Ako spustiť svoj prvý maratón a nie mhouřit: osobná skúsenosť

pravek

Povedzme, že maratón môže spustiť iba 1% populácie. Ale to nie je túžba vstúpiť do tajomného kruhu sportomasonov viedol ma k nemu. Marathon bola zadná strana mojej sebadeštrukcie. Porozprávam sa o tom, čo, prečo a ako som bežal maratón v Paríži, 8. apríla 2018. Často som sa hrabal v hľadaní odpovedí na otázky, a uvedomil si, že informácie o aspektoch amatérske maratóne tréning nie je tak moc, a tak som sa rozhodol rozprávať o svojich skúsenostiach.

Pred rokom, som sa snažil márne, aby prestali fajčiť. rozdrvil som si cigaretu na poli v blízkosti kancelárie, sľuboval si, že ona bola tá posledná, a potom sa všetko opakuje. Predstavte si, že ma bez cigarety, niektorí ľudia nie sú schopní ani teraz. Sebaklam o hrozné choroby, v ktorom by ma cigareta zabiť, neprišiel. Zistil som, že je potrebné vytvoriť strašidelný situácii, keď je fajčenie skutočne dať život v ohrození. Nie cez mýtický rokov, všetky tieto falošné chrliče na obaloch, ale tu a teraz.

Vlani na jar, len som bežal často a nadšene. Aj údené potom s dvojitým potešenie. Ale to je na dlhé vzdialenosti, ak som vedel, že fajčil už nie sú kompatibilné. Nebezpečný. Nemožné.

Tak som sa prihlásil na polmaratónu a tak prestal fajčiť.

Potom, čo bežal niekoľko viac v lete a na jeseň som išiel do hôr, kde je tak málo kyslíka. A po horách môj priateľ a ja som šiel na obed a hovorili o tom, čo sa teraz chceme od života. Chcela do Paríža a chcel som s novými výzvami, aby sa znovu postavil do kúta a nájsť sami s ružovým vínom a cigaretou na stole na ulici Rubinsteina o tom, čo som si začínal myslieť tajne.

A nejako sme si uvedomiť, že v Paríži maratón na jar a ihneď kúpil sloty. Bola to spontánne rozhodnutie taky, keď som bol hlúpy? Absolútne. A najstrašnejšie nebol strach z mnohých hodinách prevádzky alebo supernagruzkoy a strach ukončiť tréning, sa obávajú, že existuje dostatočne presvedčivé zámienku dostať von z cesty, a potom zvyšok svojho života v hĺbke duše despise samotných. Husa chodiaci po celom tele. A potom sme sa začali pripravovať.

výcvik

výcvik

Aj keď som niekoľkokrát bežal 21 kilometrov, bolo jasné, že na dráhe dvakrát toľko potrebu nájsť trénera, ktorý bude vykonávať plán a vedieť, čo má robiť. Spolužiak odporučil Egor Černová. náš čas tréningu spadol v mesiacoch od októbra do apríla, takže týždenný interval tréning sa konal v budove závodnej dráhe na Krestovsky.

Ak chcete byť úprimný, najprv som si myslel, že to celkom niekoľkokrát prísť do posilňovne. Kouč bude poskytovať rady na technike, písať plánu do maratónu, a všetko, čo môžete urobiť sami. V skutočnosti, v príprave banda nuansami. Zaoberáme sa s trénerom každý týždeň každých šesť mesiacov.

Samozrejme, môžete pripraviť sami. Napríklad pomocou RunKeeper alebo iných aplikácie. Myslím, že tam je niečo zle s tým. Avšak možnosť kedykoľvek konzultovať s trénerom a má riadiaci faktor, kedy po Každý tréning je potreba na správu pre autoritatívne osobu, úplne ovplyvnil úspechu event.

Príprava na maratón - to je dlhá a jednotvárna.

Teraz viem, že všetko vzdialeností kilometrov v okrese admirality a na Neve, viem, že tvárou v tvár z kameňa levy a caryatids meračom mosta, koľko piesní New Found Glory potreba sa dostať z domu nábreží Neva.

Raz týždenne po dobu 2-3 hodín, sme sa dostali na stopu: v rámci programu sú intervaly, beh cvičenie, statické. Pri ostatných dňoch, tréner bol plán školenia cross-country. Päť dní v týždni. V priemere 50 až 70 kilometrov týždenne. V sobotu alebo v nedeľu - dlhý tréning 15-30 kilometrov.

Komunikovať, vytvorili sme rozhovor, kde sme museli hodiť správy a diskutovať o naliehavých problémov. Teraz, bez ohľadu na to, kde som išiel, na čom záleží, čo bolo balené môj deň, sme museli nájsť čas na spustenie. Keby som vedel, že večer po práci je obsadené, musel som ísť do rána. Niekedy sa v noci spustiť aj početné jogging na cestách. To, okrem iného, ​​v pohode spôsob, ako preskúmať nové mesto alebo pobrežia. Aj bežal v Španielsku, Kodaň, Bali, Moskve, Krasnaja Poljana a Karélie.

výstroj

Kouč kedysi povedal, že najbezpečnejšie pre spustenie v parku, na dráhe alebo v aréne. To by bolo nemysliteľné: ak si predstaviť, že slučka 500 kôl na námestí pred divadlom na Fontánka, kolenné kĺby prestane zdať niečo potreboval v domácnosti. Ak stále beží na asfalte, jediný spôsob, ako zabezpečiť nohy kupovať cross-country topánky na obrovské podrážkou.

Musel som ísť do obchodu pre realitné závodných maniakov, idiotsky bežať na trati pod dohľadom predávajúceho a v dôsledku toho kupovať divne vyzerajúce Hoka jedným one s obrie bielou podrážkou. Vyzerajú ako marshmallow, viazané na nohách. Tréneri boli zrušené. Bežal som do nich viac ako tisíc kilometrov, moje kĺby v dobrom stave a topánky stále vyzerajú ako nové. Sneakers odolal ľad, tropických búrok, topiacom sneh a spaľujúce slnko. Rozhodne odporúčam.

Ďalšie užitočné vlastnosti môžu pridať bežiaci pásu vrece. Kúpil som ho náhodou na vyhrané peniaze v práčke vo Fínsku. A to bolo to najlepšie kúpiť roka. Vak je umiestnený telefón, gély, náplasti a kľúče. A napriek tomu to nie je voľne na tele pri behu.

Tiež som si kúpil ponožky k ochrane vajcia počas dlhých tréningov a teplé tečúcou nohavice H & M Sport. Hodiny s monitorom Suunto srdcovej frekvencie, ktoré pomôžu udržať stopu tempa tikajú kilometrov a ešte mnoho ukazovateľov, ktoré mi dal manžela.

Vybavenie trochu zložitejšie nastaviť potrebu vlaku v zime.

Potu na ulici pri teplote -10 ° C, telo je potrebné, aby sa obliekli do niekoľkých vrstiev oblečenia. Zachránil som termoprádlo, niektoré ultraľahká horská veci vetrovku Red Fox a rashgardy v ktorom vyškolený boxerov. Táto tenká a ľahká bunda s dlhými rukávmi, podobný sorferskuyu Lycra, ktorý berie pot a udržuje v teple. Namiesto toho som niekedy nosil termoprádlo pod nohavicami Vlnené pančucháče. Samozrejme, povinná čiapka, teplá šál a rukavice.

Počas tréningu som bol počúvanie hudby, prednášky a audio kníh, chatovanie s priateľom, keď sme bežali spolu, hovoriť do telefónu, som napísal príbehy v hlave, uvažuje o jeho život.

jedlo

Kedysi som si myslel, že jogging - vynikajúci spôsob, schudnúť. Je to naozaj tak bolo, ak to nebolo pre telo takým priemerným prácu. Počas tréningu, som nemal vrhnúť jeden kilogram. Samozrejme, keď som mal po celý čas uviazol na zdravú výživu, alebo postupujte podľa pokynov z knihy "Konkurencieschopná hmotnosť. Ako sa stať suché pre špičkový výkon "a ďalšie múdry rád by som vyschli. Ale škaredé brat beh, ktorého meno "môže a jesť, som behať," a moja láska k škodlivej potraviny Oni robili ich špinavú prácu, čo malo za následok priateľov nám fotografovanie v zrkadle, ktorá bola podpísaná "bežca hmota. "

Počas tréningu, som sa stretol s gély a potrebou mať chatu na úteku.

Sprvu som si myslel, že to bol nejaký druh odvahy, ale nie skutočná fyzická potreba. Ale keď skutočný dlhý tréning, som vedel, čo sa deje, ak čas nie je nič po dvoch hodinách závodu jesť. Spustiť tak ďaleko, ale potom budete trpieť nevoľnosť, Bolesti hlavy a strata sily.

Naučil som sa, aby sa gély a proteínové tyčinky s ním a cez víkendy som zachránil môj manžel mi niekedy priniesli banán a kolu na 25. kilometri niekde na Krestovsky Island. Väzba bola tiež príjem vitamínov a "Panangin" v celom tréningu.

Týždeň pred maratóne tréner nám ponúkol efektné napájací obvod. Sacharidov vykladanie, keď si tri dni jesť len bielkoviny a vlak stráviť celý glykogénu a potom tri dni konzumovať sacharidy a poskytuje sverhzagruzku glykogén. To pomáha vyhnúť sa maratón "múr", keď sú sily opúšťa po 30 kilometroch.

Môžem povedať, že obvod pracuje. Žiadne narážky na "stene" Nikto z nás neurobil, aj keď na diaľku, sme videli ľudí s modrými perami, ktoré sa preč sanitku.

zložitosť

Niekde na konci januára, prišlo najťažšie obdobie. A nebol hovorí o úraze, choroby alebo nadmernou záťažou. Tak dlho, ako sa zvyšuje zaťaženie, to bolo vzrušujúce zažiť sami silu, strieľať topánky zakaždým trochu iný človek, len niečo nové sa dozvedieť niečo o sebe.

Najviac nepríjemné a ťažké bolo obdobie, kedy školenia zadolbali. Nudí. A zrazu ľúto času.

Sobotu premenil begotsentrichny deň: raňajky, dlhé jog, horúce sprche, večera. Po práci, nemôžeš ísť, kam chcete, a je potrebné pretiahnuť prezliecť a potom hodinu bežať pozdĺž nábrežia, kde viete, každý žulovú dosku. A to bude dosiahnuť nepredstaviteľne dlhú dobu. Alebo ísť na trať a hodláte 68 identických kruhov. To nuda splodil hnev a túžbu k poklesu všetko.

Potom som ušetril audioknihy. Potom, čo som sa obrátil na audio knihy Pelevin je "Pineapple vodou krásne slečny" a pol hodiny neskôr ľutoval, že je čas ísť domov.

Stranou a pridajte k duševnému vypätiu - to je môj recept na blues jednotvárnosti.

A top najnepríjemnejšie chvíle neprišla v maratóne a školenia. Tu je:

1. Dlhá príprava po prílete na Bali od +30 do -10 ° C a 22 kilometrov bez jedla. Wild chladom po prúde.
2. Cvičenie 4-5 hodiny ráno, keď tam bol žiadny iný čas.
3. Výcvik týždeň po 30 kilometroch, kedy telo nemá čas na zotavenie, a telo bolo ako nalial olovo.
4. Osem kilometrov po troch dňoch na diétou po dobu štyroch dní pred maratón, aj keď slová nahlas, ako sa zdalo plytvanie energie.
5. Intervalový tréning po chrípka.

Ale po tom všetkom, som si uvedomil, že môžem urobiť lepšie, než si predstavoval predtým. A to je nesmierne cenný objav.

maratón

Prišli sme v Paríži v predvečer maratónu. Pre závod kúpil a vytlačiť rovnaké čierne uniformy s nápisom Premeňte svoj bolesti k moci. Boli zaregistrované, dostať izba s čipmi a štartovacie balíčky, chladiť bežiaci batohy. Husto sme mali večeru, a ráno už stretli na Champs-Elysées.

V Paríži maratón 55 000 ľudí sa zúčastnilo v tomto roku. Z nich 290 - ruský, 5000 - ženy. Manželia sprevádza nás začať s kamarátom v tejto oblasti a šiel na prechádzku. Čakali sme na ne na 30. kilometri, kde mali dať nám ďalší gély. Vyhlásenie o nie viac ako tri unesosh, a tam by mala byť každých 5 kilometrov, počnúc 15 ..

Na začiatku hudby hral, ​​ľudia sú nažhavení spev.

Úžasná atmosféra obrie medzinárodné športové podujatia nás udrel na mieste. V záujme takom prípade stojí za to žiť.

A konečne, odpočítavanie a spustiť. Bežali sme.

Prvých desať kilometrov chôdze stredom: Champs Elysées, Louvre, Place de la Bastille, bláznivé estetiku a odvahu. Boli sme uvítání z mesta, fanúšikovia, oheň, hudobníci. Potom začal obrovský park a okamžite začal piecť slnko, teplota ten deň stúpla na +20 ° C. Prešli sme pod vodnými tryskami, ktoré boli úplne vychladnúť bežca a potil z fľaše a plechovky.

All nasledoval krok: v prúde ľudí a neznámom teréne, môžete ľahko bežať rýchlejšie, než je obvyklé, potom sila nakoniec nebude stačiť. Tým sa zabráni mnoho známych maratón. Stále pri pohľade na hodiny, sme zámerne spomalil pravidelne.

Na 15. kilometri, rovnako ako radil tréner začal jesť gély, a potom pomaranče a banány, ktoré dali dobrovoľníkom na ceste. Potom sa gély boli u konca, ale na 29. kilometri sme čakali priatelia a manželia, monitorovanie pohybu v reálnom čase v osobitnej prílohe. Chalani dali nové gély a spustiť trochu s nami.

Do tejto doby som začal pneumatík a dostal slúchadlá. Hudba pridal nadšenie a úsilie. Ľudia sa sťahujú do kroku okolo ocele. V skutočnosti to bolo ťažké, asi po 32-kilometrov a až do 39.. Čas začal ťahať ako peklo sa pomaly začalo bolieť svaly stehien. polial som ich s vodou, a dokonca aj hlavy a chrbta, jedol sladkosti, to stalo sa ľahšie.

Veľkému povzbudzovanie fanúšikov, vtipné plagáty (napríklad "See Paris a pot!"), Bláznivé kostýmy ostatné bežci, pozorovať, čo sa deje okolo.

Môj priateľ a ja sme hovorili o celú dobu. A potom pocit blíži do cieľa zatienil všetky svaly kňučanie. Nakoniec sa nad nami, skákanie plot, a chlapci zostúpil s výkrikmi radosti bežal posledných pár metrov. gigantický nápis Dokázal si to!, Medaily a čistá radosť! Niektoré prospešný devastácie.

Jedli sme pomaranče a chodiť von nájsť kaviarni pitie džúsu. A potom sa to stalo viditeľné efektívnej práce, ktorú tréner s nami. Na rozdiel od mnohých ľudí, ktorí doslova ležali naplocho na chodníku, sedel objímala kolená, alebo spí hneď za dojazdu po pretekoch, išli sme v sprche na vlastných nohách, a večer a druhý deň ticho Išli sme. Trochu stranou dole po schodoch, ale stále kope. To je môj prvý maratón.

---

Po maratóne, uvedomil som si, že som strávil posledných šesť mesiacov tak, ako chcem stráviť zvyšok svojho života: Learning trpezlivosť pri práci a stáva viac a viac neuveriteľné amatérske poľa.