Krátke odpovede na dôležité otázky týkajúce sa rasy

Ako nastaviť nohu? Môžem behať so slúchadlami na ušiach? Kúpiť predplatné do posilňovne alebo beh na ulici? Nováčik sa môže zdať, že beh - je to príliš ťažké. Ale mnohé otázky majú pomerne jednoduché odpovede.

Ako sa rozbehnú?

Najkratšia odpoveď znie "hladký". Môžete si, samozrejme, okamžite vyjsť na prvej desiatke. Možno dokonca môžete. Zvlášť ak dáte psy späť. Ale to všetko skončí. Spočiatku zvyčajne stojí viac než chôdzi beží. Začať v malom a súťažiť v prvom rade medzi sebou navzájom.

Čítajte viac →

Ako si vybrať bežecké topánky?

Jednoduchá odpoveď na túto otázku znie nie. Ak chcete nájsť perfektný zápas, bude musieť snažiť veľa modelov. Ak chcete začať, je potrebné chápať aspoň predstavu pronácia chodidla.

Čítajte viac →

Ako nastaviť nohu?

Namiesto aby túto skúsenosť menej nepohodlie. Pristátie na päte, midfoot a pätou inak roznáša zaťaženie. Pri výbere, budete musieť spoľahnúť predovšetkým na svoje pocity.

Čítajte viac →

Ako dýchať správne?

Rytmicky. Nos a ústa a ako často - nechať svoje telo rozhodnúť. Avšak, ak sa dusiť na bežiacom páse alebo trvale poškodiť rovnaké nohy, stojace vyskúšať brušné dýchanie, a jeden z dýchanie, ktoré distribuovať rovnomernejšie zaťaženie z Výstrel.

Čítajte viac →

Bežať rýchlejšie, je potrebné spustiť viac?

Vôbec nie. Spustiť nadbytok môže dokonca zhoršiť svoje výsledky. Dobrý obchod s teóriou help knihy "Cesta, ktorá vedie k vážnej bežca». Ale ak hľadáte jednoduché riešenie, existujú drobné vylepšenia pre zvýšenie rýchlosti.

Čítajte viac →

Aký by mal byť tep pri behu?

Nízka. Vysoký tep zahŕňať anaeróbne cvičenie, športovcov, ktorí používajú ísť do ďalšej úrovne. Ale v počiatočných fázach (najmä s možnosťou hmotnosti) beží na vysokej pulz bude poškodiť srdce.

Čítajte viac →

Ktorú dennú dobu je najlepší bežať?

Keď sa vám páči. Ráno, popoludní alebo večer - každý jogging ísť vo váš prospech. Ale tréning sám vyžaduje vôle. Preto je najlepší čas vybrať tak, aby to bolo menej pokušenie záškoláctvo.

Čítajte viac →

Kde inde spustiť: na ulici alebo v hale?

Existuje mnoho výhod beží vonku. Ale v miestnosti, samozrejme, bežať pohodlné. Ak je to možné, lepšie alternatívne cvičenie v telocvični a na ulici.

Čítajte viac →

Môžem počúvať hudbu pri behaní?

Áno aj nie. K dispozícii sú žeravých oponentov hudby počas behu, vyhlasovať, že to bráni bežec sledovať ich stav a to, čo sa deje okolo. Ale mnoho Začiatok bežcov na hudbu pomáha na bežeckom páse. To, čo môžeme s istotou povedať, je, že nie všetky hudba vám pomôže lepšie riadiť.

Čítajte viac →

Je možné prevádzkovať vonku za zlého počasia?

Keď sa ulice teplo, dážď alebo mráz, beh stáva test. Avšak, ak je to žiaduce, môže byť prevádzkovaný za akýchkoľvek podmienok. Hlavná vec - zvoliť správne oblečenie.

Čítajte viac →

Mal som zaregistrovať maximálny počet pretekov sezóny?

Nie. Po súťaži budú potrebovať odpočinok. Jeho dĺžka závisí na vzdialenosti. Ale aj po 5 kilometrov období rekonvalescencie závod bude trvať až tri týždne.

Čítajte viac →

Čo je potrebné vziať do úvahy: minúty alebo kilometrov?

Možným spôsobom, a to. A to najlepšie - v kombinácii v závislosti na konkrétnom účelu vzdelávania.

Čítajte viac →

Je možné robiť naťahovacie cvičenia?

Je to možné. Dynamic - v zahrievacia doba, statická - kým problémov.

Čítajte viac →

Musím masážne bežec?

Rozhodne áno! A to aj v prípade, že nie ste ochotní alokovať finančné prostriedky na kompletnú kurzy masáže špecialistov, má viac nízkonákladové možnosti.

Čítajte viac →

Musím použiť softvér pre beh?

Nie. Hoci mnoho začínajúcich bežcov sú dobre motivované žiadosti, predpokladá sa, že môžu odviesť pozornosť od dôležitých aspektov zdravého chodu. Aby však bolo možné sledovať priebeh ich výsledkov je to stojí za to.

Čítajte viac →