Bežiaci technika: optimálne kadencie

Nedávno sme písali o tom, ako ovládanie rýchlosti behu s hudbou určité tempo. Pokračujúci túto tému, chcem vidieť trochu viac tempo beh, alebo presnejšie povedané, frekvencia krokov, alebo vedecky, kadencie.

Ako asi viete, kadencia meria počet krokov za minútu pre jednu alebo dve nohy. To znamená, že napríklad 90 až 180 stôp, alebo jeden až dva - jeden a rovnakú hodnotu.

Motoristi môžu vedieť, že určité rýchlosti vozidla prispieva k najnižšou spotrebou paliva a opotrebenie motora, s touto rýchlosťou nie je 1 km / h a 5 km / h, a je všeobecne pomerne veľké (napr., 90 km / h). Podobne existuje optimálne kadencie, a to je považované za rovnú 180 (alebo 90).

S kadenciou prevádzkuje väčšinu profesionálnych športovcov. Predpokladá sa, že týmto tempom, beh produkoval najlepšiu techniku ​​a šetrí zdroje organizmu. Tiež beh s pomerne vysokou kadenciou znižuje záťaž na kĺby - stop strávia menej času vo vzduchu, a teda menej dopadol na zem.

Mimochodom, pre cyklistov tento koncept tiež dáva zmysel. Nie je ťažké uhádnuť počet otáčok za minútu šliapania. Optimálne kadencie pre cyklistiku, závisí na mnohých parametroch, ako je športovec na veľkosti, cyklistické vzory, ako sú pedále a ďalšie veci, ale v "Pre priemerné" prípade, že je v rozmedzí 80-110 ot./min.

Po návrate do behu, chcem dodať, že odborníci považujú za nutné dodržať optimálnu kadencie pri akejkoľvek rýchlosti. To znamená, že ak ste stále ťažké behať s obvyklou šírkou kroku, ale s veľkou mierou "stimulačné", sa snažia zmenšiť šírku ihrisku zvyknúť na "správne" ceny.

zobraziť: Shutterstock