Ako urobiť perfektné ranné cvičenie

Vstávať skoro ísť do fitness centra, väčšina z nás sa zdá nereálne. Avšak, ranné cvičenie majú niekoľko výhod: lačný žalúdok cvičenie spáliť viac tuku a povzbudiť k úspešnému začiatku dňa. Navyše môžu byť spôsob, ako pre tých, ktorí si vždy nájde výhovorky, vo večerných hodinách: Ráno bežal svoj 5K a celý deň je zdarma. A zabezpečiť, aby váš tréning bol dokonalý, a to napriek skorej hodine, zvážte nasledujúce tipy.

1. Nebrzdite! Ak si nechcete ísť späť do postele, neváhajte a na sekundu. Postupovať tak jasne a cieľavedome vyhnúť sa zbytočným pohybom a pochybnosti. Príchod do posilňovne môže byť 10-15 minút. Všetko ostatné až neskôr.

2. Robiť všetko, čo sa prebudiť. Každý má svoje vlastné triggery osviežujúci: niekto potrebuje kávu do iného - skontrolujte e-mailu. Napríklad, začnem sa každé ráno s povýšiť pracovných miest. Poznaj sám seba a využiť ich slabiny k svojmu prospechu.

3. Váš liek - je k dispozícii? Našťastie nemôžete poprieť sám seba tento doping. kalich káva, Drunk než behanie, vám pomôže preraziť na bežiacom páse.

4. Udržujte svoj cieľ pred očami. Nájdite si svoj dôvod ranný tréning: oslobodenie večer pre ostatné prípady, spaľovanie tuku alebo príprave na preteky. Dať túto príčinu na dobre viditeľnom mieste: v varovného hlásenia alebo zrkadlo v kúpeľni, aby bola pripravená, keď sa začnú objavovať odradí myslishki neprimerane v posteli.

5. Pripravte si večer predtým. Úspešný skoro ráno začína večer prípravy: Dajte si pohár vody, vedľa postele, zbierať športovej taške, získať služby (a lepšie - dva). Hlavná vec - stanoviť skoro po ranné cvičenie nekompenzuje nedostatok spánku.

6. Pripravte si chutné raňajky. On vás odmení za vašu vytrvalosť. Navyše, ak sa zvyčajne v dopoludňajších hodinách budete mať chuť do jedla, po tréningu, budete takmer určite sa hladne sžírati dokonca granolového. Čo povedať o sendvič s lososom.

7. Vykurovanie miestnosti. Napriek skutočnosti, že spánok lepší v chladnej miestnosti, prebúdza ešte jednoduchšie zahriať. Z tohto dôvodu, vyvetrajte miestnosť pred spaním, nenechávajte otvorené okno v noci do rána miestnosti opäť zahrieva. Takže prebudiť bude oveľa jednoduchšie.

8. Viac svetla! V ranom tréningu je nutné vstávať pred svitaním. Telo neklame: to bude chcieť spať v tme. Z tohto dôvodu sa, zapnúť svetlá na plný, posilniť útok dňa v každom ročnom období a v každom šírky.

9. Wash! Nepodceňujte povzbudzujúci účinok vody. Nemôže odtrhnúť oči? Namiesto toho, aby sa vŕtať v posteli ľahostajne visí okolo domu, a hneď bežal do kúpeľne a umyte si tvár studenou vodou: spánok ako ručný výťah.

10. Začať v malom. Ak si myslíte, že dnes ráno nemôžete nájsť silu k plánovanému cvičenie presvedčiť sám seba za pár minút osviežujúci ásan. Výrobok hora póza alebo bojovník, a, vzhľad, bude existovať sily pre plné tréningu. A ak nie, aspoň budete vedieť, že nielen leniví, ale v skutočnosti potrebuje extra spánku: to je zhodou okolností tiež.

11. Trénovať každý deň. Ak chcete stúpať čoskoro prestala byť pre vás ťažké, je potrebné vziať ranné cvičenie zvyk. Alternate iná cvičenie: jogging, jóga, plávanie. Nezáleží na tom, ak ste zahrnúť do vášho fitness programu 1-2 dni odpočinku týždenne. Ale je lepšie plánovať dopredu, a nie, aby rozhodnutie v čase, keď budete jednoducho musieť byť lenivý vstať z postele.

12. Nezabudnite na tréningu. V dopoludňajších hodinách, telesná teplota mierne pod normál, a svaly sú dostatočne flexibilné. Preto, aby nedošlo k zraneniu, vykonať úplné cvičenie. Či už je to cvičenie v hojdacom kresle, beh, jogu alebo plávanie, je potrebné začať postupne zvyšuje záťaž.

13. Nájsť priateľov medzi prvými Ptah. V dopoludňajších hodinách, telocvičňa nie je tak málo ľudí. Zoznámte sa s tými, ktorí vidia každé ráno, aby bol šťastnejší ísť do posilňovne. A môžete sa staviť s jedným z priateľov o tom, kto môže už zabránil záškoláctvo: vyplniť rutinné cvičenie súťažné prvok.

14. Dávajte pozor na vašej nálade. Po rannom tréningu budete cítiť ohromujúci: plná energie, sebavedomie a hrdosť na ich zmysel pre účel. Dať smajlíka v kalendári a môže sa pochváliť vynikajúcou ráno v sociálnych sieťach. A na druhý deň ráno, premýšľať o najlepšou odmenou za jeho vytrvalosť - výborná nálada.

15. Pripravte si zoznam skladieb. Uistite sa, že poskytujú dobrý soundtrack k výkonu to šlo perfektne a opustil len pozitívne emócie.