Ako spustiť v chladnom období ovplyvňuje náš imunitný systém
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V chladnom období, aby prinútila ísť na jog je oveľa ťažšie ako v teplom letnom období alebo čerstvé jarný deň. Studený vzduch je nepríjemná popálenie pľúc a krku a často tieto koncové žilách. Na jednej strane, v studeného vzduchu cvičenie môže viesť k oslabeniu imunitného systému, ale na druhej strane, to tréning v chladnom počasí môže viesť k opačnému efektu - posilňuje imunitný systém a temperovanie Telo. Proste všetko závisí na intenzite a dávkovanie!
Podľa prieskumu časopisu on-line PLoS ONE, Ktorá vydáva množstvo vedeckých výskumov, tréning v chlade oslabuje imunitný systém, však, záťaž telo správne moderovanie naopak zapnutý a lepšie odoláva rôzne vírusy.
Odborníci zistili, že v priebehu prípravy v "termoneutrálnych" podmienky (22 stupňov Celzia nad nulou) telo produkuje silnú odozvu na široký rozsah testov, ktoré vyhodnocujú stav imunitných a endokrinných Funkcie. Avšak, počas tréningu pri nulovej teplote bola reakcia potlačená.
Pri tomto experimente sa zúčastnilo 9 mužov. Bežali na bežiace pásy pri dvoch rôznych teplotách, ale boli oblečení podobne: jogging šortky a tričká.
Vedci sa vzorky krvi pre meranie imunologické a endokrinné odozvy pri chôdzi (intenzita - 50% VO2 max) a za behu (intenzity - 70% VO2 max, pre mnoho bežcov je považovaný za štandard pre zníženie intenzity jogging). Účastníkom sa objavil ľahký tras, dať ich do chladnej komore po dobu 40 minút až 2 hodiny pred tréningom.
VO2 max alebo maximálnu spotrebu kyslíka - je najväčšie množstvo kyslíka, vyjadrený v ml, čo je človek schopný konzumovať po dobu 1 min. Pre zdravého človeka, ktoré sa nezaoberajú športov, IPC je 3200 - 3500 ml / min, BMD v účastníkov vzdelávania toku 6000 ml / min.
Sportwiki
Vedci sa domnievajú, že zvýšená odozva na norepinefrín, čo bolo spôsobené tým, pre-chladenie Najpravdepodobnejšie je zodpovedný za posilnenie imunitného systému, ktorý je pozorovaný v priebehu test. Noradrenalín - neurotransmiter zodpovedný v našom tele na reakcie "boj alebo útek". Bol to on, kto pomáha naše telo k príprave na útok. Zdôraznilo, že skúmali účinky nízkych intenzívny kvasiniek (to znamená, že ak ste práve vychladnúť a objaví husia koža), ako silnejší chladenia môže viesť k úplne odlišnej dôsledky.
Noradrenalín, norepinefrín, L-1- (3,4-dihydroxyfenyl) -2-aminoetanol - dreni nadobličiek hormón a neurotransmiter. To sa odkazuje na biogénnych amínov na katecholamínov skupiny. Je prekurzorom adrenalínu. Je považovaný za jeden z najdôležitejších "mediátorov nahor." Noradrenergných projekcie zapojení do vzostupne retikulárne aktivačný systém.
Wikipedia
Hlavný autor, Dr Dominic Gagnon pripomenúť, že tréning v chladnom počasí vedie k intenzívnejšej spaľovanie tukov. To znamená, že za týchto podmienok sa vaše svaly ľahšie ukladanie glykogénu, ktorý skončí oveľa rýchlejšie, než by sme si priali, počas dlhých jázd. Teda v priebehu cvičenia v chladnom počasí v tele majú schopnosť znížiť spotrebu cukru, ale zároveň zvyšovať spotrebu tukových zásob. A pretože zásoby cukru sa pomaly strávil, pomáha predchádzať predčasnému únavu.
V dokonalom svete v behu, by sme museli stráviť jediný telesný tuk a tým aj ľahko uniknúť počas jedného týždňa s malú alebo žiadnu odpočinku.
Ďalšie štúdie, publikovaná v roku 2007, študoval reakciu organizmu na prechladnutie vírus. Pozorovanie bola vykonaná pre tri skupiny ľudí: elitných atlétov, športovcov s miernym zaťažením a obyčajných ľudí, ktorí prakticky nezaoberajú v športe. Kedysi tam boli pozorované prvé príznaky prechladnutia (upchatý nos, bolesť hrdla), vedci okamžite odobrať vzorku na skúmanie stavu organizmu.
Ako výsledok sa zistilo, že vírus sa šíri najrýchlejšie medzi elitných atlétov a tí, ktorí nemali viesť aktívny životný štýl. Najlepšie zo všetkého je cítiť bežca s miernou tréningového zaťaženia.
Tieto štúdie je veľa a všetci ukazujú, že intenzívne športové záťaž a absolútny nedostatok, vedie k takmer zhodné výsledky - oslabenie imunity.
Aby nedošlo k ochorie a dosiahnuť výsledky, je odporúčané:
- Vyhnite sa príliš intenzívne cvičenie.
- Pozorovať spánok pred tréningu a povinného odpočinku medzi a po súťaži.
- Jesť správne.
Takže sa snažíme, aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu, nie je supercool (a teda právo šaty), jesť správne, a nie zabudnúť na zvyšok. A potom beží v chladnom počasí nielen zapojiť váš imunitný systém na plný výkon, ale tiež pomôže zbaviť sa kilá navyše je oveľa rýchlejšie a jednoduchšie, než v priebehu letných behov)