Memo pre tých, ktorí sa rozhodnú prevádzkovať v zime

ochranu nôh

ponožky

Správna voľba ponožiek môžete ušetriť aj keď sa spočítajú topánky. Mali by ste si vybrať také ponožky noha bola pohodlná: že nie je voľná a že to nebolo preplnené. Bavlny alebo syntetických ponožky, ktoré bežali po celé leto sa nehodí. Po prvé, nie sú v teple, a za druhé, že sú príliš tenké a noha To bude visieť na tenisky. Froté ponožky sú príliš silné, a noha nemôže dostať do topánok alebo môže byť veľmi blízko.

Ideal - špeciálna vlny alebo teplé ponožky. Vlna je dobre hreje nohy a držať ich v teple, aj keď časť snehu dostane do topánok a zase do vody. Fallback - syntetické ponožky. Oni tiež robia dobre nadmernej vlhkosti, ale bavlna je treba povedať, kategorický č.

topánky

So správnymi ponožiek a suchého počasia, môžete si nechať v lete tenisky. V rovnakých topánkach môžete spustiť a sneh, ale iba v prípade krátkych cvičení. Pri dlhších behov snehom, a to najmä v lese či parku, mali by ste si kúpiť zimnú verziu tenisiek.

Je žiaduce, aby boli vyššie (takže sneh nevstupuje dovnútra), so špeciálnym sklzu Jediným (upravovaných ľadovej dráhe nezachráni, ale to vám bude odolnejšie) a vodotesný (Obuv

Coated Gore-Tex). Čierny ľad môžete získať pomoc od špeciálnych závodných mačiek, ktoré sú uvádzané na tenisky.

oblečenie

spodná vrstva

Hlavným pravidlom zimné oblečenie pre beh - vrstvenie. Potom, čo beží v zime - je vždy beží v dvoch teplotných zón. Po prvé, zatiaľ čo vaše telo nie je zahriaty, cítite skutočnú teplotu okolia, to znamená, že sú studené. Ale po 10 minútach po začiatku behanie, môže sa zahriať. Z tohto dôvodu sa v zime prevodovky je lepšie držať sa zásady vrstvenie, že to, čo odstrániť, ak to bude veľmi horúci, a to nemá nádchu.

Obvykle nosia nadol termoprádlo s dlhým rukávom zo špeciálnej tkaniny, ktoré neprodukujú teplo, umožňujú telu dýchať a zároveň odňatia prebytočnej vlhkosti, je to váš pot. Niektoré oblečenie bavlnené tričko alebo fleecové bundy s dlhým rukávom (longslivy), ale v tomto Prípad, máte riziko, rovnako ako v prípade silné potenie pletené odevy mokré a zle schne. Beh v mokrých šatách v zime nepríliš pohodlne a správne. Avšak, ak sa chystáte na krátke a nie príliš intenzívne zabehať, môžete použiť túto možnosť, za predpokladu, že horná vrstva vás spoľahlivo ochráni pred vetrom a chladom.

vrchná vrstva

Vrchná vrstva oblečenia je závislá na teplote. Napríklad, vonkajšie slnečné a teplomer -1 ° C V tomto prípade je vaša voľba - termokofta dlhým rukávom (longsliv) a ľahkú bundu na vrchole. V prípade, že vonkajšie chladič (-10 ° C), je lepšie zvoliť teplejšie behúňa bundu. Niektorí bežci opotrebenia na vrchole nie je ľahký plášť a tenký vlnený sveter.

dno

Pre ohrev spodná časť existuje niekoľko možností. Po prvé, bolo by pekné kúpiť termoprádlo - to je takmer 100 percent záruku, že budete vždy v teple. Termoprádlo je možné nosiť na taytsy (Nohavice) pre zimnú prevádzku. Zvyčajne, ale aj prísť s výraznou tepelnou. Ak máte z nejakého dôvodu nechcú pobehovať v tesných nohaviciach, môžete zvoliť druhú možnosť - teplé rúno, v rámci ktorého sa bude klásť na teplé pančucháče alebo termokalsony. Vzhľadom k tomu, fleece nohavice prichádzajú v rôznych hrúbkach, môžete si vybrať niekoľko možností: pre chladnejšie a teplejšie počasie. Je žiaduce, aby boli s pružné manžety a spodný: ako studený vzduch neklesne dovnútra.

Druhé prevedenie - dať na taytsy šortky môžu fleece alebo hustý bavlna.

príslušenstvo

klobúk

Beh v chladnom počasí bez klobúka, obväzy alebo slúchadiel - je to uši smrti. Dokonca aj keď sú vaše oči začnú vypĺňať neskôr, budú aj naďalej omrznuté uši vo vetre. Tak dobrý fleece čiapky (pre teplejšie počasie - fleece obliekanie) by mal byť váš verný kamarát pre celú zimu.

rukavice

Bez nich to bude ťažké, a za studena, pretože vaše prsty, rovnako ako uši, otepľovanie v poslednej minúte. V prípade, že ruka nezahrieva rukavice, potom sa vaša voľba - palčiaky. A konečne tretí variant - rukavice bez prstov, tj rukavice bez prstov pre kancelárie. Sú ideálne pre teplejšie dni, a to pohodlne spravovať váš telefón alebo športové hodinky.

slnečné okuliare

V zime chráni vaše oči nielen z jasného slnka a oslňujúci biely sneh, ale studený vietor, ktorý robí vaše oči slzu.

krém

Tiež nezabudnite na mastný výživný krém, ktorý chráni kožu pred vetrom a mrazom. Je žiaduce aplikovať niekoľko hodín bežať. Ak to budete robiť takmer pred tréningom, môže krém nie, aby to dobré namočiť a potom sa budete neustále cítiť na tvári vrstvu niečo mastného a nepríjemné.

dych

Studený vzduch spôsobuje pálenie v krku. Dýchanie sa stáva obtiažnym, hrdlo strih, nos začne prúdiť tryskou. Čo robiť? Za chladného počasia sa odporúča dýchať zároveň nosom a ústami, špička potrebe jazyka dať do poschodia: v prípade, že studený vzduch vstúpi hustý prúd.

Čo ešte stojí za zapamätanie

Uvedomte si, že deň za jasného počasia môže byť oveľa teplejšie, než po (alebo tesne pred) západ slnka, takže plánovať svoj beh tak, že skončí do večera. Ak sa rozhodnete pre spustenie vo večerných hodinách, uvedomte si, že to bude oveľa chladnejšie ako v priebehu dňa. Ak deň šiel zabehať vo večerných hodinách, uistite sa, že ste mali extra teplé oblečenie. tiež nezabudnite hypotermia a omrzliny.

Hypotermia (podchladenie) - stav organizmu, vyznačujúci sa tým, telesná teplota klesne pod musí zachovať normálny metabolizmus a funkciu. U teplokrvných živočíchov, vrátane človeka, telesná teplota bola udržiavaná na približne konštantnej z biologického homeostázy. Ale keď je telo vystavené chladu, môže byť jeho vnútorné mechanizmy schopná kompenzovať tepelné straty.

Wikipedia

Naplánovať svoj beh tak, aby boli v priebehu dňa, vybrať oblečenie pre počasie, veľmi opatrne pozrite sa na nohy a v prípade, že počasie je zlá, poľadovica na ulici alebo sneží, presunúť tréning na bežecký pás! Nikto si myslia, že je slaboch, ak sa rozhodnete prečkať zlé počasie a robiť niečo viac užitočné a zdravé.