Ako dosiahnuť pokrok v posilňovni a nie ublížiť
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Nezáleží na tom, ako sa motivovať sami seba pretiahnuť železo. Vašou úlohou je rovnaký ako ostatné, - pokroku. Nasledujúce intuícia, možno budete chcieť zvýšiť váhu pre dosiahnutie nových výsledkov, ale je tu tiež možnosť zvýšiť počet opakovaní. Pozrime sa, v akých situáciách platí jeden alebo druhý prístup, rovnako ako vziať do úvahy hlavné dôvody nedostatočného pokroku.
Ak hovoríme o pokroku v súvislosti so zvýšenou tréningového zaťaženia, je potrebné okamžite sa zhodujú, že môžete ovládať ostatné vplyvy na pozitívnu dynamiku. snívať jedlo, Úroveň stresu. Veríme, že s tým máte všetko v poriadku.
Postupom času, budete musieť premýšľať o zvýšenie hmotnosti alebo počet opakovaní v danom cvičení. Vaše telo sa prispôsobiť aktuálnym zaťaženie, to znamená, že ste dosiahli určitý pokrok, a musíme ísť ďalej.
Avšak predtým, než prejde k hlavnej otázke, je potrebné pochopiť, prečo by sme prestať robiť pokroky.
Prečo tam môže byť žiadny pokrok
Naše telo je súčasne chladné a lenivé. To sa nezmení, bez vonkajšieho vplyvu, ak sa dokáže vyrovnať s novými situáciami s pomocou toho, čo už má. V dôsledku toho je prvý možný dôvod pre nedostatok pokroku - je to vaša neschopnosť, aby telo k takému výkonu, s ktorým by bolo ťažké zvládnuť za súčasného stavu. Jednoducho nie je dostatok pohybu.
Je nevyhnutné, aby okamžite bolo jasné, že problém nedostatku pokroku neplatí pre začiatočníkov. Nedávno som prišiel do telocvične by mal byť veľmi odlišné priority: zvládnutie techniky a prinášať telo v tóne. Všetky vzdelávacie programy pre začiatočníkov založené na postupnom budovaní základňa pre ďalší vývoj.
Príliš ostrý štart a súbežné poranenia vás dole na samom začiatku. Opýtajte sa sami seba, na to, či sa rozhodnete urobiť?
Spočiatku sa novo prichádzajúci nemusí premýšľať o pokroku. Neskôr vo vašom tele získavajú schopnosť vykonávať viac práce zvýšením vytrvalosti a sily, a spolu s ním budú zobrazené a výsledky práce. Asi ste videli profesionálnych športovcov so svojím fantastickým tréningu, ale všetci prišli na to po mnoho rokov.
Stáva sa tiež, že človek je vyškolený príliš veľa. Už ste dosiahli určité zázemie, ale kvôli zhone kedysi maľoval sám do akejsi rytmu, že orgán už nemá čas zotaviť sa. Táto situácia nastane, aj keď pred týždňom, môžete stále pocit, že odpočinutý pred ďalšiu triedu, je teraz jasne zvyškový únava z posledného tréningu. Prejsť na tejto linke je jednoduchá a dôsledky neúplného uzdravenie okamžite sa prejavujú. Nielen že sa nedosiahne pokrok, ale nebude môcť vykonávať aj pracovný objem posledného tréningu. Ako bonus je tu vyššie riziko zranenia.
Ďalším dôvodom pre stagnáciu môže spočívať v tom, že ste si vybrali, je príliš ťažké tréningový program. Áno, znie to trochu divné, pretože sme boli zvyknutí vidieť priamu súvislosť medzi vynaloženému úsiliu a výsledky. To potvrdzuje tréningu slávneho atléta. Zobraziť aspoň pre Arnold a spôsob, akým pracoval tvrdo v posilňovni. V skutočnosti nemožno spoliehať na odborníkov v tejto záležitosti. Ako už bolo spomenuté vyššie, išli do toho po mnoho rokov.
Nepripravených ľudí nielen nevyužívajú komplexných vzdelávacích programov, ale tiež budú riadiť sami za úplne zbytočné úzkych mantinelov.
Kedy ste prestal na zlepšenie oznámenia, ktoré sa zaoberajú na taký program, stačí mať kam ísť. špecifické programy výcvik znamenať veľmi vysokú úroveň odbornej prípravy, ale veľmi nízku variabilitu. Buď robíte všetko v jasnom postupe alebo neplatí pre špeciálne programy.
Všeobecne platí, že začiatočníci chýb a skúsenejší užívatelia sú veľmi podobné. Nedostatok riadnej trpezlivosť a túžba zvoliť najviac najviac školenie bez ohľadu na ich vlastné úrovni prípravy - sú vaše hlavné nepriatelia na ceste k stabilnej dlhodobý pokrok je.
Plus jeden kilogram alebo plus jedna opakovať?
Predpokladajme, že reagujú na výučbu v hale, s patričným zdravého rozumu, ale stále spočívala na strope. To sa stáva každému, a tiež je potrebné zvoliť taktiku pre ďalší rozvoj. Čo sa zvýši? Počet opakovaní alebo váhy? Môžete ľahko nájsť správnu odpoveď, ak nechcete zabudnúť na najdôležitejšou súčasťou všetky športy - zariadenia.
Riadne vykonávanie stroje cvičenie - to je základ všetkého. Akonáhle sa človek dá niečo nad technikou, že je zranený. A aj keby mal šťastie, aby sa vyhli zranenia, požadovaný výsledok je stále ešte nebude. S nárastom hmotnosti je vždy ťažké dodržiavať pravidlá, a ďalšie opakovanie už dobre zavedené hmotnosti je nepravdepodobné, že by nepriaznivo ovplyvnilo techniku. Takže prvá vec, ktorú musíte do práce s cieľom zvýšiť počet opakovaní. Prípadne môžete experimentovať s schému blíži, ale v tomto prípade je lepšie, aby sa pokúsili vytlačiť väčšej hmotnosti, ktorá je už známa pre svoje telo.
Väčšina cvičenia sú postavené okolo univerzálnym číslom 10. To je počet opakovaní často obsahujú jeden prístup.
S dôrazom na sile počte opakovaní môže byť znížená na 6-8, a vytrvalostný tréning alebo vysuší - sa zvýšil na 12, alebo o niečo viac. Celkovo získal rad v blízkosti 8-12 opakovaniach. To je v týchto medziach, môžete pracovať s danou hmotnosťou. Keď sa 12 opakovaní vykonané s ľahkosťou a istotou, a váš inštinkt vám povie, že treba ísť ďalej, pridajte jeden kilogram a zníži počet opakovaní na osem. Po vykonaní skúšky je pre vás to pravé by sa mohlo zdať, že osem - to je príliš málo. V tomto prípade sa zvyšuje opakovanie, ale bez obmedzenia techniky. Pamätajte: technológia - tá najdôležitejšia vec.
Zvýšiť počet opakovaní prácou takmer vo všetkých situáciách. Povedzme, že nepostupujú, pretože málokto bol zamestnaný. V tomto prípade sa zvýši počet opakovaní vám dá väčší potenciál k ďalšiemu zvýšeniu hmotnosti. Ak ste vstať z dôvodu nadmerného tréningu intenzity a nemajú čas na zotavenie, zvýšenie počtu opakovaní pomôže vaše telo rozvíjať vytrvalosť pre ďalšie zvýšenie hmotnosti.
Samozrejme, vaša ambiciózny a netrpezlivý vnútorné "I" bude brániť. Budete zvýšiť počet opakovaní, ale niečo vnútri hovorí: "No tak, ste muž, musíte zdvihnúť viac. Naves viac top five a skúste to znova. " Bohužiaľ, v tomto okamihu, vaša intuícia ťa vedie. Ako nováčik, budete musieť najprv pripraviť, vytvoriť zásobu pomocou ktorej môžete s istotou pohybovať dopredu. V opačnom prípade budete plniť novú váhu nepripravený. Nič dobrého vyjde z toho zvyčajne vyjde.
priority
Sa snaží čo najrýchlejšie dosiahnuť všetky možné výsledky v posilňovni, ste sa dostal do, snáď najnebezpečnejšej hry svojho života. Win to stále nefunguje, ale strácajú zdravie alebo život - je to nutné. Internet je plný videí s novo prichádzajúci, squashed baru. Niekedy sú šťastie a získať váhu odstránené z hrude alebo krku. Niekedy - nie.
osobné zranenia silový tréningBudem si pripomenúť, mnoho rokov. Jednoducho povedané, raz za hlupáka, si celý život sa pripravujú samy o možnosť plne sa zapojiť do zaujímavých aktivít.
A aj keď to neurobíte limit, ostrý štart s šialenými zaťaženia a sverhtrudnoy tréningového programu vám poskytne stály pokrok v budúcnosti. Aj keď naše telo a moc, že ešte potrebuje čas na prispôsobenie. Oveľa lepšie, keby váš postup nebude predbehne vaše telesné funkcie.
Akékoľvek skúsený tréner vo veku vám povie to isté, ale nie každý môže učiť sa z chýb druhých. Ak si neželáte, aby sa zapojili do posilňovne už toľko rokov, koľko budete nevyhnutne starnutia v priebehu rokov, telo, potom nerobia silový tréning vôbec. Neexistuje žiadne miesto pre spech.