My IRONMAN 2: miesto de facto de iure
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Keď sa chystáte na svoju prvú Ironman (polpenzia alebo plná - nezáleží), vy stále neviete, aký názov "Iron Man", je z dvoch druhov - de facto i de jure. Iron Man de jure - niekto, kto rovnako ako ja, prišiel k cieľovej čiare akýmkoľvek dobrom alebo po zlom. Môžete preskočiť cvičenia, mesačné svetlo, tam každý s ** t, ale skórovať na bazén alebo na bicykli, ale môžete ešte dostať na cieľovú čiaru. Tajomstvo je, že časový limit (cut-off times) vyrobený pre chromé a zmrzačených starých rodičov a vy, byť zdravý a viac či menej mladý človek bude môcť prejsť rovnakú polovicu. Plné vzdialenosť je oveľa ťažšie. Ale pre ňu nemám morálne právo písať, pretože nemajú ju prekonať, a nie je plánované. Koncept zmenil, a to bude o mojom príbehu po skoro šesť mesiacov.
Čítali predchádzajúce série "My IRONMAN»
Ide o to, že som sa rozhodol ísť IRONMAN 70.3 už de jure aj de facto nie. Zložiť tak, že čas nebol 6+ hodiny ako predtým, ale oveľa rýchlejšie. Doba by mala byť taká, že cieľ bol obtiažny, že to môže byť hrdý, a to nielen medzi goners (bez urážky, ale to, čomu hovoríme non-športové ľudí :), ale aj medzi viac či menej skúsených amatérov. Cieľom, ktorý som nastavil sám na začiatku budúceho 9. mája - 1,8 km plávanie, jazda na bicykli 90 km a beh 21 km za 5 hodín alebo menej. Za týmto účelom bol vybraný vzdialenosť na ostrove Mallorca v Španielsku, na radu skúsenejších kolegov.
zacielenia
Preto tentoraz? No, napríklad preto, Sasha Schedrovs (Prečítajte si článok na odkaz, to riadi) z takej vzdialenosti v 4:47! A my s ním boli takmer rovnaké. Stratil som rok v dôsledku poranení okosticeA teraz musíme dohnať. Viac pre-girl prekonáva túto skladbu niekde v 4:20, chlapec profesionál - na 3:55. Tak prečo neskúsiť to v 5 hodín? V mojom chápaní to bude Ironman 70,3 de facto. Nepoužívajte len chodiť a natiahnuť ako skutočný účel.
tréner
Bol raz jeden gól, bolo jasné, že na dosiahnutie tohto cieľa bez zranení a nemôže byť hlúpy. Pri výbere trénera berie do úvahy nielen osobné úspechy, ale aj akési psychologické kompatibility (I - introvert a smiešny chuvachki náplň celý priestor, som poškodenia sú sírovodík vzduchu v Moskve), schopnosť práce na diaľku, ochota pomôcť s zranenia, rovnako ako Náklady. Hlavným parametrom voľby Napriek tomu to bolo športové výchova so znalosťou medicíny. od trénera West nie sú vhodné, pretože nepredstavujú v žiadnom infraštruktúry f * n, žijeme, a ich ceny v dolároch alebo eurách dnes by mohlo narušiť rodinný rozpočet.
Pokiaľ ide o dôvodnosť trénera, potom tu sú niektoré z nich:
- účastník a víťaz pretekov na Elbrus (najvyšší bod v Európe, 5642 m) v rokoch 2008 a 2009.
- rekordmanom stúpanie a klesanie Kilimandžáro (Najvyšší bod Afriky, 5895 m);
- finishor (víťaz samostatné etapy) ročná ULTRAMARATHON Transalpine-Run 2012.
- double finishor jedinečný závod na Sahare Marathon des Sables 2011 a 2012.
- účastník a víťaz (AG) Tristar Estónsko, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco a mnoho triatlon na Ukrajine.
Nie je to zlé, nie? :)
Mimochodom, existuje niekoľko "triatlon" tréningové sloty pre diaľkové vzdelávanie pre budúci rok, napíšte mi.
Ak budeme hovoriť o tom, ako plán, potom je to jednoduché. Tréner posiela všeobecný program na týždeň, doplnené o podrobnosti o tréningu. Napríklad, vyzerá to, že tento plán v novembri:
A to je, ako to vyzerá, popisovať dve cvičenia na stroji. Nasledujúci text opisuje tréningové "horskú dráhu." K dispozícii je tiež školenia pre napájanie, ak máte wattmetra.
Výsledok je tu znázornené, je správa o mesiace, pracujeme s (diery na konci spojeného s ARI):
Na snímke: červená - dokončili cvičenia; Plné štvorčeky - Hells školenie (štyroch štvorcových - to je peklo, to je päť - postava stále nemohol); modré pruhy a úroky - úroveň fyzickej aktivity od normy pre priemerného človeka. hodiny Polar V800 Aktivita sa meria nielen pri cvičení, ale aj obvyklé kroky. To všetko je zhrnuté a získať obraz o celý deň.
Obrázok ťahu za mesiac vyzerá takto:
Ak budeme hovoriť jasne všetkých kalórií, po dobu jedného mesiaca, som spálil 100 000 kcal z aktívneho a pasívneho bydliska. Kouč sľubuje viac. Týchto nákladov majú niekedy po tréningu len jesť med lyžicou:
A napriek tomu sa zotaviť a v dopoludňajších hodinách pomáha karboloadinga umelý müsli s mliekom od milujúci manželky:
Okrem triatlon tréner, som ešte hodiť plaveckého trénera. Áno, zvyčajne plávanie - špeciálny druh, a pre štúdium zdvihu-sklzu a všeobecne ekonomického teórie a praxe plachtenie čo potrebujete, je plavec. Trénujem v 25metrovým bazénom, a po pouhých 10 tréning môže prekonať 100 metrov za menej ako 2 minúty. Avšak, som našiel v bazéne pri nejakom fóbie, ktorá spôsobuje zrýchlené tep a dýchanie údery. Pracujeme na tom. Nikdy som pracoval v bazéne a nevedel o takej odpadky doma.
voliteľná výbava
Všetci tí, ktorí vykopali téma triatlone, viem, že to nie je lacná cvičenie. Je niekde porovnateľné s nákladmi na lyžovanie. Ja sám nie som lyžiar a neznášam sneh, ale zladenie výdavkov s priateľmi dospel k tomuto záveru. Nedávnych akvizícií ...
kolo
Ak už máte roadies, potom cvičiť doma radšej rovno k veci - ass mali zvyknúť na sedle, a telo - na pestovanie a aerobaram. Aj oni museli kúpiť. Stroj bol vybraný Tacx Flow (umožňuje hrať s diapozitívy a kapacitných opatrení). Buy pedál zmerať silu Look, kompatibilný s Polar hodiny za € 1.200 jednoducho považoval za tranzhirstvo. Stroj samotný je hodnota o $ 300 mm. :) Viac výkonu a opatrenia!
Aerobary kúpil na Wiggle.ru. Carbon lacné. Viedol ich ďalej, až setu, pretože nevedia, ako udržať aeropozitsiyu a jednoducho pretiahnuť toto spoločenstvo. :)
Prirodzene, že vedie všetky Hung senzory, a to hodiny sa prenáša kadenciu a rozvinutý rýchlosť v priebehu tréningu. Senzory tiež z Polar (som si kúpil v New Yorku), pracujúci na Bluetooth. A preto môžu pracovať s telefónom a Polar tlkotu aplikácie, pomocou ktorého môžete váľať, spustiť pomocou iPhone, ale nie plávať, samozrejme. To znamená, že ak chcete, aby si predstaviť, že rovnaké dáta, ako som vyššie. Polar Flow, cloud vec pre vyhodnotenie výcviku, som nesmierne potešený. Ťažiť z takmer rovnako ako z TrainingPeaks, ale žiadny mesačný poplatok. Na TP to jednoducho pekiel.
Cena: zadarmo
Hodiť v inej aplikácii Polar Flow pre synchronizáciu hodiny cez Bluetooth a budete si uvedomiť, ako som šťastný!
Cena: zadarmo
plávanie
Plávanie, som si kúpil niekoľko bodov, pretože neexistuje žiadny ideálny v tomto prípade, a jednoducho im točiť. Mimochodom, zabraňujúce prostriedok zo Areny naozaj funguje a nemusíte ho uložiť. Používajte iba správne (inštrukcie dodávané tam).
Čitatelia predchádzajúcej série "my IRONMAN"Nech si uvedomiť, že na začiatku v Pescara Prvýkrát som dal na neoprén, ktoré bolo prijaté od priateľa, ale pretože to bolo veľa dobrodružstiev. Tentokrát som sa rozhodol vylúčiť túto nehodu. A vyzváňa trénerom v krútiť (vždy vyzerať ako prvý, to, čo potrebujete tam, pretože pre mňa to bolo zjavenie) bol zakúpený gidrik orca S5. Existuje mnoho ďalších, takže pozorne pozerať. Vybraný pre tabuľku dimenzie sám a bol na 100%. Veľmi spokojný.
beh
Kedysi dávno Bežím za teplého počasia v oblasti energetiky adidas zvýšenie prvej sérii. Hromadia sa v nich viac ako 1000 kilometrov a nechcú, aby zmeny. S nástupom zimy a námrazy bežnej trasy kúpil pár treylovyh krížov - Salomon Speedcross 3 a Adidas Terrex Swift Climaheat (Recenzia tu budúci týždeň).
Pre ohrev nôh pomocou taytsy adidas climaheat pred telo zahreje Nike bundu päť rokov, daroval rovnakým priateľa, ktorý dal gidrik.
V tomto messenger škrečok úpravou.
Čo bude ďalej?
Ak sú komentáre, ktoré nejakým spôsobom vám ukáže všetko je to zaujímavá, bude publikácia vyjde raz za mesiac. Tak dlho, ako mám plán. V nasledujúcich vydaniach: lieky na posilnenie imunitného systému, mojej správy, monitorovanie pokroku, a príbeh fáze výstavby, ale Ak chcete získať dve hodiny stroje, a mnoho ďalšieho.