Ako prekonať strach z skákanie na box
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Každý skok na krabici - test dôvery vo vašom tele. Možno, že nakoniec budete stáť na podstavci, a môže ležať na dne, rovnako ako v jednom z stoviek vtipné videopadeny. Našťastie môžete pripraviť svoje telo a myseľ, a nie spoliehať na šťastie.
Začať s malým prevýšením
V prípade, že box je príliš vysoká pre vás začať s niečím menej, ako je step aerobiku. Hlavná vec, že ste absolútne neboja skočiť na neho.
Ak máte strach z ľubovoľnej výšky, si niečo podobné rovnú podložku na jogu. Skočiť na to, ako keby sa jednalo o najvyššiu podstavec na svete, budete skákať hore, sa dostanete priamo uprostred, a potom ísť dole.
Postupne zvyšovať výšku, napríklad, stavia na vzostupe tenké palacinky. Hlavná vec je, aby ju udržali stabilné, inak budete padať dole a musí sa znovu prekonať svoj strach.
Skákanie na malom kopci nielen zvýši sebavedomie, ale tiež umožňujú pracovať na technike.
odsávacie zariadenie
Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré bude vaše cvičenie bezpečné pre svaly a väzy a pomôcť vám skákať vyššie.
1. Skok nad povrchom poľa a zľahka pristál priamo v centre miesto na okraji.
2. Do kyvná ramená. Dobrý hojdačka pomáha skok, ale robiť to, potrebujú mobilné ramená a hornej časti chrbta. Ak máte problémy s držaním tela, zvlášť Práca na tomto Pred skákanie.
3. Hrudníka a teším odoslať. Ak ste veľmi štíhla a budú pri pohľade na podlahu, aby sa skok bude ťažšie. Preto neponárajte telo a hlavu.
Po pristátí, musí byť v rovnakej pozícii ako pri začatí. Pokrčenými kolenami, chrbát rovno na malom svahu (žalúdok neleží na kolenách), hruď a oči smeruje dopredu.
4. Počas chovu pristávacích kolená na stranu. Keď sa rozviedli kolená boky a holene sú najstabilnejšie pozícii, takže môžete spustiť riziko zranenia je menšia.
Ak ste schopní udržať kolená a pri pristátí, ktoré sú zabalené do, pokúste sa pripojiť nohy. Vyberte malý kopec a praxe skok s pripojenými nohami.
Predstavte si pristátie
Nestačí vidieť, ako vysoko vaša schránka. Musíte sa cítiť v mieste, ktoré potrebujete k zemi.
Vyšplhať k jeho vzostupu a stojí na mieste, kde sa chystá skočiť priamo uprostred. Potom sa predstavovať ako keby ste práve pristál: nohy mierne ohnuté, váha distribuované na obe nohy.
Neskáčte nadol. Je to oveľa bezpečnejšie pre vaše kĺby šľachy a dole kroky, nie skákať. To je obzvlášť dôležité, ak sa chystáte robiť veľa cvičenia v rade, alebo skočiť na naozaj vysokej podstavec.
odstrániť video
Ak ste sa bojí niečo konkrétne - odstráňte holeň počas pádu alebo ublíženie na boxerské kolenách - sa na seba zvonku.
Video odstrániť svoje najlepšie skok, najlepšie v slow-mo, a uvidíte, ako vaše obavy sú reálne. S najväčšou pravdepodobnosťou, uvidíte, že alarm nadarmo sa pomerne vysoká prejsť cez pole a nemôže ublížiť kolená.
Tiež pozrieť na video z pádov boxu. Môžete si všimnúť, že ľudia padajú z plošiny z dôvodu zjavných chýb, ktoré možno ľahko zabrániť.
Ak je osoba lipnú na nohách hranici vápna a padá dopredu, s najväčšou pravdepodobnosťou, že je unavený a skočil dostatočne vysoká, alebo od začiatku zvolenej príliš vysoká, box. Ale môžete si vybrať málo čo do činenia bezpečne skákanie.
Ak je osoba padá na druhej strane boxu, je s najväčšou pravdepodobnosťou nie je zaznamenal touchdown. Tie by mali pristáť vpravo dole na pozíciu, ktorú ste predložila. Takže nebudete skákať na zadnej strane skrine, prečo sa môže hodiť aj zotrvačnosť neznamená, že ste najprv spadnúť hlavou.
Pristanete ako mačka: mäkká a ekonomicky, bez zbytočných pohybov.
Porozprávajte sa s
Toto self-talk pred zoskokom, je veľmi dôležité. Ste si vybrali vhodnú výšku krabice, viete presne, kam sa dostanete, a ako na to.
Myslite na prípravných pohybov. Napríklad umiestniť svoje nohy v ideálnej polohe, výdych, odísť do podrepe a zamahnites ruky.
Bez ohľadu na to, ako to vyzerá váš nadmorská výška: drevenej krabici s ostrými hranami alebo mäkké gumovými podložkami. Pripomeňte si, že idete k zemi presne na strede poľa, takže nezáleží na tom, aký je jeho okraj.
Ste strávili jasný pristátie, ste boli vyškolení stokrát na malom kopci. Takže ste sa čoho báť. Veľa šťastia.
pozri tiež
- Ako schudnúť po dobu 10 minút denne. Infernal intervalový tréning →
- Prečo by ste mali zahrnúť skákanie cez švihadlo v ich výcviku →
- 15 chyby, ktoré bránia attenders trenazhorok dosiahnuť výsledky →