Movember - Challenge of Layfhakera až do Nového roka alebo #movemberlh

Ak aj po prečítaní písomná nižšie ste sa rozhodli pripojiť k našej výzve, všetky vaše otázky zanechať svoje pripomienky a úspechy ležala v Instagram, Facebook, Twitter s hashtag #movemberlh.

Tretie obdobie séria môjho zdravého životného štýlu skončila heppiendom. To, čo začalo Pred 2,5 rokmi a To pokračovalo o rok neskôrPred mesiacom bol úspešne dokončený v Barcelone. V tej chvíli som dokonca súhlasil, že je záhadne nemotorný španielskej «Usted es un hombre de Hierro» namiesto classic «Si Ironman!» v angličtine, po 10 a viac hodín športu riadok odvezený do šialenstva, ktorí čokoľvek. Avšak, mesiac osobitných postupov obnoviť tuk záhyby od tvorcov "all inclusive" a "Cake in the City" bolo viac než dosť. Aj bola privedení späť k životu, a tu som už plánuje tri-partnera o novej, štvrtej sezóne.

V lodenici v piatich, a mám päť. Stupne a kilogramy. Prvý ešte v poriadku, druhý pre mňa, a to nielen nejde, ale tiež odísť dobrovoľne tiež nikam nevedie. Tento jednoduchý život kruh okolo pása na farme som nemohol prísť vhod. Spásy utopenia - ústa nasýtených tukov nie je prehĺtať.

Moje staré dobré hackermi! od tej doby Zostanem tu vo svojom školskom živote nejakú dobu fizruki (TV nevyzeral, od všeobecného ku Nagiyev iba účes a okuliare (8)), potom sa poďme trochu Challenge!

Sám viem, aké ťažké je urobiť prvý krok, a ak potom, čo že nohy nie sú podlomili, druhá nasleduje zotrvačnosti. Videné z hľadiska reakcie na môj výsledok v Barcelone (Pozn: celková doba úplného vzdialenosti Ironman 10:00 43 minút - veľmi cool pre nováčikov s malými skúsenosťami v triatlone) Že mnohí majú záujem niečo také. Like a chcel by som niečo zmeniť, ale často bez skupinou rovnako zmýšľajúcich zapaľovacie nový život v pondelok vyjde v utorok.

Riešime problémy s miestne ako prídu, ale navrhujem myslieť globálne. Preto sme sa rozdeliť svoju úlohu do troch častí. Keď už hovoríme o druhej a tretej časti chrbta po prvom, v prípade, že bude čakať na úspech:

Level 1, štart. Movember / motivember - osem týždňov dostať do formy do nového roka.

2., pokročilá úroveň. Udrieť, zatiaľ čo železa na mieste - v období od 1,5 do 1/2 Ironman.

Tretia úroveň, Lance Armstrong. 2.5 obdobie až do úplného Ironman.

V prípade, že značky # zudlentyaya, divannyevoyska #, # a # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo prázdnu frázu pre vás, potom vitajte na palube. Ak tomu tak nie je, potom pobudet, ako obvykle v úlohe teoretickej kritiky v komentároch. Ale potom, ako obvykle, bez spätnej väzby, takže žiadny trestný čin.

Ako viete (alebo môžete google vám), Movember - tento rok v novembri, mesiac pritiahnuť pozornosť k problému rakoviny prostaty u mužov o fúzy, charity, dvizhuhi odlišná, a v našom prípade - športy. Podporujeme veľkú armádu kancelárske úradníkmi, ktoré začínajú obľúbený. Od novembra, hovoria trikrát "nie" sedavý spôsob života, z nás robí starých ľudí! Sediaci v XXI storočia - je nový smoking.

Všeobecne platí, že tajomstvo nášho úspechu je založená na troch (bez veľrýb a korytnačky - my, vegáni, ľudia citlivé) faktory. Strava, šport a motivácia.

Predmet voľne ložené, teda ako na univerzite, súhrn z vôbec.

diéta

Diéty rôzne potreby, rôzne diéty sú dôležité. Usporiadať holivar zásady zdravej výživy, mozog vegánskej a Paleo-shmaleo - neprekvapuje ma alebo ťa potrebujeme.

Tu sú dve slová, aby si spomenúť, kto chce schudnúť: glykemický index. Aj nebude trvať dlho a nudný, aby o tom hovoriť. Nechaj to byť pre vás domácu úlohu. Vytlačiť znak a produkty s indexom nad 60 najviac vylúčené zo stravy. Čím bližšie je hodnota indexu 100, tým menej budete musieť kúpiť / konzumovať.

Stiahnite si tabuľku pre tlač

Pamätajte si, že chudnutie začína v obchode! O ďalšom základom zdravej výživy (piť dostatok vody, jesť každé tri hodiny v malých porciách, nejedzte v noci, nepite alkohol, a tak ďalej. D.) Ja sám mám viac ako raz alebo dvakrát videl články o Layfhakere.

V prípade, že hmotnosť nie je stále v pohybe, to znamená, že železobetónové prostriedky - počítanie kalórií a písania. Známi, Tosch-matky, priateľov, spoločníci vyzerá ako sekty, ale v lete to nie je ste zabalené v najrôznejších vreckovky na pláži alebo beztvaré šortky ku kolenám, mrmlal o móde. Budete potrebovať starostlivosť, aby zistili, čo, koľko kalórií. Ako máme žiť v rámci našich možností, a telo nemusí dostať do dlhov, spotrebúvajú viac, než potrebuje pre zdravý život. Ak chcete byť úspešný v boji proti nadmernej hmotnosti v priebehu znalostí doživotnú z rastúcej v telesného tuku, a v tomto čísle - nohy, aby sa stal jedným z najviac užitočné.

Ako východiskový bod vo výške dennej potreby kalórií berieme 2000 - to je priemerná postava u Teraz uznaný moderných štandardov a inštitúcií, ako sa odporúča pre priemerného človeka na planéte Zeme. A ako deficit kalórií, budeme vytvárať prostredníctvom fyzickej aktivity.

Tediousness sa koná vo veľkej úcte - vážiť všetko v rovnováhe. Samy o sebe, vrátane, ale na ostatných. Každý deň. (Áno., Vyložene každý) mobilizáciu vôľa potrebné - držať jazyk za zubami na večer. Tá je snáď najťažšie. V skutočnosti, s nástupom chladného počasia odevy boli pridané v nás záhyby vidieť menej, a všeobecne sa jedná o sveter, nie tuk, a navyše až do leta ešte ach, ako ďaleko majú čas, ako schudnúť, raz v živote, pretože žijeme!

Ako to urobiť, a musím sa svojím žijúci príklad a nie celkom tiché výčitky. On je schopný, moci, a môžem! Presne moje myšlienky pred vodičské skúšky - overené, že môžeme spolupracovať. Je nemožné opustiť všetky škodlivé naraz? Ale tie zvyčajne chcú všetko naraz! Ak chcete prebudiť Schwarzenegger po prvom cvičení - svalová bolesť tam stále. A raz bez jedla v noci vidieť ráno v zrkadle kocky tlači. Je pocit hladu, a to všetko k ničomu? NEET, chlapi, to nebude fungovať. Sme napchať príliš veľa dlhšie ako jeden deň, a telo tiež nie je spustená cez noc. Je to dlhá a namáhavá práca, takže milí občania alkoholici, hooligans, parazitov, ktorí sa chcú do práce dnes?

-Li vôľa nie je tak čerpaná ako napájací pohomyachit v chladničke cez noc, potom, samozrejme, budú musieť robiť ústupky, a to kultivovať postupne. Urobte si zoznam konkrétnych slabín vášho / vkusnyashek s ktorými sa bude bojovať, a fázou realizácie. Napríklad vzdať jednu vec na začiatku každého nasledujúceho týždňa. Tým lepšie držať po dobu troch dní, "hlad" a vytrhnúť dokončiť v babička Charlotte.

Všetci z nás nie sú bez hriechu. Čierny chlieb s slnečnicových semien v neprimerané množstvo, dojčenská obilnín ráno (pardon, deti), vzlyk :( a sušienky - teraz mám vás prakticky nezostali žiadne tajomstvo. Dobre, dobre, Barbariska tiež v peci!

šport

Zoberme si tieto dva mesiace ako miestny boji proti vášho tuku v nádeji, že v jej hlbinách nájsť vo vás fanúšik zdravého životného štýlu. Ale majte na pamäti, že v skutočnosti je súčasťou globálneho sprisahania proti starým zvykom v boji za nový príchod k cieľu I-Maine.

Off-sezónu - to nie je vhodná doba nastaviť intenzitu záznamov. Je na čase položiť základ a pracovať na technike. Na jeho plánu pre off-sezóny, budem písať v ďalších vydaniach relácie "Hude seba a nechať ostatné schudnúť." Tu opäť, no holivarov typ "ktorý je silnejší:. Chuck Norris alebo Bruce Lee" Nie je to ani otázka skutočnosti. Čas ukázal, že aspoň na internete Chuck nič nevyrovná. Každý robí, čo chce. Ale ak sa to robí s okom na plán B, ktorý je napoly Ironman na konci roka 2015, je potrebné začať s plávaním.

Užitočné navigácia, zatiaľ čo ešte nikto prísť s čímkoľvek - od nordic walking odložiť odchod do dôchodku. Mal by som sa okamžite začal prácu s trénerom. Rok obsadenie knihy Total Immersion dal mi samozrejme veľa. Predtým som nemal nič, a teraz nemám nič dorgayuschiysya očí. Ale vážne, potom toto učenie kladie veľký pozície tela do vody a naučiť sa plávať v rasslabone, ale môžete zabudnúť na rýchlosti. Na druhú stranu, prvá, ktorá ukazuje tréner len niečo málo cez mesiac pred pretekmi sme nezačali jemu už od samého začiatku, a od honovanie podrobnosti, ktoré viedli k vynikajúcim výsledkom: čistý tempo Garmin 4 km plávanie - 1: 50/100 m.

Okrem zrejmých výhod tohto športu, plávanie pre rodičov, je vynikajúcou príležitosťou tráviť čas spolu so svojimi potomkami. Usporiadať tréner ním detský z rovnakého fondu a neváhajte využiť tento čas na jeho tréning na susedné koľaje, kým perspektívnych kováčskych talenty pracujú s ním. Lepšie pre to proste fit víkend - taxis aktívny, nie Oblomov štýlu. A dieťa je povinný povedať, ďakujem vám za neho dvakrát, ťahanie za dres v šatni bezprostredne po tréningu s zložky a ťahanie gidrik v prvom tranzitnom bunky o 30 rokov neskôr.

Posilňovňa je obzvlášť dobré v zime z niekoľkých dôvodov. Počasie nie je šepot, ale jeho univerzálnosť je ťažko preceniť.

Nerozhodnutých (k) na bicykli športovci vstúpiť v zime kúpiť nie je ruka, takže začať s dvoma skupinových lekcií bodibayka týždeň vás postaví na požadovanú skladbu.

Po druhé, všeobecné fyzickej prípravy (GPP) - je veslovanie, CrossFit, TRX, na konci, a tréneri sa - to všetko sa nachádza v blízkosti srdca. Hoci "lži", je lepšie sa nahrádzajú slovami "beží" pre väčšiu motiváciu.

Po tretie, pre prevádzku na trati - je to tiež skvelá voľba, aj keď to nevyzerá ako na prvý pohľad. Koniec koncov, všetko v dobe, ak ste otec rodiny a práce, ale naozaj len jeden spôsob. Robiť ranné cvičenie dvojaký. Takže, beh alebo jogging + PCE + LED (iba bez fanatizmu, prosím), viedol / PFD. Navyše skutočnosť, že je to tam, a tie "Brick", ktorý otočiť bežci / cyklistov v triatlonistov - dual školenia, ktoré pripravujú telo na závod v reálnych podmienkach. Aj otpahal ráno a po celý deň zadarmo. 10:00 Celkové týždenne a poriadok.

Ale prosím, v štýle žiadne výhovorky "Som nočná sova, nemôžem vstať skoro" - sa na mňa z takýchto "argumentov" bolí hlava. To vám hovorí, že "široká kosť syndróm" - túžba výpisom všetko vo vyššiu moc, tie nie sú nezávislé. Ďaleko za príklady nemusíme chodiť. Ja sám '33 považoval za kosťami sova. Budeme musieť vstávať každý deň v 6 hodín ráno, a to vám začne ľahko mať týždeň reklamných spotov z druhej alebo tretej, ak sa banálne ísť do 10-11 hod.

A čo je najdôležitejšie - spev a vizualizovať cieľ pripojiť sa k nášmu hnutiu: Chcem nového roku nové telo, tenká kosť, Angelina Jolie (podčiarknutie)! Visiaci zámok na občerstvenie a dzhankfud treshachki, krížia nohy - a dopredu, aby to najlepšie z ôsmich týždňov pre vaše telo, 3-2-1!

Nabíjanie je on!

Ak sa po prečítaní vyššie uvedeného, ​​že ste sa rozhodli pripojiť k našej výzve, všetky vaše otázky zanechať svoje pripomienky a úspechy ležala v Instagram, Facebook, Twitter s hashtag #movemberlh.