Možnosti pre cross-školenia pre bežcov

K lepšiemu chodu, stačí spustiť? Nie tak celkom. Monotónna výkon akéhokoľvek typu viesť k zlému výkonu, syndróm vyhorenia a zranenia niekedy osobného kvôli nedostatku odpočinku. Nechoďte vzdialenosť a byť aktívny každý deň pomôže cross-školenia. Odporúčame vám pridať odrody do svojho tréningu systémom s jednou z alternatív.

Myšlienka cross-školenia je nasledovné: zlepšiť výsledky svojho obľúbeného športu, je potrebné vyvinúť potrebnú kvalitu a využívania alternatívnych tréningu. Voľby pre bežcov: plávanie, cyklistika, jogy a pilates, veslovanie simulátor a orbitrek - to všetko závisí na vašich cieľov.

Pre zvýšenie odolnosti

Ak sa chystáte na maratón, posilňovanie svalov nôh a späť, aby pomoc jógaA rozvíjať vytrvalosť - plávanie kraul.

V bazéne, vyskúšať niekoľkokrát opakovať nasledujúci program:

• 200 m kraul v príjemnom tempe;
• 100 m skokanský mostík v rukách alebo späť;
• 6 sád prechádzať v intenzívnom tempom 25 metrov s ostatnými 45 sekúnd.

A najlepšie postoje pre bežcov vidíte tu.

Ak chcete zvýšiť rýchlosť

Tento interval tréning pomôže rotopednapríklad:

• 10 minút pri rýchlosti 6 km / h;
• prekladania: 30 sekúnd - 30 km / h, 60 sekúnd - 10 km / h (5-10 krát opakovať);
• 15 minút pri rýchlosti 15 až 20 km / h.

A ak budete mať "oceľové" kolená, môžete skúsiť plyometrics.

S cieľom schudnúť

Ak vediete, ako schudnúť, potom pre vás je dôležité, aby výučba nie sú dosť a zároveň telo rozvíjať harmonicky. Dávajte pozor na hornej časti tela: swim motýľ, Do pilates alebo jeden z rozsiahlych oblastí jóga alebo sedieť na veslovanie simulátore.

Behanie v radosti

Ak ste často beží len preto, že ju miluješ, potom sa vám bude užitočné nahradiť 1-2 behy týždenne do praxe na orbitrek. Získate o rovnaké kardio, ale s oveľa menej stresu na kĺby a chrbticu.

Ale hlavným faktorom pri výbere krížovej školení by mala byť vaša predispozície ku konkrétnemu športu. Výhodou neprofesionálnych športovcov je schopnosť dať pôžitok z vyššie uvedených činností športové účely.