Iba 2 cvičenie vás pripraví na ťažký silový tréning

Gumové expandéry majú takmer v každej posilňovni: pohľad na farebné gumové pásy alebo požiadajte inštruktora.

Warm-up cvičenie na pomoc:

• vypracovať správnu pohybovať bez veľkého stresu a nebezpečenstvo úrazu;
• pripraviť cielené svalové skupiny a kĺby k vážnym stresom;
• trvať veľkú váhu a lepšiu svalovú pumpu na hlavnej tréningu.

Činili hneď po spoločnom ľahké kardio a tréningu.

Rumunský mŕtvy ťah s expandéry

Hnutie bude spolupracovať s svahu rovným chrbtom pre mŕtvy ťah, zahriať na zadnej strane stehien, zadku a chrbta extensors.

• Stojan na pásma expandéra, šírka nohy ramien alebo o niečo užší.
• Mierne pokrčte kolená, zákruty s rovným chrbtom a držať expandéra slučiek. Môžete ich kríž ako na videu. V najnižšom bode ruky s expandéry by mala byť v polovici-teľa alebo tesne nad.
• Úplne natiahnite bok.
• Rozbaľovací do východiskovej pozície a opakujte.
• Preveďte 2-4 sad 10-20 opakovaniach.

Expander úder do žalúdka vo svahu

Cvičenie ohrieva latissimus dorsi, strednú a dolnú časť lichobežníka a ramenné bicepsu. skvelý rozcvičenie pred cvičením hornú časť tela.

• Stojí na stredu expander, šírka nohy ramien alebo o niečo užší.
• Lean s rovným chrbtom, drží expandéra slučiek, mierne pokrčte kolená.
• Bez zmeny polohy tela, utiahnite kliešte na opasok, aby sa vaše lakte blízko pri tele.
• Preveďte 2-4 sad 10-20 opakovaniach.

Ak máte radi cvičenie s expandéry, a pokúsiť sa ďalšie možnosti pre ohrev a čerpanie celé telo.

pozri tiež

• Prečo zahriať pred cvičením a ako to robiť správne →
• 3 vyhotovenie zahriatie pred behu →
• 50 cvičenie pretiahnuť svaly v tele →

Natáčanie prebiehalo v telocvični, "Tabata Drive".