OFFICE ulice cvičenie: cvičenie, bez toho aby došlo k odklonu od pracoviska
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Nám chýba vynikajúce praktické pokyny od Yuri Balabanov (a taky vieme), ale dnes náš guru symbióza života a športu poteší nás s novou ohromujúcou textu. Prečo ohromujúci? Veľmi jednoducho, sedíme príliš veľa, skoro sme miesil s kancelársku stoličku, a tento sprievodca vám povie, ako premeniť túto vec do kresla efektívne simulátore!
Pripomeňme si slová pošta "Ako som v kombinácii tento skurvený rutinu s ním a jeho ciele."
Koľko hodín denne je potrebné sa vysporiadať s pouličné tréningu? Táto otázka je nezmyselná, pretože sa spojil so svetom okolo vás, vy zrazu zistíte, že každú minútu svojho života je "street tréning": či už sedí na stoličke v prednej časti počítačov; Do brikety uhoľné vytiahnuť každý; Či už stojíte v rade pred pokladňou v supermarkete; Či už ležal na gauči pred televízorom; Má pretekárske bežecké topánky "Chodník zdravia".
V rámci tohto príbehu Yuri sľúbil nám povedať o počítače (kancelárskej) stoličky, ktoré môžu byť trénovať kolená, kľučky, pomocou opierok rúk, ako doska a hojdanie tlače, bez toho aby vzhliadol od obrazovky monitorovať. Sľub stále. Read, zapamätať, snažíme. Poďme.
Jedna, dva, tri - Freeze! STATIC - je tiež SPORT
Nedávno som narazil na článok v LayfhakereV ktorom lekár holubica hovorí, prečo je tak dôležité, aby sedieť pri počítači s rovným chrbtom. Článok kontroverzné, pretože rovný chrbát - niečo úplne neprirodzené. Tak som sa rozhodol podeliť sa o skúsenosti, ako sedím pri počítači, ako používať kreslo s opierkami - nezáleží na tom, že je záhradné stoličky alebo kancelárska stolička, a ako sa mi podarí do práce po dobu šiestich hodín, bez opustil v rade monitorovať.
Počas šiestich hodín "right" nie je usidish: príliš veľa záťaž na chrbticu, nohy necitlivé a najnebezpečnejší - narušil proces lymfatické tok, čo spôsobuje bolesti hlavy a opuchnuté tvár. Opuchnutá tvár - o "okuliarov" do štyridsiatich rokov, ak nie skôr.
Je tu možnosť - "priemyselné gymnastiky" každých tridsať minút vstať od stola a robiť No, ak sa nemôžete odtrhnúť od textu, sa báť straty myšlienku? Alebo ak je každý výstup z pracovného priestoru sa premení v reálnom prestávky cigarety s cigaretou v ústach? Tak nútiť seba do práce, ošíval na piatom mieste, a kreslenie v nohách, ako školák na prodlonke. Mimochodom, orzanie a "neusidka" - normálna reakcia zdravom tele k neprirodzené držanie tela pre mužov "ktorý sedel v kresle." Ale je možné okamžité nápravu situácie, otočil stoličku v športového vybavenia. A to všetko - bez toho aby museli opustiť svoj počítač, a pokračovať v práci.
Ak sa mám posadiť na dlhú pracovného úväzku, každých 30 minút, robím zložené cvičenie "Operations ulice tréning." Takže, sedavý spôsob práce môže byť dobré zahriať po dobu šiestich hodín! Tento komplex je nielen rozptyľovať vás z rutiny a pobaviť svojich kolegov (ak pracujete v kancelárii, nie home), ale aj posilniť svaly chrbta, rúk, nôh, brušnej a dotiahnuť krčné svaly a normalizuje prietok lymfy. Tieto cvičenia v spojení s plnohodnotnou športu, vám umožní nemá žiadne vrásky na krku a tváre, aby na naše prsty do päťdesiatich rokov a ďalej. Viem to, pretože na fotografiách, že som třiapadesát.
Mimochodom, tie fotky som urobil v neutrálnom mieste. Ak pripojíte fantáziu, vo svojich prázdnych bielej tabuľky predstaviteľné knihy, dosky s papiermi, notebooku alebo monitora počítača; a namiesto toho, záhradné stoličky, aby akákoľvek iná, najmä na kancelárskej stoličke.
Opäť: Operations street cvičenie nie je náhradou za aktívny šport. To je len o súbor opatrení, ktoré majú pomôcť v prípade, že pre toho či onoho dôvodu je nemožné odtrhnúť sa od práce.
To znamená,
1. Opierame sa o operadla kresla, ako dosky pre push-up, uzavrieť piaty bod mäkké sedačky a dať ju na nohe sedadlá (päta oddelená od "zeme"). A nechať ľudí, ktorých hmotnosť presahuje cez osemdesiat kíl, nehovorte, že nemôžu robiť to. Len držať pevne v rukách a nohách striedavo miesto - prvý a potom na druhú, a všetko bude zase von.
Teraz sedíte na svojich zadku a zároveň naďalej spoliehať na ramenách, a teda odstránenie prebytočného napätia až ku kolenám. Športovci v hmotnostnej kategórii nad osemdesiat kilogramov sa môže stať v tejto polohe aj naďalej trestať textu z obrazovky. Tí, ktorí sú sebavedomí, aby vaše ruky z opierok a súčasne zdvihol kňazovi nespočíva v päte. Chrbát sa narovnal a Palmovej rastliny do hlavy. Upozorňujeme, že moje podpätky oddelená od "zeme": Aj zostatku na prsty.
Blahoželáme. Ste si vzali slávnu statickú polohu, v ktorej nikto z gymnastky neprežije dlhšie ako štvrť hodiny. Skúste to, možno budete schopní vydržať dlhšie - a potom sa dostať do Guinessovej knihy rekordov. Ale k zvýšeniu tónu je viac než dosť a tri minúty.
V tomto cvičení, rovnako ako vo všetkých ostatných, ciferník. Tvárové svaly by mali byť úplne uvoľnil, S otvorenými ústami, čeľusť a v žiadnom prípade nie sú komprimované na "škrípanie zubov." Skutočnosť, že statickej elektriny zo všetkých svalov tela vedie k nedobrovoľnej zdvíhacích svalov tváre a krku. Našou úlohou - nezasahovať do jeho mimiky, že prírodné "facelift".
2. Teraz sme opäť vynechať paže opreté o lakťovej opierky a "piaty bod" - na päty. Športovci v hmotnostnej kategórii nad osemdesiat novo pripojených na tomto procese. Rozšírte svoje kolená a vystrite chrbát. Teľa a stehenné svaly sú veľmi napätá. Táto póza posilňuje meniskov a chráni ich pred poškodením zraneným meniskom, nie preto, že musíme skočiť a beh, a pretože pri zoskoku a akéhokoľvek štartu, slabé svaly a väzy nemajú kolenného kĺbu, vytváranie koleno klírens. Meniskus - podšívku, v škárach medzi kosťami - "in" a "holeň". Medzera kolená umožňuje stehennú kosť "otočil" jednoduchú recykláciu na podložku. Samozrejme, to znamená, že po tom všetkom, natrhnutie alebo trhliny! To je dôvod, prečo meniskus poriadok statická, nepohybuje. Ale! Nerobte toto cvičenie, ak vaše menisku už zranený. Informácie o tom, ako obnoviť zranené meniskus, poviem seba.
Mimochodom, na mojej pravé koleno viditeľné stopy po operácii. Ľavé koleno, ktoré boli tiež poškodené meniskus, zachránil som bez chirurgického zákroku. Doktora povedal, že sedieť, nemôžem vôbec.
Nezabudnite si kresliť ruky na operadla kresla, teda odstránenie nadmerného zaťaženia na kolená. V tomto "racku" príliš, môžu pokračovať vo svojej činnosti. Napríklad správa text z obrazovky.
3. Jemne sadnúť na päty, a potom vytiahnite dopredu voľnú nohu. Nezabudnite odstrániť nadmernú záťaž na koleno, opierajúc sa o ramenami stoličku s rukami! Organizujeme pózu tak dlho, ako je to možné. Môj priateľ, trochu korpulentná žena, drží túto pozíciu po dobu dvoch minút bez akýchkoľvek ťažkostí. Tuční ľudia majú často fenomenálny flexibilitu a odolnosť.
4. Nasledujúce cvičenie je pre "pokročilých". Navyše k tomu všetkému to vyžaduje plnú podporu na stoličke. Vzhľadom k tomu skúsenosť z mojich priateľov už niekoľko rokov zaoberá kancelárske ulice tréningu, opierkami rúk firmy, nie "odišiel", kancelárske stoličky vydrží váhu 80 kilogramov. V každom prípade, Nerobte toto cvičenie, ak si nie ste istí, vo svoje schopnosti, na ich hmotnosti a na svojich stoličkách!
Takže mierne posúva stoličku od stola, a to najmä ak sa jedná o počítače a ruky na podrúčky, ako dosiek pre push-up. Teraz sa pomaly zvyšovať piaty bod sedadla a odtrhne nohu od podlahy, ťahanie ohnuté kolená k hrudi. (V tomto okamihu sa budete cítiť, že vaša tvár nie je uvoľnená a napäté kvôli internej statická elektrina). Zostáva len narovnať kolená tak, že teľatá sú rovnobežné s Planchet tabuľka:
5. Tridsať sekúnd neskôr Zdvihnite nohy ešte vyšší, takmer odtiahla. Stratíte rovnováhu - bude podporovať operadlo stoličky. Spoločne tieto dve cvičenia netrvajú dlhšie ako 40 sekúnd. Rozvíjať brušné svaly, silu vôle a zmysel pre humor, a to najmä na kolegov z práce.
Po celej rade vstať zo stoličky a vyprskla smiechom srdečne a vytiahnite ju zvyšky statickej elektriny. Iba jedna výhrada týkajúca akékoľvek cvičenie:
pohyb tela a dychu - dva úplne samostatné procesy.
Nikdy, za žiadnych okolností, nie zadržte dych pri cvičení na statickom i vo chvíľach extrémnej záťaži, a nie počúvať rytmus dýchania rytmus pohybu. V opačnom prípade je vek päťdesiatich, môžete "zarobiť" mŕtvicu. Znie to trochu kyslo, ale bohužiaľ, prípad.
Samozrejme, že office-street tréningu sa neobmedzuje iba na týchto piatich cvičení. Buďte kreatívni zdravie, vynájsť niečo iné.
Tí, ktorí sú trpezliví a čítať až do tohto bodu, otvorte najdôležitejšie tajomstvo:
Akékoľvek stoličky alebo stolička - naši nepriatelia, pretože on sám sedí v procese, ktoré boli v minulosti nie sú poskytované v ľudskom tele. Ale všetky vyššie uvedené cvičenia - bez ohľadu na to, ako ďaleko ste postupoval v ich výkone, dať príležitosť, aby sa "priatelia" s stoličky alebo kreslá. Zasahovať do energetického priestoru týchto objektov, my sme sa odhaliť ich podstatu; prestaneme sa odkazovať na sedadle, ako banálne "záloha pre oslov." Akonáhle sa to stane, bez toho aby museli odniesť svoju energiu, tieto veci začnú vám pomôže.
Príbeh, v ktorom body, ktoré vám dobrý, dobrý ľudí, nie fantázie ovocie. Je skutočnosťou, na základe znalostí našich predkov energie kravaty muž a vecí. Vec môže vás pomaly zabiť a môže dať silu a mladosti. Je zvláštne, ako to môže znieť v našej pragmatickej dobe, je veľmi dôležité, spriateliť sa s vecami, ktoré nás obklopujú. V najbližších príspevkov budem hovoriť o tom, ako sa dostať do naladiť sa niektoré objekty, v nás teórie okradne vitalitu.
S prianím úspechu všetkým - silný a slabý, tenký a úplné, Yuri Balabanov.
Kompilácia všetkých mojich článkov o Layfhakere tu.