Ako sa pripraviť na pláži sezónu: Tipy pre mužov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Dievčatá už chystá na pláž sezóny s našimi výber užitočné materiály. Teraz všetci muži! My sme zhromaždili tipy na to, ako rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku, budovanie svalov a uistite sa, aby sa pozrel na pláži dobre.
V predvečer pláži sezóny dievčatá často znepokojení chudnutia. Ale tento problém nie je o nič menej relevantné pre niektorých mužov. -Li nadváhu - váš prípad, že je potrebné znížiť príjem kalórií. Nie je to tak zložité, ako sa zdá na prvý pohľad. Nie nevyhnutne sedieť na tuhej stravy - stačí začať sledovať kalórií budete konzumovať a vynaložiť.
Ak aj napriek všetkej snahe, to je nemožné, ako schudnúť, pravdepodobne ste sa robí niečo zlé. Aby sme pochopili dôvody, môžete pomôcť tento článok. Ale nejako dôležité pri chudnutí - pozor, aby sa stráviť viac kalórií, než spotrebujú. Možno by sme mali začať plynúť?
Existuje jednoduchý vzorec pre beh 1 kcal = 1 km vzdialenosti x 1 kg telesnej hmotnosti. Človek s hmotnosťou 80 kg na vzdialenosť 10 km minúť 800 kcal. Tento údaj nie je závislá na rýchlosti jazdy a mierne sa líši od človeka k človeku - môžete bezpečne predpokladať, že stráviť aspoň 800 kcal na 10 km.
Ak spustíte cez 1:00 pri maximálnych otáčkach, potom strávi maximálny možný pre vaše telo v okamihu, keď počet kalórií. Absolvujte náš bežec s hmotnosťou 80 kg: Teraz to môže bežať 12 km (960 kcal za hodinu); Po niekoľkých rokoch vážne prípravy - 15 km (1 200 kcal za hodinu); ak je bližšie k úrovni profesionálny športovec bude spustený 18-20 km (1 440 až 1 600 kilokalórií za hodinu).
Ak ste niekde čítal, že nejaký spôsob, ako vám umožní spaľovať viac kalórií za hodinu, než behanie na uvedenom vzorci - klameš.
Andriy Kolpakov
Avšak, u mužov je to oveľa viac ako tí, ktorí nepotrebujú schudnúť, ale ich telá sú stále nespokojní. Pre dryschey na Layfhakere príliš má tipy.
Či už to bolo, ale neurobil nikomu bez cvičenia. Mimochodom, vo fitness centrách v lete často drží veľmi priaznivý účinok: hlboké zľavy na letný čas a obdobie pre 3-6 mesiacov. Pre začiatočníkov je to voľba dobrá. Pripravte sa na triedu: čítať, čo základňaAko si vybrať tie pohodlná čas pre výcvik a že stojí za to, že prvá lekcia To opustilo len pozitívne dojmy.
Pre tých, ktorí sú v hale, naopak už nudí v Layfhakere majú aj niektoré užitočné myšlienky. Zrieďte obvyklý tréning cross-školenie, plávanie alebo populárny a veľmi efektívne CrossFit.
Plávanie je naozaj dobrý spôsob, ako spáliť určitú Zhirkov a aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Srdcom plavec je vždy pracuje aspoň v aeróbnom režime, a tým aj silu nárazu na kĺby úplne chýba. Plávať trikrát týždenne po dobu 45-60 minút - dokonalé riešenie pre tých, ktorí sa rozhodli sadu cvikov pre rýchlu formu zotavenie.
Peter Didenko
A môžete si kúpiť činky na štúdium doma, ísť von na dvor na hrazde alebo zaobísť bez prídavných zariadení - v Zdravie mužov má celá 70 nápadov Pre živej hmotnosti cvičenia.
Hlavná vec - nezabudnite, že na dosiahnutie harmonického výsledku je potrebné venovať pozornosť celého tela: nohy, tlače, ruky, chrbát. Vyskúšať rôzne cviky: kľučky, lišty, cvičenie, populárny na začiatku dvadsiateho storočiaAlebo naopak, najviac nové prístupy výcvik.
Kamaráti, nezabudnite, že náš tvar a hmotnosť sú úplne optimálne pre súčasný životný štýl. Zbytočné pokúsiť sa zmeniť bez zmeny životného štýlu. A on, na oplátku, je určený cieľu. Preto, bez ohľadu na to, že chcete dostať do formy, stráca alebo priberanie na váhe. Stanovených cieľov, ktoré sa vám páčia a že naplní svoj život. Dovedú vás k právu a ich hmotnosti a tvaru. Nikdy som nevidel tuk maratónsky bežec alebo dohliki turnaja powerlifting!
Maxim Zhurilo
Nezabudnite: aj krátke cvičenie je lepšie ako ich neprítomnosti. A vo chvíľach malomyseľnosti, keď chce všetko nechať, stačí si prečítať inšpiratívne príbehy o Layfhakere o silných ľudí, ktorí používajú šport a informovaný vzťah k jedlu podstatne tenšie.