Planck-street workout - nový komplex pre vývoj svalov v tele

Nie je nič jednoduchšie, ako sa na páse. A nie je nič ťažšie toto cvičenie, ak stopky ruka blíži rekordný. Nová sada cvičenia, s ktorými chceme predstaviť na základe týchto vlastností barových.

Každý človek vie, že aby si užil krásny a silný tlak je nutné vykonať up telo v polohe na bruchu. Avšak, je to naozaj najúčinnejšia cvičenie pre brušné svaly?

Odpoveď je - no. V skutočnosti je to cvičenie zamerané iba na malej ploche svalov a môže viesť k problémom chrbta. Oveľa silnejší a bezpečnejší spôsob, ako prísť na telo svaly (takmer všetky, nie len brušné svaly) je pás.

lata - univerzálne cvičenie, ktoré má vplyv na týchto svalových skupín:

• rectus;
• vnútorné a vonkajšie šikmé;
• priečny brušné svaly;
• svaly na nohách;
• chrbtových svalov;
• zadok.

V bare je možné vykonávať prakticky kdekoľvek, a to nevyžaduje žiadne vybavenie. Môžete zvýšiť zaťaženie jednoduchým zvýšením čas alebo počet opakovaní, ktorý robí v bare ideálne cvičenie pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.

Nezabudnite, že bar je jedným z najbezpečnejších cvičenie. To môže byť celý rad rôznych prevedeniach, a to aj mimo nich celý tréning! Nižšie si môžete pozrieť video demonštrujúce jednu z týchto komplexov.

Tento súbor cvičení veľmi jednoduché a prakticky nevyžaduje žiadnu ďalšiu popis. Ale to určite odstrániť všetky potenciálne problémy, chceme objasniť niektoré dôležité body pre vás.

Ako dlho by mal vykonávať každý cvičenia?

Tak dlho, ako budete chcieť! Kúzlo popruh je, že aj v krátkej dobe si môžete zacvičiť všetky veľké svaly. Samozrejme, že čím dlhšie prevedenie jednotlivých cvičení, tým väčšie zaťaženie, takže doba trvania každého cvičenia závisí na vašich prianí a pohody.

Koľkokrát je potrebné opakovať tento komplex?

Spustiť naraz, ale v budúcnosti, môžete opakovať celý cvičenie dvakrát alebo trikrát. Pri vykonávaní tohto komplexu je takmer nemožné sa dostať zranenia, takže sa nemusíte o nič starať.

Čo keď som nedostal jeden z cvičenia?

To sa často stáva u začiatočníkov, ktorí majú ťažkosti udržať rovnováhu. Len chýba problematické bar a presunúť na ďalšie. Postupom času, budete môcť vykonávať celý rad, a to bez výnimky.

Môžem zmeniť poradie cvičenia?

Ale to by nemalo byť vykonané. Cviky na tento komplex sa volí podľa princípu "od jednoduchých až po zložité", teda porušenie poradie ich vykonania len bude vytvárať ďalšie ťažkosti.

Ako často je potrebné vykonať komplexné?

Majte na pamäti, že aj keď tieto cvičenia a ovplyvniť veľa svalových skupín, ale nie všetky. Z tohto dôvodu odporúčame použiť tento komplex ako doplnok k svojmu základnému výcviku. Je žiaduce, aby zahriať pred odchodom dobre, napríklad pre jogging.