Osobná skúsenosť: ako administratívny pracovník stratil na váhe od 110 do 86 kíl za 3 mesiace
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
alexander Anochin
Advertising Specialist. On má rád bojové umenia, gastronómiu a histórie.
Pri pohľade na tieto obrázky sa môže zdať, že oni sú rôzni ľudia: 40-ročný malý muž s pivným bruchom a športové chlap 25 rokov. Počul som to od väčšiny ľudí, ktorí vykazujú túto koláž. Je ťažké uveriť, ale fotky som zachytil, a rozdiel medzi nimi - 5 mesiacov. Teraz poviem, čo sa stalo počas tejto doby. :)
Ako som klesol na taký život?
Nemožno povedať, že som vášnivý športovec, ale pre moje 29 rokov, mám čas od času vykonáva rôzne druhy športov. Boli vzpieranie, boxu a kickboxu.
Stalo sa, že pred asi 3 roky, som si našiel dobrú prácu vo veľkom meste a presťahoval sa tam. Práca prináša dobrý príjem s veľmi flexibilným plánovaním a veľa voľného času. Mohlo by sa zdať, že všetko je v pohode, môžeme žiť a užívať (to, čo som urobil), a tu príliš leniví, aby ma porazil. V práci, všetko išlo dobre, ale ja dôkladne búšil o športe a zdravie. Alkohol, rýchle občerstvenie, nedostatok režimov, a príliš leniví robiť svoju prácu - výsledok je zrejmý.
Začal som si vážiť 110 kg pri výške 175 cm. Dýchavičnosť, pretrvávajúce pálenie záhy, bolesti kĺbov, otlaky a iných ľudí tuku ma mučili. Myslel som si, ak je taký problém, v 28 rokoch, čo bude v 38? A v období 48 mesiacov? Musím žiť vôbec pred týmto vekom s takým spôsobom života? V tomto bode sa rozhodlo urobiť pevné rozhodnutie.
Mínus 24 kg, po dobu 3 mesiacov
Všetko v poriadku. Prvá vec, ktorú začnem - je motivácia a disciplína. Nebudem žuť tieto pojmy a ísť do psychológie. Poviem vám, ako to funguje u mňa.
1. Disciplína a motivácia
Motivácia - jasnú predstavu o cieli a pre ktorú máte tento cieľ dosiahnuť.
Môj príklad
Cieľom - odstrániť brušný tuk a váži 85-87 kg.
Za to, čo robím:
- byť v dobrom zdravotnom stave;
- byť tónovaný;
- vyzerať dobre;
- opäť stala atraktívnou pre dievčatá.
Disciplína - to denne kroky smerom k cieľu bez ohľadu na to, čo. Opustiť tortu, keď naozaj chcem; Nie je ranu na párty, keď všade okolo a ponúknuť niečo na pitie; zhasnúť joggingKeď na ulici daždi alebo mrazu; chodiť do posilňovne po práci, a to aj v prípade, unavený, a tak ďalej.
2. jedlo
Druhou najvýznamnejšou položkou. Stravovanie - 70% úspešnosť.
Aj vylúčiť zo svojho jedálnička všetok tuk, múku, pečené na masle, slané, sladké, akékoľvek nezdravé potraviny a alkohol.
Môj denný strava vyzerá.
8:00 - 150-200 g varenej pohánka alebo ovsené vločky (vo vode, bez soli, oleja, cukor - len prázdne kaša).
11:00 - 150 g pohánky alebo ovsených vločiek + 150 g zeleniny (zelenina môže byť akýkoľvek iný ako zemiaky, a čo je dôležité - bez oleja a soli).
14:30 - 100-150 g potraviny proteín (kuracie prsia, chudé ryby, chudé hovädzie mäso) + 100 gramov zeleniny.
18:00 - 100 až 150 g + 100 g bielkovín zelenina.
21:00–22:00 (Po tréningu a pred spaním) - 200 g odtučneného tvarohu.
Pre takéto ponuke nevyžaduje vážne kulinárske zručnosti. Je to veľmi jednoduché a netrvá dlhšie ako 20 minút denne.
Tiež by som chcel poznamenať, že hmotnosť každého časti k dispozícii z regálu. Hmotnosti Aj používajú veľmi zriedka a berú všetko v oku už zvykli.
Tiež som piť veľa vody, s objemom 3,5 litrov za deň. Čaj, káva a iné nápoje nepočítajú - len čistú vodu. To urýchľuje spaľovanie tukov procesu. Snažím sa jesť v rovnakom čase.
Tak som sa jesť 6 dní v týždni. Jeden deň v týždni som si dovoliť jesť žiadne jedlo. Môžete urobiť to isté, ale hlavná vec - bez fanatizmu. :)
Alkohol je lepšie nepiť vôbec, ale ak silno chcem to nie častejšie ako raz za mesiac vám!
Športovej výživy, ja používam BCAA (aminokyseliny), L-karnitín (urýchľuje spaľovanie tukov), vitamíny, adaptogény. Neodporúčam kupovať celú radu najbližšieho obchodu sportpita najprv konzultovať s odborníkom.
3. šport
Šport by mal byť prítomný. To nám pomáha spaľovať prebytočné kalórie, ktoré sa premenili v tukových záhybov.
Je dôležité, aby si tréning, takže vybrať ten, čo sa vám páči. Robím MMA a koktaily, niekedy beh v dopoludňajších hodinách.
Školenie by malo byť aspoň trikrát týždenne, prednostne päť, ale je dôležité, aby sa poradil s lekárom a počúvať svoje telo.
Prepracovanie a rozbiť samo o sebe nie je nutné, ale nemôžete ľúto seba.
Ak leniví chodiť do posilňovne, denné jog po dobu 40 minút - skvelá voľba.
Najlepšie zo všetkého je - nájsť dobrého trénera, ktorý vám pomôže vybrať tréningový program. Vyberte si ten najlepší tréner na výsledky svojich študentov. Napríklad som na trenazhorki a výživy rozhovore s dvomi trénermi, z ktorých každá má viac ako 20 rokov skúseností a stovky úspešne vyškolených športovci. Bol som robiť bojové umenia chlapci, ktorí sa vo svojej dobe preukázali vynikajúce výsledky v oblasti športu a ako úspešne trénoval svojich učeníkov.
Cítim sa dobre, aby sa zapojili do MMA 3krát týždenne a 2-krát v posilňovni. Niekedy to unaví, v tomto prípade, urobím prestávku na 2-3 dni a potom sa vrátiť.
4. snívať
Pri chudnutí je dôležité získať dostatok spánku. Musíte spať 7-8 hodín, najlepšie každý deň chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Telo zvykne a po chvíli začnete prebudiť bez budík. Chodím spať v 23: 00-00: 00, som sa zobudil na 7: 00-8: 00.
5. sledovanie výsledkov
Počas zložitého ceste k cieľu je potrebné pochopiť, ako ste išli a koľko zostáva. Aj merať dva parametre: hmotnosť a objem pása. Keď som začala moja váha bola 110 kg a objem v páse - cca 150 cm. Teraz - 86 kg a 96 cm. Vážila som pred každým tréningom a po ňom, meriam pas raz týždenne. Výsledky opraviť prostredníctvom poznámky v telefóne.
Tiež som fotografoval pred zrkadlom asi raz za mesiac. Tiež tu sú výsledky viditeľné.
Keď vidíte i malé pozitívne zmeny, je to naozaj zábavné a ešte viac motivovaní k posunu smerom k cieľu.
Podliehajú pravidlám všetkých vyššie uvedených položiek zmeny sú nevyhnutné.
6. okolia
Dôležitým bodom. Keď všetko okolo vás udržať, cesta k cieľu sa stáva jednoduchšie.
Aj hovoriť s ľuďmi, ktorí už dosiahli podobné výsledky s trénermi a športovcov. Keď ste v takom get-spoločne, tie sú impregnované s touto energiou a myslí stále menej a menej myšlienky na preskakovanie cvičenia alebo kus pizze. :)
Väčšina mojich priateľov, príbuzných a priateľov radovať mojej úspechy. Tým sa výrazne nabíja.
výsledok
som dosiahol ciele a teraz váži 86 kg. Začal som sa pozerať ešte o niečo mladší ako jeho rokoch, a necítil 29 a 22-23 rokov. Opäť, môj obľúbený outfit bol veľký, množstvo pozornosti od opačného pohlavia, sa výrazne zvýšil. Je príjemné počuť komplimenty, že druhých o tom, ako som sa zmenil. To všetko je bezpochyby teší.
Zistil som, že ako schudnúť, je v skutočnosti nie je tak ťažké.
Najviac ťažké udržať v kondícii a neberie pozície.
Teraz pracujem na: ďalšieho vzdelávania, držať diétu a dodržiavať všetky zásady uvedené.
Jediná vec, ktorá mi umožní sám - to je najviac relaxačný občerstvenie (dvakrát týždenne namiesto jedného), a dokonca mierne znížiť množstvo školení (5-6 až 3-4 krát týždenne). Tu je hlavná vec - držať krok a zmeny monitora. Ak sú výsledky abnormálne, už viem, čo mám robiť.
Ak budete zvedaví, ako prísť moje zadržanie veci dosiahnuté, potom som rád, že ti o tom v ďalšom článku.