Masáž pre bežcov 3 príklad prevedení pre každej kabelky
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Každý bežec neznáme nepríjemných pocitov v nohách, ktoré sa vyskytujú v priebehu niekoľkých hodín po intenzívnom cvičení. Tento oneskorený nástup svalové bolesti. Nie je to príliš nebezpečné, ale to môže mať beh neznesiteľné. K degradácii výkonu vyhnúť aj len návrat kopy Výcvik by mal zahrnúť do svojho plánu bežeckom páse masáž.
Z hľadiska týchto pocitov spôsobilo kyseliny hromadenie najmä mliečnej vo svaloch. Ostatné produkty metabolizmu tiež prispieť svojím dielom k tomuto nepríjemnému efektu kvalita výcvik.
Z praktického hľadiska môže byť bolesť silnejší z mnohých dôvodov:
- nedostatok warm-up,
- zle padnúce topánky,
- nevyvážený program spustený,
- Jednotlivé charakteristiky nôh a chrbtice štruktúru a tak ďalej.
V ideálnom prípade, samozrejme, je potrebné identifikovať a odstrániť príčinu, bežať neškodí zdraviu. Ale to nie je vždy možné vykonať: niekto ťahá pri nákupe nového topánkyA druhý je príliš túži dosiahnuť nové krížové účely, a tretí nedostal k tomu plnú warm-up a vychladnúť. Výsledkom je, že s každým jogging nohy búšil všetko ťažšie behu je stále ťažšie, menej príjemné a viac traumatizujúce.
Môže pomôcť masáž. A to je celkom dokázaný fakt. v Taliansku Získané dáta asi 220 ultramarafontsah (mužov i žien), z ktorých 95% sťažovali na bolesť nôh. Po masáži, všetci cítiť lepšie.
Po masáži, 43 bežec pocit, že oneskorený nástup svalovej bolesti zmenšilo, 176 športovci zaznamenali výrazné zlepšenie v oblasti zdravia, človek si nevšimol žiadny vplyv, ale zhoršila sa ani nikomu inému!
Hoci vedci sľúbil pokračovať výskum, kým môžete úplne spoľahnúť na zrejmý predpoklad: masáž zlepšuje krvný obeh a tým aj metabolické produkty rýchlo vylučuje z tela, a živiny rýchlo prísť k svaly.
Vzhľadom k rýchlemu zotaveniu svalov, aby bol pružnejší a menej bolestivé. Okrem toho, že nie je vždy možné relaxovať po cvičení, a bez tohto oživenia je ťažké.
S pomocou masáže môžu nielen získať späť svoje bývalé potešenie z behania, ale tiež zvýšiť produktivitu. Ak máte vážne o spustenie, masáž by mala byť jedným zo základných bodov chodu vášho plánu. Zostáva len rozhodnúť o financie, ktoré ste ochotní minúť.
Variant 1 je najdrahší masáž špecialista
To je tou najlepšou voľbou. Avšak kurz masážou v salóne alebo fitness centre môže stáť desiatky tisíc rubľov. A po jednom samozrejme nebude riadiť: je lepšie pravidelne masírovať. V tomto prípade neexistuje žiadna záruka, že masáž je naozaj športový, táto cena nie je.
Ako môžete ušetriť: maséri, ktorí užívajú doma, trvá oveľa menej. Mnohí tak tam je masážny stôl a zdravotnícke vzdelanie, a to skvelý zážitok. Pokúste sa nájsť taký profesionál, a ušetríte viac ako tisíc, a spolu s časom.
Variant 2, najromantickejšie: požiadať o blízke osoby
Akékoľvek terapeut vám povie, že nemôžete urobiť masáž, ak ste laik. Ale viete, jednoducho obhajuje svoj kúsok chleba? V skutočnosti, ak váš manžel alebo manželka je pripravená, aby sa vám masáž, môžu použiť tieto informácie k dispozícii na internete, alebo sa zapísať do masážnych kurzov.
Výhody tejto možnosti sú rozmanité: ušetríte rodina môže robiť masáž kedykoľvek doma a zároveň priblížiť s vašou milovanej.
Okrem toho, ak nemáte mutácie nervových zakončení ako nepriateľa Deadpool, nie ublížiť neprofesionálne masáž nie je príliš ťažké: stačí liečiť pozorne svoje vlastné pocity.
Variant 3 nie je pre lenivé: self-masáže
Táto možnosť samozrejme nie je tak inšpirujúca. Ale je to stále lepšie ako žiadny masáže. Najťažšie vec, ktorú tu - prekonať svoj vlastný lenivosť a výhovorky typu "z toho nebude zmätený," "o dostať zaplatené a ísť do salónu," a "nie moc a chcel".
Dostupné možnosti:
- Self-masáž pomocou rúk: hladenie, lisovanie, trieť a kliknutím na tlačidlo.
- Self-masáž pomocou masážnej loptičky a valčeky (Alebo tenisový loptičku a fľašu).
- Pomocou špeciálnych západiek.
Video 1. Lopty na masáž využívajúce
Video 2. masáž rúk
Video 3. masáž nôh
Osobne som rád strojčeky Lyapko a je taká, dosť silný Bandura.
Koľko a kedy
V skutočnosti je ťažké nájsť bežec, ktorý je oboznámený s prebytkom masáže. Je nepravdepodobné, že budete môcť prideliť príliš veľa času a peňazí.
V ideálnom prípade, že chcete urobiť masáž o niekoľko hodín po sebe tvrdý tréning. Ale aj keď robíte masáž čas od času, bude to ešte mať pozitívny vplyv na stav svalov.
Ak sa chystáte na účasť v závode, je nevyhnutné mať k dispozícii masáže na 3-5 dni pred zahájením akcie.
V každom prípade je nutné vziať do úvahy, že intenzita a hĺbka masáže, na jednej strane, je určený zaťaženie svalov v behu, a na druhej strane - určuje interval medzi masáže a ďalšie jog.