Ako spustiť v horúčave
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
To je dlho očakávané leto as ním aj možnosť stráviť viac času v prírode, a pre niečí čas začať nový športový život ( "Tu je na leto začína plynúť / bazéna / chôdza na bare bars ").
V rovnakej dobe, naše klimatické zóny líšiť nepredvídateľné počasie a niekedy extrémne horúce letá. Tréning v 30-stupňovom teple nie je ľahké, a tieto podmienky nerobia nám rýchlejšie. Ale je tu dobrá správa, na prvom mieste je ľudské telo schopné aklimatizácie a v prípade, že systematický zaoberá v horúčave, potenie sa stáva efektívnejšie, ktorý pomáha lepšie znášať vyššiu teplotu. Sme Layfhakere nutkanie k športu bez ohľadu na počasie a ročné obdobie, takže dať jednoduchých tipov na behanie v horúcom počasí.
Oblečenie, čiapky a ponožky
Počas posledných desiatich rokov došlo k obrovskej zmeny v športového priemyslu a doplnkov. bavlnené športové oblečenie prakticky preč. Dnes bavlna nahradená pohodlné syntetické materiály, ktoré neabsorbujú pot a umožňujú to, aby účinne odparuje, čím vzniká chladivý účinok na kožu. Bavlny je ťažké vyrovnať sa s nadmerným potením. Podobná situácia je aj na klobúky (čiapky, priezory, Panama, atď) a ponožky. Okrem toho, suché bielizeň na tele nevedie k podráždeniu trením alebo poškriabaniu.
hojný pitie
Hydratácia (hydratácia) - spotreba procesu vody a elektrolytov - je obzvlášť dôležité pri zahrievaní a horúcich dňoch. Kvapalina by mala byť konzumovaný pred, v priebehu a po cvičení. Ak dávate prednosť spustiť v dopoludňajších hodinách, piť dosť pre vaše telo s množstvom vody po celý deň a večer pred tréningom. Ak spustíte na dlhú vzdialenosť byť istí, aby zásobili fľaša vody, alebo naplánovať trasu cesty boli vodné zdroje (dobre miestnosť, studňa v obci s babičkou, v krajnom prípade pádu, alebo shope). Existuje mnoho spôsobov, ako nosiť vodu v priebehu behu, od špeciálnych gidratsionnyh zón a končí tesne drží fľašu v ruke. Ihneď po behu je dôležitým a potrebné energetické rezervy náhradné elektrolyty, proteíny, sacharidy pre normálnu zotavenie pred ďalším tréningu. ste len tak, aj keď sa rozbehnú, piť veľa tekutín denne (asi 1,5 litra, nepočítajúc džúsy, polievky, čaju, atď.), bude veľmi užitočné pre zlepšenie metabolizmu a správnu funkciu všetkých svojich orgánov Telo.
načasovanie
Ak chcete bojovať tepla s jedným z hlavných vrcholov je výber tréningu čas. Behanie skoro ráno - najlepší spôsob, ako sa vyhnúť vysokým teplotám a spaľujúce slnko. V ideálnom prípade, keď sa extrémnych teplôt, cvičiť viac s východom slnka. Najťažšie obdobie pre behanie a ďalšie outdoorové aktivity v lete je doba od 10 hodín do 5 hodín, aby sa pokúsili vyhnúť sa cvičenie v tomto okamihu. Najteplejšie časť dňa je doba 1-3 - v čase, keď je najviac aktívny na slnku. Ak nemôžete vstať veľmi skoro, alterantivoy ranné cvičenie možno spustiť vo večerných hodinách. Hoci vzduchu vo večerných hodinách, spravidla špinavšie dusivý ako ráno, ale je to lepšie ako sa vlak v popoludňajších hodinách.
Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu tým, ktorí sa aktívne pripojili ku komunite "Run Layfhaker Run", a presadzovať tých, ktorí pochybujú, alebo jednoducho rozhodne spustiť.
zobraziť: Shutterstock