Postupovať podľa rovnice: ako cvičiť, aby si výsledky
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Prečo záťaž, a nie je tam žiadny pokrok
Mnoho ľudí sa doslova riadiť sami seba v oblasti vzdelávania, sa rýchlo zvyšuje záťaž. Prvý vidieť len malý pokrok, ale potom sa zastaví. Potom sa človek začne trénovať ešte tvrdšie, ale to nepomôže - pokrok stuhol.
To je častý omyl ľudí, ktorí veria, že rovnica pokroku v športe vyzerá takto:
postupovať = tréning + dovolená
V skutočnosti, rovnica je nasledovné:
progress = × tréningový dovolenku
Tam je starý vtip o bežec, ktorý dokonale demonštruje to. Akonáhle bežec prišiel do slávneho trénera a spýtal sa ho, ako dlho budete musieť trénovať, aby sa stal world-class športovcov. Tréner povedal: "Ak spustíte päťkrát týždenne, vystúpiť na svetovú úroveň za 10 rokov." Potom bežec opýtal, koľko rokov bude trvať, ak je dvakrát trénovať. "Dvadsať rokov," - povedal tréner.
Ale tu je dôležité si uvedomiť, že zvyšok - to nie je len nedostatok pohybu.
Aký je správny odpočinok
Zvyšok nevyhnutne zahŕňa osem hodín kvality spánku a správnej výživy s dostatkom bielkovín, tukov a sacharidov.
Ak tak urobíte všetko správne - jesť zdravé jedlo a spánok po dobu ôsmich hodín každú noc - v tejto rovnici, zvyšok byť jednota. Ak je narušená jedna zo zložiek odpočinku, je jeho hodnota znížená: voľný čas <1.
Poďme si predstaviť dva scenáre:
1. Športovec spia osem hodín každú noc, dobre živené, trénuje myseľ. V tomto prípade, rovnica bude vyzerať takto:
= Tréning pokrok × 1
2. Športovec rozhodne nezdravé jedlo a spacie len šesť hodín. V tejto rovnici, to vyzerá takto:
= Tréning pokrok × 0,5
Ako vidíte, bez poriadneho odpočinku je potrebné vykonať dvakrát toľko úsilia dostať rovnaké výsledky. Mnoho športovcov, prilepené na jednej úrovni, ale naozaj potrebujú znížiť záťaž tak, aby zodpovedala ich metódy obnovy. V tomto prípade je doba telo zotaviť sa a stať sa silnejší na ďalší tréning.
Od druhej časti rovnice, sme pochopili. Ale prvá časť - školenie - nie je tak jednoduché, ako sa zdá.
Čo je to faktor, "školenie"
Ak máte nejaké problémy s mechaniky telies, napríklad zotročil hrudnej chrbtice, nemôžete zvýšiť zaťaženie, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia. Preto je rovnica "školenie" tiež potrebné rozložiť do dvoch zložiek: práca na problémy svojho tela a pohonnej jednotky. Ako výsledok, naša rovnica bude vyzerať takto:
pokroku = (+ práca na problematiku výkonovej časti) x rekreácie
Poďme preskúmať, prečo je nutné pracovať na problémoch, na príklade automobilu. Predstavte si, že vaše telo - je závodný stroj. Ak ste starší 30 rokov, mala veľký beh, niekedy to je vráskavá, často zlyhávajú kolesá uvoľniť niektoré detaily, a všetko, čo bráni zvýšenie rýchlosti.
Ak chcete, aby vaše auto rýchlejšie, meníte sa silnejším motorom, bez venovať pozornosť stavu ostatných častí a mechanizmov. Súhlasíte s tým, že ak takáto ťažba auto má potenciál neprežije novú rýchlosť a rozpadnú priamo na trati.
Väčšina ľudí sa snaží výrazne zlepšiť výkonové ceny bez obáv o to, či ich telo môže vydržať novú záťaž.
Aby nedošlo k preniknúť do jednej z ich tréningu, musíte najprv správanie "inšpekciu" - zistiť, čo sa s vaším telom, čo bráni vám, ako zlepšiť výsledky v poriadku.
Ako pracovať na svoje problémy
Test sami s pomocou FMS skúška. Možno, že nemáte dostatok strie, niektoré spoje sú zotročení, má nesprávne držanie tela, ktoré bránia robiť cvičenie s riadnou technikou, alebo nedostatočne silné svaly kôry.
Na začiatku každého tréningu cvičenia na pomoc vyriešiť váš problém. Napríklad, ak sa chystáte robiť squat alebo ťah, a nemajú dostatok pohyblivosť v bedrovom kĺbe, otočiť vo svojich zahrievacích cvičení na Zverejnenie tohto kĺbu.
Okrem cvičenia, ktoré vám pomôžu vyriešiť problémy s pohybového aparátu, venovať pozornosť pri rozcvičenie pred tréningom. Môžete vykonávať ľahké cvičenia, ako je skákanie tlieskať nad hlavou, skákanie cez švihadlo, alebo zložitejšie cviky, ako sú kolesá alebo chôdzu na rukách. Za to, že vaše telo zahreje a je pripravený k akcii.
Áno, toto školenie bude vyžadovať viac času, pretože budete musieť stráviť ju na spracovanie problémových oblastí, ale nakoniec budete zrýchliť váš pokrok a udržať pevné zdravie.