Na druhej strane sú stovky: Alexej Orlov dokázal schudnúť od 103 do 78 kilogramov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Okrem čítania o zneužití iných ľudí, v komentári, môžete klásť otázky týkajúce sa zverejnenia hrdinami dobivshemusya takýchto pôsobivé výsledky. Články v sérii "za stovky" budeme pravidelne písať po dobu niekoľkých mesiacov. Naučte sa dosiahnuť nemožného, a položiť otázku k našim hrdinom. A oni odpovie, sľub. ;)
Zoznámte sa s prvou hrdina - profesionálne fotograf Alexej Orlov.
Alexey Orlov
Člen "Trilayf" dokončil v triatlone na polovicu (1,9 - 90 - 21), príprava pre ďalšie rovnakej súťaži.
1. Aká bola vaša maximálna hmotnosť a kedy to bolo?
Maximálna hmotnosť bola 103 kg vo výške 180 cm. košeľa Veľkosť - XXL (Teraz M). Bolo to vo februári 2014. Ale v tej dobe som vážil len zriedka, takže možno v niektorých momentoch to bolo aj viac.
Prvých pár dní, sa snaží počítať kalórie tak presne, ako je to možné, je to dôležité.
2. V akom okamihu ste sa rozhodli, že je potrebné niečo zmeniť?
Pochopenie toho, čo je potrebné niečo zmeniť, to bolo už dávno, ale bolo to ťažké sa rozhodnúť, a vážne zaberajú prípad. Nebolo isté, či to bude stačiť
vôľa. Okrem toho mám niekoľkokrát sa snažia schudnúť, ale v oboch prípadoch bola rozbitá do polovice.Hlavným impulzom bolo poznanie, že som v takom žalostnom fyzickej kondícii, je to len škoda: schody ťažko šplhať do mojej niečo staré. Okrem vyrastal dcéru a chcem ukázať správny príklad.
Každé ráno vstávať na váhu. Always. Ak nechcete sledovať každý deň, okamžite stratil kontrolu a relaxovať. Je dokázané vec.
3. Prečo si začal? Ako schudnúť? To, čo vám pomohlo dosiahnuť svoj cieľ?
Potom som sa rozhodol dve veci. Prvý z nich - je, ako schudnúť rýchlo. Napriek skutočnosti, že väčšina z nich nie je doporučené, aby tak urobili, vedela som, že to dlhá a únavná chudnutie nemusí byť dosť vôle. Navyše, keď sa schudnúť rýchlo, môžete vidieť výsledky, a to je ďalšia motivácia. A napriek tomu som sa rozhodla, že nebude nasledovať žiadnu diétu. Iba jedna zásada - minúť viac, než budete konzumovať.
V aktívnej fáze, zatiaľ čo chudnutie nájsť fyzickú aktivitu, ktorá na jednej strane, o ktorú máte záujem, a na druhej - vysokej intenzite. To pomôže udržať záporný zostatok kalórií a urýchliť metabolizmus. Môže to byť čokoľvek: tenis, trampolining, hokej, badminton - len keby to bolo zaujímavé. Jediné, čo mi radí opatrní najprv spustiť. Ten vyvoláva začiatočníkov k záznamom, a okamžite ísť zranenia, Najmä s ohľadom na váhu navyše. Potom, keď zhodiť príliš veľa, beh je skvelá voľba, ale je lepšie skúsiť niečo iné.
Počas niekoľkých dní počítanie kalórií, potom som pochopil, o koľko môžete zjesť. začal som chodiť do fitness klubu. Väčšinou v boxe a MMA. Tento vysoko intenzívny tréning s nimi len plížiť preč - to sa mi páči. Beh a Triathlon objavili neskôr. Všeobecne platí, že som vytvoril pomerne veľký energetický deficit. Ako som pochopil, telo robí zásoby prežiť ťažké časy, a že dal k nemu.
A tiež som sa urobiť jednu vec, že ja osobne som bol veľmi užitočný: Maľované v kalendári Google, chudnutie plánu. Myslel som, takže chcem schudnúť až 80, to znamená, že 23 kg, a každý týždeň napísal plánovanej vztiahnuté k tomu, že som sa schudnúť v priemere 1 kg za týždeň. Ukázalo sa, že značka bude 80 na začiatku júla. A každý týždeň v blízkosti plánovanej zadal aktuálnu váhu. V júli bol už 78 kg. Od tej doby, a platí, plus alebo mínus. Ale to nie je možné uvoľniť, musíme sa o seba postarať.
4. Aká bola reakcia na ostatných, aby sa objavili na vás zmení?
Mark zastonal a zalapal po dychu, že príliš. Pre niektorých, ktorí ma nevideli, jeho klesla čeľusť na zem, a niektoré z nich som ani nepoznal. Hlavná vec je, že milovaná žena spokojný sám so sebou. Je to sakramentsky dobrý pocit - vedieť, čo to je, čo mohla. To isté sa stalo, keď som prestal fajčiť, po 12 rokoch služby.
Okrem merítok, sledovanie pokroku s páskou. Rýchlo klesajúce objemy bude ďalej poteší.
5. Čo sa zmenilo vo svojom živote po tom, čo stratil na váhe?
V skutočnosti sa mnoho zmenilo. Spolu s schudnúť úplne zmenilo môj životný štýl. Skôr, hlavné zábava popíjal pivo s rôznymi občerstvenia a sledovanie telenoviel. Na niečo iné jednoducho nemá silu. Teraz som začal robiť veľa rôznych druhov športov - stokrát lepší pocit.
To sa stalo oveľa jednoduchšie práce s. Kedysi som po dni strávenom na nohách zrúti, stop bzučanie. Teraz, najmä preto, že obaja začali bežať dielo nezdá závažné stresu. Mimochodom, som prestal bolieť chrbát, čo sa stalo predtým.
Alkohol narúša veľmi tenký, ani v malých množstvách. Presne tak.
A ďalší dôležitý bod. Predtým často sleduje túto tiesnivú myšlienku, no, zbujněli ako prasa, treba schudnúť, začnem zajtra, diabla, zasa zajtra a tak ďalej. Zakaždým, keď sa pozriem do zrkadla, a nálada je skazený. Teraz je to preč. As čipom na mojom ramene skutočnosti.
6. Koľko vážite teraz? Čo pomáha udržiavať v kondícii?
Hmotnosť je teraz 78 kg. Chcem hodiť až 75, ale tam je už oveľa ťažšie deje. Pomôcť udržať obaja objem tréningu a umiernenosť v jedle. Bez toho by to robí teraz.
Urobte si diétny plán. Priamo v kalendári sa uvádza: Práve tento týždeň som váži toľko na to - toľko. Napríklad, že chcete schudnúť od 100 do 80 kg za päť mesiacov. To je úplne reálny výsledok. Ukazuje sa, že do 4 kg za mesiac, teda zhruba povedané, na 1 kg za týždeň. Zvoliť ľubovoľný deň, napríklad v pondelok, a vstúpiť v kalendári zostupne 100, 99, 98 a tak ďalej. To veľa pomáha.
7. Čo môžete poradiť tým, ktorí sú teraz na začiatku?
Moja rada znie. Neočakávajte, že sa schudnúť bude ľahké. Nebuďte. Bude veľmi chcú jesť. Musíme vydržať. Je v ľudských silách. Potom bude na seba hrdý.
Pocit hladu môže byť zmiernený. Napríklad som pomohol zelený čajPil som to po dobu štyroch mesiacov nádrže. Môžete si nájsť niečo iné. Byť konzistentné, a mať istotu, ako to urobiť. A v priateľskom duchu, že je potrebné zmeniť spôsob života, inak sa výsledok nebude trvať dlho. Ale stojí to za to.
Oveľa krajšie ráno veselo vyskočiť z postele, liezť pomaly než držať hlavu pacienta. Pred ôsmimi mesiacmi, sotva som bežal 200 metrov a celý udýchaný, a prekonal prvý polmaratón v poslednej dobe. Dokážem si predstaviť, to si nedokázal predstaviť skôr.
Požiadať o radu, podeliť sa o svoje úspechy, alebo sa pýtať Alexey otázka môže v nižšie uvedených pripomienok. Pozývame všetkých k účasti v diskusii!