Jogging tempo vs Pulse: A look alarmu začiatočníka
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Rozbehnú veľmi ťažké. To vie všetko, pretože to začal robiť to takmer každý z nás. Mnohí sa zastavil pri prvého druhého tréningu.
Začína plynúť - má skúsenosti nepohodlie, trpieť. Ale ako povedal japonský spisovateľ Haruki Murakami je marathon (Haruki Murakami), bolesť je nevyhnutná, ale utrpenie - osobná voľba.
Inga AdmiralCvičí psychoterapeuta z horúcej Rio de Janeiro, kde je všetko beží, samozrejme v bielych nohaviciach, to hosť materiál hovorí o vnútornom boji so sebou samým v priebehu pretekov a života hackovanie je rozdelený bežať potešenie. Bežiaci na tepu neotvára pre skúsených športovcov, ale veľa začiatočníkov si neuvedomuje, že hlavná vec v tréningu nie je rýchlosť a tepovej frekvencie a dĺžka trvania. Je popísaná ich spúšťanie nákladu.
Inga Admiral
Cvičí psychoterapeuta z Rio de Janeira a začínajúceho bežca.
Behám menej ako jeden a pol roka v prevádzke tri až štyri tréningy týždenne. Už štyri prestávku po dobu jedného mesiaca (zaseknuté vzadu; unavený; unavený; zápal priedušiek). Doteraz bežal svoj prvý polmaratón, nieto maratón. Za chrbtom, zatiaľ čo piatich pretekoch na desať, jeden-on-one a 12 kilometrov od 15 kilometrov. My krátkodobý cieľ - bežať 10 kilometrov aspoň druhý rýchlejší ako jednu hodinu. Nikdy som zlyhal. Navyše, až doteraz nebolo ani jeden závod, keď som nemal presunúť krok v strednej vzdialenosti.
Reč je o "štartov veselých" v slávnom meste Rio de Janeiro, ktoré je zvyčajne pri teplote 30 ° C odviedol ostatní športovci pot začne vás zavlažovať už na druhom kilometri závodu. Tu sa každé dva alebo tri týždne v nedeľu usporiadali spoločný beh, že s výnimkou rekreačných nebude meno: počiatočné Oblasť držal pivo ochutnávky, av programe závodu je zvyčajne vyhlasoval, a vlastne beží, a walking (chôdza s pivom a kolektívne selfie). No atmosféra súťaže alebo zaneprázdnený prekonať. Mohlo by sa zdať, že je nervózny?
Vlastne som terapeut, ani atlét. Zvlášť hlboká táto pravda je žíl mnou približne šesť kilometrov. Prvých päť som bežať rýchlo. Ako som odkázal môj prvý tréner, "začať rýchlo bežať rýchlo a dokončiť ešte rýchlejšie." Na prvom kilometri sa zvyčajne získa splniť tempo Dream, likvidácia kľučkovanie a predbiehanie mamičky s kočíkmi, fotografoval v pamäti na pozadí východiskových oblúkových a bežci-selfie palice. Druhá a tretia kilometer fungovať. Na štvrtý Začínam dôjdu pary, ale prinútila bežať rýchlo. Na piatom prípade zákalu: pri pohľade na hodinky, jasne chápem, že bežať rýchlejšie a už nebude záznam po dobu 10 kilometrov nemám žiariť. "Oh, stále môžete mať čas, aby si osobný rekord na 5 kilometrov," - on navrhne sofistikované myseľ, a ja zrýchliť z posledných síl.
Na šiestom kilometri Predbehnutý odplaty - bezradnosti a vlna sklamanie. Aj záznam, samozrejme, nedávajte, pretože od začiatku bežať rýchlejšie, ale stále trochu úsporu energie pri výpočte v prvej desiatke. Sklamaním ustupuje útoku sebaľútosti, a to zvyčajne začína gamma telesné príznaky: mravčenie v boku, Smäd, slabosť v nohách a rôzne iné "Nehochuha"... Z toho si ľahnúť na trávu, zastaví sa mi len s vedomím, že chodí svoje psy tu. Obraciam sa na schodoch, a potom sa donekonečna spustiť na cieľovej čiare, fandenie si, že tam bude mať medailu a bude čakať na rodinu s kľúče od domu.
Kým sa pohybuje vymýšľať všelijaké z rôznych dôvodov, ktoré som bežať. Ale tiež znehodnocuje ich, pretože záznam sa to nestane.
Ide o vnútorný obraz beží tempe s úmyslom poraziť svoje osobné rekord. Pokorenie Aj váži presne k tomu, že inštalácia "Musím bežať späť a vyhrať," Nechcel som motivovať. Súťaž, a mala by nikdy motivovať ľudí s ťažkým úzkosť. Naopak, oni výrazne zvýšiť poplach, pretože spolu s "ja som" zapnuté "naraz, nemôžem" a "nezdá sa dostať." Táto trojica odrádza pochyboval sám bežec tak, aby o nejaké potešenie zo závodu vylúčené.
Dnes to bolo prvýkrát iným spôsobom. Predpoklady pre zmenu, vidím dva: zmenu trénera a začal sledovať dynamiku tepovej frekvencie (Garmin Forerunner 225) Ako je odporúčané nového trénera. Obrátil svoju bežecké Feem-kmotor, jeho pozadie je môj prvý tréner vyzerá lenivý apatický medusae.
Týždeň pred pretekmi na 12 kilometrov miestneho série Athenas som dostal list od trénera, ktorý uvádza:
Pretek 12 km, a tentoraz ste nielen utekať na chvíľu a spustenie až do konca a bez prerušenia, a to Monitorovať tep (vrátane upozornení na tachometri) spustiť najviac (ale nie nižšie) 4. zónu pulz. Myslite na tento závod ako účinný výkon nielen vaše telo, ale aj myseľ. Podľa mojich výpočtov, týmto tempom, to nie je len spustiť tak ďaleko, až do cieľa bez zastavenia, ale zároveň viac či menej normálne cítiť.
Musím sa priznať, že brzda je využiť všetky funkcie bežiace jeho chronometra, a práve pred týždňom naučil dať varovanie. Ukázalo sa, že beží na pulzné prostriedky na zastavenie vziať skúšku, zastávka náročný od neho nemožno spustiť uvoľnene (to neznamená, že sa pomaly).
Niekde uprostred pretekov som si uvedomil, že srdcová frekvencia je prispôsobený k záťaži, a ja sa postupne zníži rýchlosť, aby nedošlo k presahovať štvrtej zóne. To znamená, že záznamy nebudú presné a nesmie byť - to je úľava! Porovnaním jeho majetok so mnou typické 10 kilometrov behu v cene, Zistil som, že beží na pulz beží hladko, bežať ticho a veľmi istý.
Šesť kilometrov išla bezchybne ako siedmy, ôsmy, a tak ďalej. Po piatom kilometri značka začala veľmi rýchlo blikať, a môžem povedať, že vo vnútornom priestore času to bolo najviac prchavá závod v mojej malej praxe. Proces bol čas krútiť hlavou, obdivovať oceán, pozrite sa na ostatné bežca. Približne 1,5 km som bežal za "koňa" - dedko, v ktorého vrecka je niečo smiešneho klikol, pripomínajúce kopytá. Bolo to aj ľúto ho predbehnúť, ale inak by som sa dostal von zo štvrtej zóne tepovej frekvencie.
Výsledok pretekov: 12 kilometrov za 1 hodinu 17 minút, ale hlboké uspokojenie, túži pokračovať, absencia akejkoľvek známky únavy.
Tento text bol napísaný v hlave medzi siedmym a jedenástym kilometrov. Bolo to skvelé!