Ako vybrať cvičenie pre váš typ osobnosti

Pravidlo úspechu v akomkoľvek športe - ťažkom tréningu a celkovej koncentrácii. Avšak, nemôže dlho udržať pozornosť na skutočnosť, že nemajú záujem. To je dôvod, prečo rovnaký cvičebný program môže dobre fungovať pre niektorých ľudí, zatiaľ čo iní prinášajú len sklamanie.

V prípade, že tréning je vhodný pre vaše osobnostné typ, bude udržiavať váš záujem v športe a budú zabezpečovať neustály pokrok. Správne vybraná program bude motivovať vás k pravidelným a perzistentných tried.

Ako určiť typ osobnosti

Ak chcete určiť typ osobnosti dotazníka bežne používaných temperamentu a charakteru Cloningerův (Cloningerův Temperament a charakter zásob, TCI), dobre prijatý vedeckou komunitou.

Tento psycho-diagnostická metóda je založená na skutočnosti, že každý človek je geneticky naprogramované k rôznym úrovniam neurotransmiterov: dopamínu, serotonínu a noradrenalínu. To je to, čo určuje vlastnosti jedinca.

Podľa Cloningerův Existujú tri typy osobnosti, ktoré sú určené na zvýšenie alebo na zníženie množstva neurotransmiterov: hľadači novosti, odmena závislosti a vyhnúť sa poškodeniu.

Typ 1. hľadači novosti

My novosti o azyl nízkej hladiny dopamínu. Robia všetko, aby ju zvýšiť. Takí ľudia sa často stávajú závislými dopamínu: neustále hľadajú vzrušenie s adrenalínom.

Sú veľmi zvedaví a rýchlo nudiť. Jazdí v rovnakých melancholické silový tréning alebo vytrvalostných športov. Sú silné, ale rýchlo unaví.

Hľadači novosti - extroverti. Cíti sa dobre okolo ľudí a lásku konkurovať. Oni chceli napadnúť seba a naučiť sa niečo nové.

Preferencií v športe

Dávajú prednosť extrémne a kontaktné športy: Futbal alebo bojové umenia. Ako hľadači novosti zapadajú jednotlivé športy s krátkymi náročných úloh: šprinty, skoky, hody.

V energetike športe chcú indikatívne druhy, ako je kulturistika. Aj oni robia úžasné CrossFit športovci. Rôzne cvičenia a možnosť súťažiť im nedovolí sa nudiť.

jedlo

Najlepšie s vysokým obsahom bielkovín strava s nízkym obsahom sacharidov, z ktorých väčšina je spotrebovaná pred alebo po tréningu. Každé 3-4 dni stojí za to robiť Refidime - sacharidy zaťaženia.

Pravidlá pre efektívny tréning

1. Pripravte svoje telo na cvičenie

Na začiatku tréningu je potreba zvýšiť hladinu dopamínu. Ak to chcete, po aktivácii pohyby cvičení make výbušné, ako sú tri sady piatich vertikálnych skokov.

Počas warm-up prístupov k silový tréning, skúste prejsť koncentrické fázy (zvýšiť shell) tak rýchlo, ako je to možné. To posilní nervový systém, čo zaisťuje, že uvoľňovanie dopamínu.

2. Často mení cvičenie

Zmeniť svoj program, raz za dva týždne, aby doplnil svoje vzdelanie v rôznych typoch činností, alebo usporiadať rôzne výcvik do jedného týždňa.

Ak ste powerlifter, skúste systém "Westside". To zahŕňa rôzne tréningové: silu a rýchlosť, mimoriadne silový tréning miesto základne a meniť program každý týždeň.

3. Trénovať často, ale nie na dlho

Radšej usporiadať krátku, ale častý tréning. Ťažký tréning môže vyčerpať hladiny dopamínu, takže druhý deň budete potrebovať Náhrada náklad - krátke zasadnutie výbušné cvičenia, ktoré vám pomôže doplniť zásoby dopamín.

Každý deň sa striedajú vysoké zaťaženie, zníži náklady na školenia a priemerné zaťaženie. Trénujem šesťkrát týždenne, jeden deň odpočinku. Nie je nutné k odpočinku po dobu dvoch dní po sebe, pretože to zníži svoj výkon a urobiť prvý tréning po odpočinku neúčinné.

4. Malé množstvo cvičení

Ste dobrým ukazovateľom sily, ale rýchlo unaví. Budete pristupovať k intenzívny tréning 45-60 minút. Budete mať čas, aby všetko, nemusíte dostať unavený a znudený.

U polyartikulárnou základné cvičenia bude stačiť 4-6 opakovanie pre nárast svalovej hmoty a 1-3 k sile izolované - 8-10 pre hypertrofiu a 6-8 pre silu.

5. Zmeniť metódy a stratégie

Ak nemôžete zmeniť cvičenie, zmeniť spôsob, akým vykonať. Napríklad môžete nahradiť obvyklé táranie na krku, šije, skúste obvyklé cvičenie s činkami alebo závažia na jednej nohe.

Zmena počtu opakovaní, skúste izometrické a výbušný prístup, zahodiť-sety. Vašou hlavnou úlohou - udržať záujem o školenie, neustále pridáva niečo nové. Bude to novinka, bude postupovať.

TYP 2. odmena závislosť

Títo ľudia majú nízke hladiny noradrenalínu - neurotransmiter, ktorý je spojený s sebavedomie a pocit pohody. Sebaúcta ľudí, priamo závislých na čo si ostatní myslia z nich. Sú veľmi dôležité, aby boli rešpektované, podporované, obdivoval.

Sú veľmi spoločenské, súcitný, láskavý, môže pomáhať ostatným, a to aj na úkor seba, pretože tam nie je nič pre nich horšie ako sklamať niekoho. Ich hlavnou motiváciou - dobre vyzerať a potešiť ostatné.

Preferencií v športe

Obvykle odmenou závislosť zlé prejavujú v individuálnych športoch, ale perfektne hrať v tímoch. Oni zriedka stanú hviezdy, ale robia všetko pre to, aby ich tím vyhrať.

oni tiež milujú kulturistika a iné druhy silových športoch, pretože im to umožňuje, aby to pristane obdivoval ostatných ľudí a stať sa istejšie.

jedlo

Spravidla sú dobre nasledovať diétuAk sa domnievajú, zodpovednosť, napríklad ak chcete potešiť svoju výživu alebo trénera.

Vzhľadom k tomu sám jedlo môže byť odmena, ale riskujú, že nákup potravín závislosť. Z tohto dôvodu je potrebné úplne vylúčiť zo svojho jedálnička nezdravé jedlo, a Refidime konzumovať len to, čo je v hlavnom menu.

Pravidlá pre efektívny tréning

1. Dobre naučiť cvičebných techník

Pre vás je dôležité robiť cvičenia správne, tak starostlivo -Model zariadenia a počas prípravy prípadu pohybu aktivačného, ​​ktoré pomôžu uviesť do prevádzky nevyhnutné svaly.

2. Nemení výkon, kým sa to naučiť

Váš hlavný motiváciou - robiť cvičenia správne a cítiť správne svaly. Z tohto dôvodu nie je nutné často meniť program. To je dosť zmeniť základné cviky každých 4-6 týždňov. Jednoduché izolované cviky možné meniť častejšie.

3. Engage často

Časté cvičenie zvyšuje hladiny noradrenalínu, takže si môžete urobiť 5-6 krát týždenne bez akýchkoľvek problémov. Skúste v jedinom tréningu zamerať sa na jednej motorových vzoru (ťahanie alebo tlačenie cvičenie) alebo skupiny svalov.

4. nepreťažujte sami

Zapôsobiť na ostatných, môžete si vziať príliš veľa záťaže. To môže viesť k zranenia alebo zvýšiť úroveň kortizolu, ktorý sa zastaví rast svalov. A tak sa snaží, aby sa zabránilo konkurencii a nejazdite sami.

Pre svalovú hypertrofiu vykonať 6-12 opakovaní pre rast sily - 3-5. Drž sa od vysokého odnopovtornogo: to zvyšuje hladiny kortizolu.

5. Riedi zložité jednoduché cvičenie

Môžete byť rozrušený náročné cvičenia vzpieranie a gymnastiky, keď si jednoducho nemôže ich zvládnutie. Udržať motiváciu v takých chvíľach pomôcť jednoduchých cvikov, ktoré nevyžadujú špeciálne zručnosti a vybavenie.

Typ 3. zranenia Vyhnite

Ľudia s týmto typom osobnosti je znížená serotonínu. Majú nízku energiu, rýchlo sa unaví, podobne ako v známom prostredí, ktoré je možné ovládať.

Vyhýbajú ublíženia - introverti sú plaché, náchylné ku kritike, snažte sa vyhnúť konfliktom. Ich úzkosť spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje rast svalov.

Neočakávané zmeny frustrovať je a spôsobiť stres. Majú radi všetko naplánovať veľmi organizovanej a starostlivo, ale pod tlakom stresu môže začať prokrastinirovat.

Hlavnou hnacou silou tohto typu osobnosti - aby zostali ďaleko od stresu a poranenia. Milujú opakujúce sa cvičenie, úplne zamerané počas vyučovania, túžia vykonávať cvičenia s dokonalou technikou.

Preferencií v športe

Takí ľudia nemajú radi kontaktných športov a športov, ktoré môžu robiť neočakávané faktory veľký rozdiel.

Sú najvhodnejšie stabilné tréningový program, ktorý vykonáva, metódy a intervaly odpočinku sa mení veľmi vzácne.

jedlo

Tie by nemali výrazne obmedziť množstvo sacharidov - musí byť prítomná v každej hlavné jedlo. Je potrebné konzumovať nejaké karbohydráty pred cvičením k zníženiu kortizolu, a v noci na zvýšenie serotonínu.

Pravidlá pre efektívny tréning

1. Warm up kvalita

Bojíte sa zranením, takže venovať osobitnú pozornosť na warm-up. dojazdu masážne valčeky, Do dynamické rozcvička pre zvýšenie mobility.

Vo warm-up prístupov s nízkou hmotnosťou namáhať svaly, ako by ste išli do práce s odnopovtornym maxima (1RM). Je dobré zahriať svaly, znižuje riziko zranenia a svoje znepokojenie nad to.

2. Snažte sa meniť cvičenia

Zmeniť cvičenie zvyšuje hladinu kortizolu. Snažte sa ich zmeniť tak málo, ako je to možné - raz za 12 týždňov.

Ak sú stále potrebné zmeny, zmena iba výkon a počet sád a opakovanie, cvičenie schém a poradie cvikov sadzby ponechať bez zmeny. Akékoľvek zmeny vzdelávacieho programu by malo byť postupné.

3. Aj trénovať štyrikrát týždenne

Váš typ je najcitlivejší na produkciu kortizolu v období stresu a silový tréning - je to stres. Ak chcete znížiť hladinu kortizolu a katabolické efekt, zastavenie rastu svalov, nevykonávajú moc.

Zapojiť sa do štyrikrát týždenne, striedavo cvičenia do hornej a spodnej časti tela s dňami vysadenia.

4. Vyberte si priemerný počet opakovaní

Pre svalovú hypertrofiu vykonať 8-15 opakovaní. Aby sa vytvoril vhodný prístupy sily s 4-6 opakovania. Pri práci s veľkými váhami vykonávať 2-3 opakovaní s 75-85% 1RM a 4-6 opakovaniach s najvyššou hmotnosťou a s dokonalou technikou.

5. Udržať všetko pod kontrolou

Vás odrádza riziko straty kontroly, a teda aj práca na technike a vyberte váhu, v ktorom ste presvedčení. Budete pristupovať k práci na jasného programu, s postupným zvyšovaním zaťaženia. To vám dá pocit bezpečia, takže môžete trénovať tvrdšie.

---

A nájsť vaše osobnostné typ? Aký druh tréningu dávate prednosť?