Ako sa chrániť pred škodlivým slnečným žiarením počas tréningu vonku

Všetci milovníci prípravy na otvorenom vzduchu Layfhaker pripomína, ako znížiť riziko vzniku rakoviny kože, bráni vrások a stareckých škvŕn.

Podľa nadácie na boj proti rakovine kože, každý rok viac ako 5,4 milióna prípadov non-melanómu kožných nádorov a približne 90% je spojené s expozíciou ultrafialovým žiarením. Tiež slnečná aktivita podporuje starnutie pleti: vrásky a pigmentácie.

Nehrajte sa s ohňom, nie pred joggingu alebo silový tréning vonku zanedbávať ochranu proti slnečnému žiareniu.

1. Použitie krém s SPF-filtrom

Najlepším riešením - kúpa niekoľko trubiek a dať ich do športovej taške alebo v aute, používať krém na ľubovoľnom vhodnom mieste.

American Academy of Dermatology odporúča:

• vybrať vodeodolné krémy blokujúce UVA- a UVB žiarenia;
• krém používať po dobu 15 minút predtým, než (táto doba je dosť krém vstrebáva a zákon);
• použiť aspoň 30 gramov (malé sklo) zakaždým, keď je krém;
• Skontrolujte dátum expirácie a pohotovo disponuje uplynulou ochranu proti slnečnému žiareniu;
• nezabudnúť aplikovať krém na ušiach, v hornej časti nohy a zadnú plochu nohy;
instagram viewer
• Aktualizácia krémová vrstva každé dve hodiny;
• používať opaľovací krém aj na oblačného počasia, ako UV žiarenie ľahko prejsť mraky a mraky.

2. Noste slnečné odev Ochrana s UPF filtrom

Ak sa vám nepáči, je často postriekané krém, zvoliť špeciálny ochranný slnečný oblečenie s označením UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blokuje ultrafialové lúče rovnakým spôsobom ako v SPF krém.

Najvyšší stupeň ochrany pred slnkom - UPF 50+. Táto značka označuje, že látka prechádza len 1/50 ultrafialového žiarenia.

časti tela pod slnkom oblečenia sú bezpečné, ale otvorené plochy musí byť ešte spracované krém s SPF.

Preferujú slnečné dlhý rukáv košele a ľahké nohavice cestovného ruchu, a nie tráviť veľa krému počas dlhého tréningu vonku.

3. Chrániť celé telo

V teple Chcem zložiť všetky prevýšenie a ísť na jog v kraťasoch, ale to jednoducho nestojí za to. Panama alebo čiapky, slnečné okuliare s UV filtrom c tričká s dlhým rukávom a legíny sa stali svojimi najlepšími priateľmi na leto.

Špeciálne školenia pre tkaniny v tepelnom priedušná a potu je odstránená, takže telo nie je prehriaty a zostal v suchu.

V prípade, že kompletné vybavenie naozaj nepríjemné, pokúste sa na to zvyknúť postupne. Zacvičte si v šortkách a tričku s dlhým rukávom alebo naopak, v krátkej hornej a legíny. Čím viac vaše telo bude uzavretý, tým lepšie.

4. Vyhnúť vrcholu slnečnej aktivity

Ultrafialové žiarenie je najnebezpečnejší od 10 hodín do 4 hodín. Naplánujte si cvičenie alebo skoro ráno alebo večer. V tomto okamihu, slnko nie je pražiť tak tvrdo a robiť oveľa príjemnejšie.

5. Zapojiť do tieňa

Zakaždým, keď je to možné, vyberte miesto pre šport v tieni. Dobre sa hodí park, les alebo krytá pavilón. Ultrafialové žiarenie však preniká lístím stromov, ale menej dráždi oči a pokožku.