Beží bez výhovoriek: tipy pre tých, ktorí je ťažké začať

"Všetko! Basta! Začať nový život v pondelok! Hneď prvý deň! Od nového roku! "Mnohí z vás vedia, práve tieto emócie. A aj keď máte čas na opätovné spustenie, potom máte dosť po dobu maximálne dvoch mesiacov. Vzhľadom k tomu, že sa stane vážna, že je naliehavo prípad, rožky lenivosť V každom prípade, že sa rozhodnete, že beží - to nie je vaša. Ale prečo sa to stalo? S najväčšou pravdepodobnosťou, pretože začnete robiť niekoľko chýb. Skrátka a dobre, začať alebo prestať beží, je potrebné vyriešiť dva problémy: motivovať sami seba, že To umožňuje spustiť a nie prejsť a riadne trénovať, aby nedochádzalo k zraneniu a pokroku. Všetko. V tomto článku sa budeme uvažovať číslo problému jeden - ako začať.

Čo bráni nám od začiatku

Skutočnosť, že sme podvedome si dobre spomínam, ako to bolo v škole alebo vysokej škole, keď nie normálny tréning, sme občas museli prejsť predpisov - beží 1,5 až 3 kilometrov Čas. A čas má priamy vplyv na výslednú vyhodnocovanie kontaktov. A čo budeme robiť? Leteli sme na základe svojho vlastného tenisky na chodníku, rozptyl chodcov a psov a plašenie svoje červené tváre, hlasné dýchanie a vypuklé oči.

Je dobre, že sa mladý organizmus bol trávením náhlemu aktivity a obnoviť pomerne ľahko a rýchlo, ale na podvedomej úrovni zaznamenanej informáciu: "Bol to preteky. Beh - je to ťažké. " A aj keď ste mladý muž ešte neuplynula normy pre telesnú výchovu, je to vo vašom podvedomí sedí logický reťazec: "Beh - je to šport. Sport -. Je to ťažké " Kde? Áno, a to aj z televízia! A byť istí, že až teraz pri zmienke o slovo "beží" vaše podvedomie z najviac dobre mienené, snaží, aby vás pred preťažením, to vám dáva tisíce dobrých dôvodov, prečo sa závod - to nie je o vy.

Rezervovaný - je varovaný

Takže, tam je dobrá správa: Vyššie uvedené nastavenie je nesprávne, a to môže byť opravená. Bude to v poriadku: "Beh - je to šport. Športové s primeraným prístupom - je to zábava. " Pre všetkých, bez výnimky, a kontraindikácie. Opýtajte sa ktoréhokoľvek bežec amatér - nikto nebude hovoriť, že je mu ľúto, o svojom koníčku. A rovnako ako nikto nebude hovoriť, že na začiatku to bolo jednoduché a ukázalo sa, všetko naraz.

Hlavnou myšlienkou nasledoval držať sa presvedčiť vaše podvedomie znie asi takto: "Som nový. Som v žiadnom zhone. A nepotrebujem, aby sa špecifikáciou na úteku na chvíľu. Aj pravidelne behať pre osobnú starostlivosť o telo i dušu. "

No, ako všetko, čo je jasné, s telom, hovoríte, ale kde sú duše? Ste si istí, pochopiť v pravý čas, keď vediete davom okoloidúcich prechádzky v parku alebo na nábreží, ale nebude cítiť ako súčasť hmoty.

Úplne potreboval polhodinu denné jogging, môžem mlčať a byť sám so sebou - to je v súlade s jedným z najdôležitejších duševnej hygieny.

Haruki Murakami

Ako vyrobiť sami

Nespadajú do mdlôb. To opäť vaše podvedomie sa snaží chrániť. Nebudete musieť bežať každý deň po dobu pol hodiny. Súdruh Murakami beží už viac ako 20 rokov, takže by to mohlo dobre ho dovoliť. Tiež bude chcieť začať s len dve alebo tri behy týždenne po dobu 20-30 minút. A držal po dobu dvoch mesiacov, beží veľmi hladko zvýšenie objemu na úroveň troch až štyroch beží týždeň na 40-50 minút. A tá najdôležitejšia vec v tomto nie rýchlosť a nie vzdialenosť. Najdôležitejšia vec - konzistencia: spustiť podľa plánu, bez prestávok a ústupky. Za dva mesiace je zaručené vo zvyku beží. Len so mnou súhlasiť, že vtedy, ak chcete prestať fajčiť, ale tieto dva mesiace neprídete o žiadnu naplánovanú beh.

Pravdepodobne už zberalo veľa otázok. Kam utiecť? Ak je beh? Ako spustiť? Ako dýchať?

Do čerta s perfekcionizmus! Štart! Najdôležitejšia vec na cesty - prvý krok a nechať ísť. Na internete je veľa článkov a diskusií, ktoré nedávajú jasnú odpoveď na všetky vaše otázky. Na ulici alebo na bežiacom páse? Ráno alebo večer? Na päty alebo špičky? Úst alebo nosa? To všetko je sekundárne, a považujeme za najdôležitejšie podrobnosti v ďalšom článku. Ale hlavná otázka, ktorú by ste mali dať odpoveď je práve teraz, "Prečo?".

Prečo chcete spustiť v pravidelných intervaloch? Na budúci rok bežať maratón? Ak chcete schudnúť v lete do 10 kilogramov? Ak chcete dať do poriadku a posilniť zdravie srdca? Alebo možno budete musieť niečo urobiť, ako sa zbaviť pripútanosti k alkoholu? To všetko je správna odpoveď, ale vy by ste mali sami rozhodnúť, aký je váš hlavný cieľ, a pamätať si ho. Potom to bude oveľa jednoduchšie zdvihnúť sa z gauča a vyhnať na beh v takmer každom počasí.

Kde nájsť čas

Samozrejme, ak ste nebol tak zaneprázdnený, ste už zlomené všetky záznamy pre prevádzku aspoň na miestnej úrovni. Ale, bohužiaľ, v deň nie je guma, a nemajú absolútne žiadne túto 25. hodinou na vzdelávanie, tak nech bežiaci komunita nejako si bez teba počala.

Ďalšie výhovorka. Len si predstavte, že cesta z domu do práce teraz trvá pol hodiny viac. Office presunutá alebo ste zmeniť zamestnanie, ale teraz sem a žiadny iný. Tak čo? Hodíte? Nesúhlasíte ísť o dobrý plat? Nie. Budete proste vziať meniace sa okolnosti, ako je nevyhnutná a bude rýchlo naučiť prebudiť v dopoludňajších hodinách o niečo skôr, ísť do domu vo večerných hodinách o niečo neskôr, a stále mať čas.

Vezmite spustiť rovnakým spôsobom. Myslieť na pravidelné behanie za investíciu do seba, do svojho zdravia, vaše deti, aj keď tam bude sám. Všetko vo vašej hlave. Taký je zameranie.

ďalšie tajomstvo

Všeobecne platí, že v záujme začať plynúť, nič zvláštne, až na bežecké topánky, to nie je nutné. Ak chcete zachovať štatistiky, môžeme dodať akékoľvek bežiace aplikácie na smartphonu a užívať si života a Laika priateľmi v sociálnych sieťach. Tepovej frekvencie žiaduce, ale prvýkrát, čo je možné robiť bez neho. Nehovorím o multisport hodiniek a kompresie módne oblečenie - veľa vážne cvičiť amatérov i profesionálov. Ak ste práve začínate, neponáhľajte, to je všetko, čo doteraz.

Takže keď to je lepšie začať s? Podľa štatistík, väčšina iniciatív, ktoré ľudia sú viazané na pondelok, prvé číslo alebo nový rok, nefungujú. Neviem, čo je dôvod, prečo, ale je to oveľa bezpečnejšie, aby nemali byť viazané na žiadne konkrétne dátumy alebo udalosti. Iniciatíva, ktoré je plánované len na zajtrajšok, soboty 18.prosince, má oveľa väčšiu šancu na úspech v porovnaní s odložená do 1. januára, pretože tam je nový rok, nový život a tak ďalej.

Sa len rozhodnúť a začať. Zajtra. Alebo dnes.

Stále ste len chcete, ale nedá spustiť? Potom pamäti slová slávneho priateľa, je to môj posledný argument, ktorý by mal určite fungovať:

Ako motivovať sami niečo urobiť? Áno spôsobom. Pobyt v zadku.

Artemy Lebedev

V skutočnosti, ja neviem, kto má najviac: tí, ktorí nedá spustiť, alebo tí, ktorí začínajú a hádže. Preto popíšeme v ďalšom článku, ako spustiť, aby nedošlo k vzdať po mesiaci.