My Ironman: trauma, plávanie, veloekstaz, pár Feil :)
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Len sa prihlásiť k odberu obsahu "Run Layfhaker, beh!" Môžete: @runlh, facebook a RSS.
Posledné dva týždne som nebežal, ale som veľa cestovať na bicykli. Vážne prehnaný na ternirovkah (tri po sebe idúce preteky deň na ostrove gorochku, celkovo takmer 50 km do kopca), čo vedie k zápalu šliach na vnútornej strane ľavej nohe pri členku. Bolesť je nepríjemný, ale to bolo takmer všetko preč. Ale keď som nestratil nič, samozrejme)
plávanie
Vďaka svojmu novému TIMEX, teraz môžem merať približne koľko plavil počas tréningu. Odbočuje šrotu a neustále sa musieť prispôsobiť. Trochu unavený. Plávať zákruty do mora, pretože to je, že sme sa upokojil a teraz vlna neinhibuje ani utopiť. Na radu kolegov v komentároch k tomuto príspevku, rozhodol som sa plávať v šortkách, padáky, a kompresných šortky triathlon v ktorom chcete spustiť. Sú pevne a nezasahujú do vody. On roztavení peniaze ľúto - na ostrove s dobrými vecami robiť problém.
Tiež si kúpil slnečné okuliare ako plávať bez nich je veľmi ťažké - slanú vodu a jednoducho nemohol vidieť mnoho. Všetko to vyzerá tak.
Čo sa týka výsledkov, vždy môžete vidieť na strava, Endomondo a RunKeeper - začal som naplniť stopy tri hodiny prevádzky. Nebol som tvrdo, a budete mať oveľa pohodlnejšie sa pozerať.
Viac ako jeden a pol kilometra, až sa vznášali, ale plány sú. Niekedy sa ukáže, že plávať veľmi málo kvôli príliš teplé more. Ten pocit je, že sa rozpustí, varené a zahreje. Strašná pocit.
velocipéd
Cítil som sa ako jazda na bicykli, ale pred mesiacom som bol sám znásilnil - je nutné, Glory, musíme! Samuysky trasa je veľmi kopcovitý, ale nie tak moc, že to je veľmi nepríjemné nováčik ako ja. profil trasy je nasledujúci:
Z najväčších úspechov - Išiel som 50 kilometrov okolo ostrova. pri jazde plán je veľmi jednoduchá - udržať priemernú mieru po celej trati 2:15 a priviesť ju čo najskôr do 2:00. Jediným problémom je, že ostrov má ťažký trafikovyh zóny a semafory, ktoré vážne bránia zrýchlenie a držať krok.
Tu je môj okruh okolo ostrova :)
Teraz, keď píšem tento príspevok, som prišiel na nohy s tréning na bicykli. Išiel som 2 km od domu a zlomil koleso. O päť minút a opravil, po 20 metroch opäť zasiahla majú novú kameru. Ako je to možné - je nejasný, ale neskôr vidieť, nelepí sa tam niečo v pneumatike.
No, to vždy pri sebe náhradnú fotoaparát a hrozné, že nemajú riadiť ľahkým papuče. Išiel som na špinavej asfalt späť domov na základni búšil (pozri nižšie). A pretože hlavné pravidlo, používajú svoje vlastné skúsenosti: 1) činí kameru a potrebné nástroje, 2), aby sa viac vody, než je nutné koleso, 3) vziať topánky, v ktorom môžete chodiť (to je nemožné chodiť v cyklistické topánky, ktorí nevedia), 4) požičať peniaze na taxík (dnes nemajú Vzal som si). No, ale bol som schopný urobiť snímku krásou noci je jazda na mopede a Wehle, ale nemohol zastaviť sfotkat:
beh
Sotva spustiť. Veľmi strach z návratu bolesti. Zvlášť, to všetko ide pomaly a za týždeň som si plne spustiť a môže neskôr - nezáleží na tom. Je dôležité získať späť! Ale niekoľkokrát bežal pozdĺž pláže: 4 a 3 km. Je prekvapujúce, že v poslednej dobe poutierala nohy do blistra - bubliny na každom prste :) smutný pohľad. Pretočil všetky záplaty, som išiel na bicykli a chôdza naboso na asfalt 2 km. PAIN!
Knihy a ďalšie
Scott Jurek čítať knihy Jesť & Run, dnes recenzie. Veľmi cool knihu odporúčam.
Tiež urobiť silový tréning, ale nie dusno páchnuce haly, podobné stodole. Push-up, tlač, cvičenie pre chrbát a nohy.
Mimochodom, vďaka tréningu, bolo možné znížiť pokojný pulz 52 tepov za minútu. Začal s 68 zdať.
Robím trochu jogy - posilniť väzy a stať sa opäť o niečo viac plastu.
Čakať na správy, ktoré sú stále ešte veľa musím :)
Len sa prihlásiť k odberu obsahu "Run Layfhaker, beh!" Môžete: @runlh, facebook a RSS.