Ako prejsť na minimalistické topánky

Som si istý, že mnohí čítanie "nar bežať"Chcú, aby vyhodiť svoje staré bežecké topánky s hrubou päty a začne navíjanie v kilometroch minimalistickom New Balance, Altra či Vibram. Alebo si môžete prečítať príspevok o tom, ako posilniť minimalistický bežecké topánky nohu. V každom prípade nie je nutné ponáhľať a zmeniť tak dramaticky všetci, tu, ako v závode ako celok, vyžaduje postupný prístup. Dr Nicholas Campitello vo svojej knihe "Beh v minimalistickej obuvi" To dáva niekoľko užitočných tipov, ako urobiť prechod pohodlné a čo je najdôležitejšie, bez zranení.

Môžete chcieť spustiť v minimalistickej obuvi z prvých kilometrov, ale vaše telo dosiaľ prispôsobená na to. Prvé trpieť budú nohy svaly nie sú príliš napäté a oslabila skôr, nebudú schopní vyrovnať sa s novými zaťaženia. Okrem toho, že zvyšuje záťaž na "pokoji", keď beží na päty zadku a lýtkové svaly a hamstringy a zadnej strane stehna. Nehovoriac o kosti jumpstarting beží štýl je riziko únavových zlomenín.

Typicky 10%

Zvýšením závod cross-country v minimalistickej bežeckých topánok je potrebné pridať k nim nie viac ako 10% za týždeň. To pomôže telu prispôsobiť a znížiť riziko zranenia.

instagram viewer

Preťaženie - hlavný dôvod, prečo väčšina úrazov cross-country. Nezáleží na tom, spustenie cez 20 alebo 60 kilometrov týždenne, zvyčajne 10% pomôcť zabrániť zraneniu. Zvýšením závod cross-country v minimalistickej bežeckých topánok je potrebné pridať k nim nie viac ako 10% za týždeň. To pomôže telu prispôsobiť a znížiť riziko zranenia.

Napríklad, ak sa chystáte na spustenie 5 km, potom dal v prvých 500 metrov, zatiaľ čo vy ste stále ešte nie je unavený, minimalistické topánky, zatiaľ čo zvyšných 4,5 prejsť obvyklým staré tenisky. O týždeň neskôr, je vzdialenosť v nových topánkach môžu zvýšiť až na 1 km a v starých príslušne znížená na 4 km, a tak ďalej. Môžete začať prechod na bežiacom páse, kde zmena obuvi počas cvičenia nebude dodávať toľko nepríjemností.

Ak ste v minulosti bežal v ortopedické vložky, nie je nutné ich odstrániť všetky naraz, to postupne, bude váš tréning vyzerať so: minimalistické bežecké topánky, potom obyčajné topánky bez ortopedické vložky a potom obyčajné tenisky, ale ortopedické vložky do topánok.

Byť pripravený na oneskorenom nástupe bolesti svalov

Kedy začnete akékoľvek nové cvičenia, potom ďalší deň zvyčajne cítia oneskoreným nástupom bolesti svalov. Ak sa vydáte do behu v minimalistickej topánky, potom načítate svaly, ktoré neboli predtým zapojení, takže buďte pripravení na to, že v prvých niekoľkých týždňoch dôjde k bolesti lýtok, horných noha a jej klenba.

Plne prechod proces môže trvať až jeden rok. Menej nadšený! Budete túžiť bežať a bežať v nových topánkach. Nedávajú tejto túžby vôli, pretože by to mohlo mať vplyv na bezpečnosť vášho tela sa prispôsobiť. Buďte trpezliví a robiť veci postupne, a potom budete mať možnosť, aby sa zabránilo zranenie v priebehu prechodného obdobia.

Ak premiestnite alebo len tak ďalej s obvyklým minimalistické bežecké topánky, odporúčam na čítanie Dr. Campitello bookTo nie je veľký, a to len stojí $ 2.