Ako sa rozbehnú za posledných 40 rokov a prvý beh 5 km za 2 mesiace

Dnes vydávame veľmi motivujúce materiál z našich čitateľov Khoroshilov Alexander. Mimochodom, nenechajte si ujsť, a náš text o dôvodoch pre beh a preto sme presvedčení, že je veľmi strmá a dôležitý fenomén!

Tento text je pre deti 30+. Ak niekto nemá túžbu čítať veľa listov - na prízemí je súhrnom.

vstup:

1. Úplná neprítomnosť telesnej výchovy - nikdy hral športy
2. Absencia nadváhy: 85 kg / 183 cm
3. 5 rokov ako nefajčiar po 15 rokoch prevádzky
4. Nepijem.
5. Niektoré problémy s Gastroenterology.
6. Ploché nohy.

Nápad urobiť niečo, čo som ešte sedel na dlhú dobu - no, jednoducho preto, že nejako je nutné udržiavať telo v prevádzkyschopnom stave. Posledných 15 rokov som pracoval v kancelárii mozgu, takže bolo nutné nejako striasť mestskej telo. Ale, ako vieme, nie je, potom možnosti.

To mi pomohlo mojej dcére. Ona je vážne zapojených do športu, a nemôžu byť vykladané v čase našej dovolenky v Turecku. Preto sa rozhodlo, že ho spustiť v dopoludňajších hodinách, a to komplexné špeciálne PFD v posilňovni každý deň.

Je zrejmé, že beží na 7 hodín ráno dcéru nemôže sama o sebe, a začal som bežať s ňou. Bolo to označené "diaľnice" na 800 metrov, zvyčajne dvakrát bežal. Ale po chvíli behaní dcéra žena vymeniť si zaplávať (nemám rád tejto veci), a ja zostal na "diaľnici" jeden.

Páčilo sa mi to. To je fér - motivácia, a to najmä v prítomnosti mastných kolegami piva v režime 24 × 7 partie. Teplý, krásny vzduch,
Veľké východy - Skrátka všetko prispieva.

Ran v starom non-bežeckého závodu na kilometer a pol. žiadne problémy
skúsený (nezabudnite - nikdy som bežal po škole). Samozrejme v takom vlhkom vzduchu a pri teplote, a to aj v prípade, že sa beh skoro ráno, sa namočí po piatom kroku. Som beží na asfalte a dlaždice.

Výhody týchto dvoch: Môžete behať bez košele (nie najdôležitejšie), a druhý, ktorý som nemal sprvu ma napadlo: to nie je nutné zahrievať. Rán pravidelne po dobu dvoch týždňov na jeden deň, ani únava ani nepohodlie skúsený.
Po príchode domov (predmestie), rozhodol som sa pokračovať v práci. Bolo augusta ešte teplá, takže prvý mesiac sa takmer nezmenilo nič. Takmer.

Ako sa ukázalo, v brázde Turecku ihneď ohreje. Asi preto, že médiá
vysoká teplota sval nikdy "zamrznúť". V Rusku nie je tak - raz rozbehol na 15-18˚S miesto 25-30˚S, svaly upchať, a bezprostredne po 5 minútach jogging.

Beh s takým svalov mikrotraumy so sebou nesie to, čo som dostal: chorí teľatá, predné sval nadkosnitsa, päty a prednej časti chodidla. S ohľadom na banálne vytrvalosti a nohe silu, s tým nemám problém (a to nie je Vyvstáva): nohy po spustení doposiaľ nikdy zatriasol a beží vzhľadom na to, že nohy nezastávajú, ani Zastavil som sa.

Ustúpiť №1, o potešenie. Behám pre seba, pre zdravie, bez
Globálnym cieľom. Bežím, pretože je to v pohode - uviedla firma "Behám ráno." Nie je vo firme Clochard, samozrejme, a porozumenie ľuďom. Behám, pretože je veľmi príjemné vedieť lepšie lumpen, že v 7 hodín ráno ísť do práce, tentoraz s plechovkou piva alebo čierne Rus. Vediem s radosťou a pre zábavu :)

Takže, keď beží s potešením, že som neváhal obrátiť sa pohybovať, a potom znovu na úteku, čím umožňuje telu odpočinok. Ale ani to nepomohlo. Vzhľadom k tomu, že najprv som nebežal viac ako jeden kilometer, teda nie viac ako v Turecku, písať na netrénované svaly nefungoval (v Turecku nič ublížiť), rozhodol som sa venovať väčšiu pozornosť vykurovania a cvičenia. Opäť platí, že v našich klimatických podmienkach, a pre mňa osobne bolo dôležité, že akonáhle som sa zahriať len chodiť do parku a malá sada warm-up plus masť, všetko sa postupne dostal sa do miesto.

Zároveň som začal študovať otázku zariadení, pretože throw nemieni bežať a bežať do starých bežeckých topánok, ktoré boli príliš veľké pre zamestnanosť, už nechcel. A potom som sa dostal do úst Najstrašnejšie zviera na svete - ropucha. Rozhodol som sa, ako ušetriť peniaze a začať kupovať jednoduchšie. Nič dobrého z toho nebolo - nohy v lacných tenisky chorých už nie. Potom ešte musieť kúpiť Asics. pretože noha zahrieva na mňa veľmi pomaly, raz kúpil dlhý tréning, a na ne termotolstovku (keď som napísal tieto riadky, už bolo jasné, že tento šport teplé oblečenie do +5 by ste nemali nosiť k prehriatiu) a košele. All Reebok - nie som fanúšikom tejto značky (no ja nie som vôbec), len sa blížil k veľkosti a funkčnosť. Áno, dokonca aj šortky s vreckom na dolnej časti chrbta v stredu - vrecko nie je uvoľnený a dobre zachytáva telefón a kľúče.

Keď bežím pre zvyšok vrátiť a urobiť šesťdesiat rýchlych krokov. ako
Typicky, počas tejto doby sa svaly majú čas na odpočinok. Veľa čítam o pretekanie technológiu "s
ponožka "alebo" s nohou ", ale vedel jednu vec - telo povie. Teraz beží na
kombinovaná technika: Akt otvorenia a prvýkrát na špičkách, keď unavený z vajec -
Obraciam sa na päte. Tam je ďalšia metóda, ktorá je veľmi dobre relaxuje teľa pri behu - pri zdvíhaní nohy a pohybuje sa späť kývne ponožku späť ešte ďalej, aby sa trela úplne uvoľnila. A bežal v dopoludňajších hodinách, kedy viac, keď menej. Po chvíli som si uvedomil, som mohol bežať viac - nejako únava zmizla. Narazil som na ľahkú tempom až do bodu a pol mesiaca. Museli sme nejako zvýšiť.

Pred dvoma týždňami som prišiel na štadión, pretože je po ruke a je stále otvorený. Tam pogumovanie a ľahšie prevádzkovať. Asi tak po štyroch alebo piatich kolách, myslel som si - a nie o tom, či Pyaterochka? Skutočnosť, že únava ako taký nemám pocit v nohách - všetky nepríjemné pocity sa vyskytujú v okolí, ale preto, že jeho nohy sú, zvyšok môže niesť. Najmä preto, že je krok. Ran asi päť, nie je mŕtvy, ale veľmi veselý pocit - nie dusil, srdce nie je vyskočil (myslím, že je potrebné nejakým spôsobom merať štart pulz). O - pretože prechádza do kroku trikrát. Nezaznamenala beh, pretože Nebol žiadny zmysel, nespomínam si na čas.

Potom bol chorý, chýbať nejaké školenie kvôli dažďu, a opäť spustené. A teraz, vďaka počasiu, rozhodol sa bežať poctivý päť, nie na čas, ale bez zastavenia. Musím povedať - to má len jeden, tridsať krokov. Neviem, čo to bolo spôsobené, ale rozbehol sa s veľkými ťažkosťami. Tam bol pocit, že sval je asi upchaté. Na druhom kilometri dokončiť myšlienku - nie pre spustenie kravu. Tretí nejako to narovnal. Na štvrtej zastávke bolo príliš hlúpe a únava sa nezvýšila. Keď som bol piaty kilometer - si uvedomil, že by som mohol ešte, a zastavil sa. Plán by mal byť vykonaný, a plnenie plánu porušuje harmónii celého výrobného procesu (to mi o nej). A ja som počul o "Runner", a mám všetky eufóriu v minulosti.
V procese so systémom stop vyjadril plný súhlas s nepokojné hlavy, trochu rozhorčený pečeň a pľúca rozbehol sa ku koncu chrápanie. Bolo zistené, v centre záujmu. Po sprche, ľahol a vypnúť dvadsať minút, som sa prebudil ako nový, druhý deň bez následkov.
doba chodu asi 40 minút, o niečo rýchlejšie ako rýchlosťou chôdze. Ale opäť, bez akýchkoľvek následkov pre organizmus, a to je dôležité. Teraz sa bude postupne zvyšovať tempo až do 30 minút, potom sa zvýši vzdialenosť príliš veľa. Hlavná vec - je to zábava. Ako už bolo spomenuté v jednom filme: "Zdravie nie je potrebné posilniť - to by malo byť chránené!".

To znamená, zhrnutie:

1. Začína plynúť, keď nie je čo robiť, a pokiaľ možno v teplom slnečnom mieste.
2. Spustiť - je to v pohode. Opakujte to pre seba 10x, trikrát denne po dobu
týždeň. Potom - sa nezastaví.
3. Kúpiť dobré topánky okamžite.
4. Nikdy Run "na morálne a silnú vôľu." Unavený - ísť krok. zvíjal
Vajcia - choď na krok. 5. Sa rozbehnú po dobu 15 minút na veľmi ľahkú tempom.
6. Vyberte tréningový režim a ani inak porušovať. Dvakrát týždenne - OK, tri -
dobrý, ale nech je to presne tri.
7. Nechajte bežať bez ďalších podmienok - to je najjednoduchší spôsob. Len povedzte sami
- behám, bez ohľadu na dĺžku spánku, počasie a stav (v rozumných medziach) robiť dnes, atď.
8. Zvyšovať záťaž len vtedy, keď nohy výzva: "A poďme
Kruh? ".
9. Už som povedal, že na spustenie - je to v pohode?
10. Byť istí, že vyjednávať s rodinou: s doba chodu bude nejaký čas trvať,
zvýšene, ranná sprcha vo "špičke", dlhý tréning na víkend - to všetko
je potrebné konať. Na konci ženatý / manžel neprekračuje rámec pre bežcov.

Teraz o tehpodgotovke. U rôznych časov, som sa snažil niekoľko programov pre android, a nenašiel ideálne pre mňa. Nebudem podrobne popísať rozhrania a možnosti - v sieti je všetko tam je. Píšem krátke praktické skúsenosti. Možno niečo, čo som si neuvedomil, ale trávia veľa času na štúdium funkčné nechcú, pretože Hlavným cieľom prevádzkovať, a nechápu zložitosti softvéru.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Program, ktorý by bol ideálny, pokiaľ nie je po dobu jedného veľký, ale: to začína záznam výcvik k tomu, aby GPS. tj je nutné počkať na satelite a stlačte tlačidlo "go". Program však má veľký plus - vzdelávací program v ruštine so zodpovedajúcim hlasovým výstupom. V počiatočnej fáze to nie je príliš užitočné pre mňa, budem sa snažiť využiť na dlhých tréningov rýchlosti o 5 km.

Obrázky (v tomto prípade je chyba súčasťou walking):

Easy-to-use "plug-and-zabudnúť" program z nike +

Iba v angličtine, nemôžete vytvoriť ľubovoľný cvičebný plán. Ale keď začnete neočakáva GPS aktivácia - ak nie priamo zapojení, to je problém bežcov, ktorí nemôžu čakať na program, ale práve spustiť.

Nasledujúci program sada len tak zo záujmu www.runtastic.com.

Nič zvláštneho nezistil v ňom všetky rovnaké ako v prvých dvoch. Okrem skutočnosti, že väčšina vokálne podpory nezrozumiteľné, a asi 5 km a je všeobecne na mňa zabudol hovoria :) A nebol som schopný odoslať dáta na server - celú dobu to bolo hlásil, že tam je prevencia a server nedostupné.

Je potrebné poznamenať, že po dvoch mesiacoch pravidelného behanie? Viac odvahy, nemám pocit, že pred 10 rokmi 06:00 spánku nestačí. "Brain" prestávka od intenzívnejšieho obehu ešte nestalo, ale motivácia (viď. vyššie), je veľmi silná. Ak všetko pôjde tak, ako chcete - v budúcom roku budem bežať 10 km, a potom na polmaratónu, môžete utierať)

P.S.:Nashemu vláda mala pokúsiť každých 10 Doshirak Twist sotsialku "Drogy - pre porazenej" a "Beh - je to v pohode, pretože to zvyšuje trvania styku s dievčatami "(fráza zradné, pretože text mohol čítať moju dcéru :)