Spárované cvičenie pre silné svaly kôry
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ak ste unavení z robiť obvyklé krútenie alebo dlhodobo udržať latku, skúste cvičenie na rozvoj svaly v páre kôry. Táto možnosť cvičenia nie je o nič menej účinný a oveľa zaujímavejšie.
vyvinutá svalovina kôra je dôležitý pre rovnováhu a správne držanie tela a aby sa zabránilo zranenie v tréningu. Napevno späť odoláva silám, ktoré sa snažia, aby chrbtica v neutrálnej polohe. Ako výsledok, môžete zdvihnúť väčšiu váhu, bez ohrozenia chrbticu.
Existuje veľa cvičení, ktoré sa vyvíjajú svaly kôry, ako sú všetky známe krútenie k tlači, rôzne možnosti lataFunctional cvičenie, ako je push-up a mŕtvy ťah. Ale ak hľadáte niečo nové a zaujímavejším, skúste cvičenie na stabilizáciu tela so svojím partnerom.
cvičenia 1
dať vám vaše nohy šírku ramien od seba, mierne pokrčte kolená na stabilnejšie pozíciu, ťahať ruky pred seba na úrovni hrudníka a uchopí.
Váš partner dostane do prednej a flick tlačí svoje ruky na pravej a ľavej strane. Vaša úloha - držať pozíciu, napínal svaly jadra. Ak váš partner podarí presunúť svoje ruky preč, rýchlo vrátiť späť.
Môžete pridať prvok prekvapenia: partner dramaticky zmení smer, takže nebudete schopní pripraviť pre nárazy a nebudú vedieť, kde to pôjde doľava alebo doprava.
cvičenia 2
Ležíte na chrbte, pokrčte kolená a tlačí nohy na podlahu. Ruky vytiahnuť pred vami, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení.
Teraz váš partner bude tlačiť nielen ruky, ale aj nohy - v opačných smeroch. Výzvou zostáva rovnaký: udržať pozíciu, a to napriek nárazu alebo tlaku.
Vďaka tomuto cvičenia stabilizovať chrbticu, posilňovanie svalov kôry a len mať radosť z pohybu.
Súhlasíte s tým, v pároch, a to najmä s prvkami prekvapenie je oveľa zaujímavejšie ako obyčajné zadržiavania popruhom na pár minút.