Fyzika rovnováha v joge. Časť 2: The Power

Budeme pokračovať v diskusii o vyváženie troch pilieroch: zarovnanie, Sila a pozornosť. A dnes, bližší pohľad na sile. Koniec koncov, keď stojíte na podlahe na jednej nohe, podperné nohy musí pracovať v dvoch. Aby sme pochopili, ako sa vyrovnať významnú silu, ako príklad, zvažovať Utthita hasta padangushthasanu, rozšírená verzia Tadasana.

Keď stojíte v Tadasana, stehno ohnuté nohy podporuje stehná podperné nohy. Potom, čo ste sa narovnal ohnutú nohu nad podlahou, zdalo sa, že zbaviť sa sami o podporu, ale to ešte nebude klesať. To, čo máme v tejto pozícii? Svaly na protiľahlých stranách zadku - gluteus stredných a malých sedacích - robiť väčšinu práce. A ak chcete, aby čo najlepšie udržiavať rovnováhu na jednej nohe, potom by ste mali venovať osobitnú pozornosť práve týchto dvoch svalov.

Stredná sval sedací pripojiť externý časť panvy a stehna. Môžete cítiť ľavú strednej sval sedací, ak budete tráviť svoj ľavý ukazovák na vonkajšom hornom okraji panvy a potom späť do púhych 2,5 cm. Ak budete pokračovať v tlači v tomto bode a paralelne začať zdvihnúť pravú nohu, môžete cítiť, ako svaly stvrdnúť. A ak idete od Tadasana Utthita Hasta padangushthasanu, stávajú tvrdé ako kameň, sú pridelené najmä ak ste zdvihol nohu do strany.

Stredné a malé sedacie svaly nosného nohy musí pracovať v plnej sile, as, vysoká a rastúca Presmerovanie na druhej nohe, obraciame sa na páke, ktorá môže byť veľmi jednoduché, aby naše telo rovnováha. Tieto vyvýšené svaly na nohách pracujú, aj keď v menšej miere.

Ideálny spôsob, ako posilniť stredné a malé sedacie svaly - ako vykonať pózy často ako je to možné státie. Ak máte akékoľvek problémy s zachovanie rovnováhy, môžete držať na ruky, aby štát v týchto pozíciách tak dlho, ako je to možné a dať zaťaženie na svaly.

Drobné svaly tiež hrajú veľmi dôležitú úlohu v udržiavaní rovnováhy. V nestabilnej polohe nosnej nohy nohy prechádzky trepanie zo strany na stranu, ktorá sa valcuje z vonkajšej časti vnútorného dielu. Ak máte počúvať svoje pocity, môžete mať pocit, že tlak na vonkajšom okraji chodidla presunie ťažisko tela smerom k vnútornej strane chodidla a naopak.

od nášho noha dosť úzke, sme veľmi ťažké ho použiť ako páku k rovnováhe. Avšak, svaly používame vyvíja tlak na vonkajšej strane, potom vnútorná časť nohy by mala byť silná vydržať ťažisko tak ďaleko, ako je potrebné uložiť rovnováha. Medzi hlavné svaly podieľajúce sa na tejto - pre tibialis anterior a peroneus longus supinácie do pronácia. Sval-posilňovanie arch podporuje prakticky akýkoľvek v stoji - či už na jednej alebo oboch nôh stojíš. Pronator svalov posilňovanie "one-nohami" stálej držanie tela, zvlášť predstavovať strom, kde pomáhajú vyrovnať výhodu smerom dovnútra nohy.

Čím lepšie sa udržať rovnováhu, tým menej budú musieť pracovať svaly. Dôvodom je, že naučiť sa lepšie využívať svoje telo, kostnej a svalovej štruktúry držať svoju váhu. Amplitúda a frekvencia vašej poshatavany zo strany na stranu je znížená, čo šetrí námahu a energiu. Naprostý pocit bezpečia a retencia zostatok bez námahy dosiahne praxe nielen vopred zadaný kľúč. Existuje veľa ďalších, ktorí nejakým spôsobom vyvíja dostatočnú pružnosť a rovnováhu. Je tiež veľmi dôležité, aby sa nepokúšal nahradiť zarovnanie (strečing) udržať rovnováhu len jedného svalovej sily. Musíte byť schopní nájsť strednú cestu, a pokúsiť sa práci v oboch smeroch. Ak zistíte, že v snahe udržať rovnováhu na jednej nohe, stačí zaryl prsty do podlahy, takže došlo k jasná výhoda v smere sily.

Fyzika rovnováha v joge. Časť 1: zarovnanie →