Ako spustiť v minimalistickej topánky zmena nohy

Dr. Nick Campitello - ortopéd z USA, ktorý je horlivý stúpenec behu v minimalistickej topánky a vedie blog na túto tému. V poslednej dobe jeden z čitateľov poslal jemu viditeľný vplyv na to, ako zmenila svoje nohy po dva a pol roku beží v minimalistickej topánky. Samozrejme som čítal veľa, ako posilniť nohy po zbaviť sa "pätou" a podporuje bežné bežecké topánky, ale nečakal, že všetko sa zmenilo toľko. Debata o minimalistické bežecké topánky a beh naboso pokračovať. Bolo vykonané mnoho štúdií, ale vzhľadom k obrovskému počtu premenných, ktoré musia byť kontrolované, výsledky nie sú vždy relevantné. Aby bolo možné sledovať, aký vplyv odmietnutie prebytočné podporu tradičných bežeckých topánok, to nejakú dobu trvá. Roky v skutočnosti. Tu je jeden príklad, kedy 34-ročný bežec s ploché nohy a vulgasnoy deformácie chodidiel a kolenné kĺby opustil jeho tuhý ortoticko Asics v prospech minimalistické New Balance Minimus Zero rozdielu medzi pätou a špičkou, a dva a pol roka sa stal viditeľné zjavné výsledky.

Bez vonkajšej pomoci zastaví sami prispôsobujú stresu a silnejší.

Samozrejme, to je len ojedinelý príklad, ale ukazuje, aké zmeny môžu nastať pri nohách dospelá osoba v dôsledku posilnenia posturálne svaly chodidla, najmä únosca svaly veľké toe. Nejedná sa o priamy dôsledok jednoduché opotrebenie minimalistické topánky, ale skôr dôsledkom toho, čo núti svoje nohy pracovať tak, ako by mal fungovať, čo z nich robí silnejší. Bez vonkajšej pomoci zastaví sami prispôsobujú stresu a silnejší. Väčšina štúdií uskutočnených v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, potom vidíme výsledok "výskum" v dĺžke dvoch rokov. Pozrime sa, ako zastávka po prechode od konvenčných bežecké topánky, aby minimalistický.

pätnej kosti

Na fotografii nižšie je zrejmé, ako moc zrovnal pätovej kosti. V roku 2012, pätovej kosti má klenuté smerom dovnútra vzhľadom k slabosti abduktory palca, čo vyvolalo kolaps mediálne pozdĺžnej klenby. V roku 2014, pätovej kosti sa už prispôsobili, že sa to stalo v dôsledku posilňovania svalov únosca palec, a v dôsledku toho znížiť vzdialenosť medzi palcom a pätou a oblúk posilniť noha.

smer foot

Potom sa môžete pozrieť na príklad príznaku, ktorý sa nazýva "príliš veľa prsty." Pozrieme chcete "späť" na fotografii z 2012. ohybe chodidla smerom von, vidíme viac prstov na vonkajšej strane, čo sa stane, keď človek má slabý prepadu klenbe chodidla. V 2-14-m v rovnakom smere zastaví zrovnal a my už vidieť prsty.

oblúk

A nakoniec sa pozrieme na mediálne pozdĺžnej klenby chodidla. Jedná sa o sadu, že väčšina ľudí na mysli, keď hovorí o Flatfoot. Jednoducho povedané, bude oblúk výška v tomto bode byť nulová alebo minimálna s ploché nohy alebo slabé nohy svaly. V roku 2012, vidíme, že v zastávke sotva pochádza z podlahy. A po dvoch rokoch sa na posilnenie svalov v roku 2014 jasne poznateľné zvýšenie výšky klenby nohy.

Na záver možno povedať, že áno, to nie je predmetom dôkladného vyšetrovania, ale že zmeny vidíme v bežcov, ktorí dávajú prednosť topánky s nulovým rozdielom. Podobné výsledky je popísané v priebehu spoločenstve naboso bežcov, a rastúci počet bežcov prechádza na minimalistické topánky. To je len jeden zdokumentovaný príklad z mnohých, ktoré som videl v mojej praxi. Prečo je to tak dôležité? Áno, pretože to dokazuje, že dráha v minimalistickej topánky posilňuje svaly nôh a nakoniec sa mení svoj tvar a klenbe chodidla. Dúfam, že tieto výsledky budú zverejnené viac. (via)