V čom merať prevádzka: v kilometroch alebo v niekoľkých minútach

Je lepšie bežať 30 minút alebo 5 kilometrov? V rámci prípravy na súťaž tiež dostane na výber: trénovať v závode na určitú vzdialenosť, alebo sa zamerať na cieľový čas? Obe taktiky majú svoje výhody. Pochopiť, čo je pre vás to pravé, bude tento článok pomôže.

6 argumenty kilometrov

1. Ľahšie porovnať svoje výsledky s ostatnými

Mnoho bežcov nájsť počet kilometrov, ktoré vedú cez dobu jedného tréningu alebo týždeň. Udržať konverzáciu na fóre či v šatniach fitness klube, budete mať jednoduchšie volať na dlhé vzdialenosti s ňou.

2. Môžete zhodnotiť váš stav po zranení

Po zranení, ako sa dostať späť na trať. Ale nedostatok trpezlivosti môže viesť k ďalšiemu poškodeniu. Poznať vaše najazdených kilometrov, môžete presnejšie posúdiť mieru využitia, ak ste len ťažko prejsť polovicu vzdialenosti, ktoré možno ľahko prekonať pred prestávkou, potom by ste sa poponáhľať.

3. Je to jednoduchšie, zvýšiť zaťaženie hladko

Samozrejme môžete len počítať minúty strávené na trati v priebehu týždňa. Avšak, oni nie sú všetci rovnakí. Chôdza, ľahký jogging, rýchly beh - tempo sa pohybuje od 2-3 krát. V rovnakej dobe, poškodenie vyhnúť sa neodporúča zvyšovať záťaž o viac ako 10% za týždeň. Monitorovať pokrok jednoduchšie, keby každý týždeň add 5-10% medze.

4. Jednoducho určiť cestu,

Ak ste školenia pre závod na určitú vzdialenosť, je výhodnejšie určiť trasu raz na požadovanú dĺžku, aby pri spustení nemusí neustále kontrolovať s tracker. Dokonca aj keď sa dostanete na rôznych miestach, vopred vypočítať na mape, kde je potrebné vrátiť, môžeme ísť na trati bez ďalších pomôcok.

5. Viete, kedy je čas na topánky zmeny

Máme topánky Odporúčaná dĺžka užívania, ktorý stanovuje producenta. Vypočítal v kilometroch "run". V priemere po 500-800 km (v závislosti od prevádzkových podmienok a hmotnosti bežec) topánkach neposkytujú dostatočné odpruženie, riziko sa zvyšuje zranenia.

6. Vhodné pre tých, ktorí nenávidia beží

Tam sú tie bežcov! Tí, ktorí sa pri behaní sny do cieľa, je lepšie nastaviť cieľ kilometrov. Skrátenie doby výcvik by sa mohli stať dodatočnou stimulom pre zvýšenie rýchlosti.

6 minút argumenty

1. proste len relaxovať

Väčšina z tých, ktorí bežia na chvíľu, často to pre dušu než telo. Plánovaná doba môže byť vyhodený z starostlivosti hlavy a užiť si radosť z pohybu.

2. Môžete spustiť bez náhlenia

Ak ste sa zameriavajú na určitý počet minút, nie kilometrov, môžete bez obáv, ak sa dostanete dostatočne rýchlo. Môžete jednoducho presunúť do pohodlného tempa pre zábavu.

3. Stretnete menej frustrujúce

Ak ste začiatočník, alebo len zotavil zo zranenia, nie je to každý deň, budete môcť prevádzkovať určitú vzdialenosť. Nie je nutné, aby sklamať sám neminie. Môžete si dala za cieľ behu, napríklad 30 alebo 45 minút denne, a pokojne dať kliešť, a to aj v prípade, že deň, kedy ste sa obrátil na niekoľko štvrťrokov skôr, než je obvyklé.

4. Ďalšie vhodné k nepredvídateľným trasy

Ak spustíte na komplexné lesných cestách, po daždi na klzkom povrchu, je, samozrejme, prejsť kratšie vzdialenosti. "Green Wave" semafory v meste, tiež nie je zaručená. V takýchto prípadoch bude vhodnejšie školenie po určitú dobu.

5. Ak je vaším cieľom - aby zostali na trati

Keď sa chystáte na maratón alebo triatlon, je dôležité mať istotu, že budete môcť bežať tak dlho, ako je požadované. To isté platí aj pre začiatočníkov: na prvý pohľad, a to aj 10 minút nepretržitého behu - je to skoro neuveriteľné úloha.

6. Vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť

Ak je váš cieľ - zníženie hmotnosti, vypáliť správne množstvo kalórií, ktoré je potrebné si byť istí, že nie ste z páru dopredu. Pre vás byť efektívnejší v dlhodobom horizonte, aj keď pomalší. Vypočítajte požadovaný čas, môžete použiť kalkulačka.

kombinovaný prístup

Mohlo by sa zdať, že výpočet kilometrov vhodnejšie pre niektoré stopy a minútach - pre ostatných. Avšak, ak sa dostanete rôznymi spôsobmi (napríklad na rôzne dni v týždni), stále máte vziať do úvahy celkový počet najazdených kilometrov za týždeň a preteky sa zameral na čas. Ale nie je nutné kontrolovať vzdialenosť a rýchlosť času - bude stačiť na jej výpočet na konci tréningu a pridajte do denníka jázd.

(via)