Ráno jóga naštartovať deň
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Morning udáva tón pre celý deň, a ak sa dostanete až na zlú nohách, celý ďalší deň je nepravdepodobné, že bude príjemná a veselá. Ponúkame vám tri sady ásan ráno na 10, 20 a 30 minút, čo pomôže, aby svoj deň svieži a pozitívne!
10 minút
1. začínať predstavovať mačku.
Opakovať niekoľkokrát.
2. Potom ísť do vyváženie predstavovať stôl.
Sledovať ju na každej strane.
3. ďalej uťahuje dostať do nosa.
Robiť cvičenie na každú nohu.
4. Existuje len veľmi málo! Teraz prišiel rad Prevrátená postures psie ňufák dole. :)
Stojí v póze psie ňufák dole a urobiť prevrátenú verziu ako prvý na jednej strane, návrat do pôvodnej polohy a opakujte na druhej strane už.
5. Konečná poloha - bočná lišta.
Akonáhle ste späť v papuli psa dolnej polohe, výstup z neho v bočnom paneli na prvý jednou rukou, potom sa vráti do držania psa ňufáku dole a opakujte na druhej strane.
20 minút
Ak máte trochu viac času na predošlých piatich pozícií pridajte nasledujúce šesť možností.
6. lata
Planck tiež z držania tela psa ňufáku nadol.
7. Chaturanga dandasana alebo pozícia personálu
To sa vykonáva z predchádzajúceho dosky predstavovať. Držte ho po dobu niekoľkých dychov.
8. Pose pes náhubok up
Vyrobené z zamestnanci predstavujú.
9. Predstavovať ňufák psie nadol
Prihlásiť do nej z predchádzajúceho držania tela.
10. Crescent držanie tela, nízka výpad
Bez toho aby museli opustiť hlaveň psom predstavujú dole ľavou nohou ohýbal v kolene, medzi oboma rukami a zľahka výťahu. Ďalej sa snaží robiť všetko tak, ako je uvedené vo videu. Potom, čo ste urobil to na jednej nohe, opakujte na druhej strane.
11. Crescent Pose s krútením
Prihlásiť do nej z predchádzajúceho držania tela a pauza po dobu niekoľkých dychov.
30 minút
Ak máte 30 minút, aby ušetril, si môžete vyskúšať celý rad, čím sa jedenástich ásan ďalších šesť nových pozíciách.
12. Kolená k lakťom
Bohužiaľ som nenašiel video, ale toto cvičenie je dosť jednoduché, takže môžete opísať slovami.
Takže, pre prechod z predchádzajúcej pozícii ľahko ukončiť krútenie a položte ruky na zem (zameranie na prsty). Potom sa v priebehu 2 minút moje nohy na skok: prvý ľavej nohy na ľavé koleno a pravou rukou zatiahne do výpadu, potom zmeny v skok a má pravú nohu s pravého lakťa a ľavá je odtiahla do výpadu. Urobíte takú jednoduchú zmenu v pomerne rýchlom tempe po dobu 2 minút alebo 20-24 dychov.
13. Setu Bandhu Sarvangasana alebo polovice mostíka predstavovať
Držte ho po dobu 5-6 dychov a 30 sekúnd a opakujte trikrát.
14. Urdhva Dhanurasana alebo mostík držanie tela (pozícia cibuľa)
Zadajte polohu mostíka half-bridge pózy a držať ho po dobu 5-6 dychov a 30 sekúnd a opakujte trikrát.
15. SUPT baddha Konasana alebo držanie motýľ ležiace
Držať ju na 20-24 dýchanie alebo 2 minúty.
16. Ananda babasana alebo predstavovať dieťa obsahu
Držať ju na 20-24 dýchanie alebo 2 minúty.
17. Savasana
Držte ho po dobu 4 minút, dych musí byť hlboká, telo je úplne uvoľnila.
(via)