Beh: Klady a zápory

Nikto nemôže povedať s úplnou istotou, že beh ovplyvňuje naše telo výhradne v pozitívnym spôsobom, rovnako ako nebolo preukázané na sto percent poškodenia. V behu, ako je vo všetkom, čo sa deje v našom živote, tam sú pozitívne aj negatívne stránky. To všetko závisí na vašom zdravotnom stave, ako aj od počtu a intenzity tréningu.

Začnime s pozitívnymi aspektmi.

pre

Skutočnosť, № 1. Ľudia, ktorí prevádzkujú viac ako 35 míľ (56 km) za týždeň, 54% menej pravdepodobné, že trpí stratou zraku v starobe ako tí, ktorí jazdia až 10 míľ (16 km) za týždeň.

Skutočnosť, № 2. Klzné členmi, ktoré prebiehajú aspoň 10 míľ (16 km) za týždeň, 39% menej používané lieky na vysoký krvný tlak a na 34% menej v núdzi liekov, znižujúcich hladinu cholesterolu v krvi, na rozdiel od tých, ktorí práve beží cez 3 míle (4,8 km).

Skutočnosť, № 3. Muži, ktorí spaľujú ďalší 3000 kcal za týždeň (ekvivalent piatich hodín v prevádzke) 83% znižuje pravdepodobnosť problémov s erekciou.

Skutočnosť, № 4. Vedci z University of Missouri v Štúdia zistila, že behanie posilňuje kosti oveľa lepšie ako akýkoľvek iný aeróbne aktivity. Porovnávali kosti bežcov a cyklistov: 63% cyklistov majú nižšiu hustotu kostného tkaniva chrbtice a bedra, a iba 19% z bežcov mal podobné problémy.

Skutočnosť, № 5. Aby bolo možné zistiť, ako spustiť ovplyvňuje produktivitu a sústredenie, to bol prieskum medzi britskými pracovníkmi. Výsledky ukázali, že v tréningových dňoch urobili oveľa menej chýb a boli viac opatrní ako v dňoch pracovného pokoja.

Skutočnosť, № 6. Štúdia vykonaná v časopise American Society geriatria, ukázala, že ženy, ktoré sa v mladosti viedol aktívny život, je oveľa menej pravdepodobné, že k rozvoju demencie v starobe.

Skutočnosť, № 7. Ľudia s problémami so spánkom zaspať po dobu 17 minút pod tečúcou dní v porovnaní so 38 minút v non-tréningových dní. Aj v tréningových dňoch ich spánok bol ešte dlho spali hodinu dlhšie.

Skutočnosť, № 8. Podľa štúdie uskutočnenej vo Švédsku, ľudia, ktorí sa cvičenie aspoň hodinu denne, 18% menej pravdepodobné, že trpí chorobou horných ciest dýchacích.

Skutočnosť, № 9. Pri výskumoch astmatici vykonávajú dva bežiace a silový tréning v týždni. Po troch mesiacoch taký tréningový plán bol zaznamenaný pokles sipot a dýchavičnosť.

Skutočnosť, № 10. Preskúmanie 22 štúdií ukázala, že ľudia, ktorí cvičenia aspoň 2,5 hodiny týždenne, čo je o 19% nižšie riziko predčasnej smrti. Ďalšie samostatné štúdia ukázala, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl znižuje riziko predčasného úmrtia o 50%.

Skutočnosť, № 11. Bežci, ktorí sa zaoberajú v 75. minúte týždni intenzívneho tréningu, čo je ekvivalent 4.5-7.5 beh na míľu, znížiť svoje riziká, aby kardiovaskulárne choroby o 40%.

proti

Skutočnosť, № 1. Štúdia vykonaná v roku 2000 vydaní časopisu Journal of Sports Medicine a telovýchovy, zistil, že behanie za vytrvalosť (jogging dlhé vzdialenosti, pevne príprava harmonogramu polmaratónu či Marathon) môže viesť k katabolické efekt nie je príliš dobrá rozum. Príliš veľa stresu vedie k zvýšenej produkcii kortizolu a testosterónu úrovňou klesať. V dôsledku toho - vaše telo začne spaľovať vlastnú svalovú hmotu. Avšak ihneď po takomto oslabujúcim beží telo obsahuje vratný mechanizmus - anabolické - s správnej výživy a svalov obnoviť.

Skutočnosť, № 2. Podľa Mojžiša Cone Family Medicine Center v Severnej Karolíne v roku 2010, o 40-50% bežcov je zranených každý rok. Základné prevádzkové zranenia: bolesť kolena, bolesť vo svaloch prednej časti dolnej končatiny ( "nasekané stehno "), Achilles šliach, plantárna fasciitis a Ilio-holennej syndróm ciest (ITBS).

Skutočnosť, № 3. Nadmerné zaťaženie beží môže nepriaznivo ovplyvniť stav vášho srdca. Vedci z Mid America Heart Institute vykonal rad štúdií v roku 2012, ktorého výsledky ukázali, že extrémne vysoké jazdné zaťaženie po dobu niekoľkých rokov môže viesť k vyššej šanca, aby sa problémy so srdcom, vrátane kalcifikácie vencovitých tepien, diastolického dysfunkcie a zvýšenie tuhosti stien veľkých tepna. Iné štúdie uskutočnenej austrálskych a belgických vedcov v tomto roku ukázala, že veľké množstvo beh môže viesť k problémom s pravej komory srdca.

Skutočnosť, № 4. V štúdii publikovanej v časopise Journal of American College of Cardiology, povedal, že tí, ktorí beží príliš skrátiť svoj spôsob života, rovnako ako tí, ktorí vedú neaktívne image life.

Ako môžete vidieť, že ťaží z behu a všeobecnej pohybovej aktivity oveľa viac, než zo strany negatívny. Najdôležitejšia vec v tomto odbore - vedieť, kedy prestať, a potom sa nutne bude všetko v úplnom poriadku a ešte lepšie. ;)