bielkoviny + tuk)

Možnosť 1:

• šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, paradajky, zelenina, šalát + 1 lyžica olivového oleja);
• 90 g kuracie prsia;
• denné cvičenie (pre posilňovne) ďalších 50 gramov ryže alebo pohánky.

Možnosť 2:

• 50 g solené červená ryba;
• 2 niektorý z chleba.

Variant 3:

• 10 mandle;
• 2 percentá grécky jogurt.

Variant 4:

• 1 lyžica arašidového masla na ľubovoľných dvoch bochníky.

Obed (+ proteín + vlákno komplexné sacharidy vo forme zeleniny)

• 110 g kuracie alebo morčacie prsia, alebo 140 gramov chudého bielej ryby (treska, Tilapia, merlúzy, Pollack, tresku škvrnitú);
• 
90 gramov ryže, pohánky alebo quinoa (z regálu) alebo 110 g praženia je sladké zemiaky (batata);
• 
100-120 g ktoréhokoľvek zeleninaS výnimkou kukurica, tekvica, fazuľa (zelené zrná môžu), zemiaky, mrkva a repy.

Druhý undershot (proteín + jednoduché sacharidy)

• 100 g kuracie alebo morčacie prsia alebo 120 gramov chudého biele ryby;
• 1 zelené jablko;
• 140 gramov zeleniny, ako je požadované.

Večera (bielkoviny + tuk + vlákien vo forme zeleniny) pre 2,5-3 hodiny pred spaním

• 4 bielky (ako omelety alebo natvrdo) a 120 g chudého biele ryby;
• 140 g zeleniny (brokolica, uhorka, špenát, ružičkový kel, hlávkový šalát, zelenej papriky, zeler).

Neskorá večera bola preskočená, ak niektorá z jedál

• bielkovinový omeleta (20 g prsníka strih, soľ, poter, pridajte pár špenátových listov a naliať dva proteíny);
• izolát z odstredeného mlieka alebo mlieka s obsahom tuku 1,5%.