Jednoduché yogic warm-up pred behu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Zahriať pred tým, než fyzická aktivita nie je len užitočné, ale dokonca nevyhnutné. Dokonca aj keď si myslíte, že ste v skvelej kondícii a nič zlé sa stane - to je len 2-3 km ďaleko, musíte to urobiť, ak nechcete, potom krívať na oboch nohách za týždeň.
Zahriať pred tým, než fyzická aktivita nie je len užitočné, ale dokonca nevyhnutné. Dokonca aj keď si myslíte, že ste v skvelej kondícii a nič zlé sa stane - to je len 2-3 km ďaleko, musíte to urobiť, ak nechcete, potom krívať na oboch nohách za týždeň.
Video tréning Vladimír Degtyarev a Andrew Yastrebova Ako som už publikoval. Teraz sa chcem podeliť o ďalší zaujímavý tréning. Funguje - šek na seba.
© foto
Tieto cvičenia sú prevzaté z jogy a pomôcť úsek svaly stehna. A nezabudnite, že ste ťahanie za presne toľko, koľko vaše telo vám umožní. Žiadne prudké pohyby a hlupáci!
Cvičenie №1 - predstavovať tanečnica
Chrbát rovno, pravá ruka predĺžená dopredu rovnobežne s podlahou. Ľavá noha ohnutá v kolene. Ľavá ruka grab vľavo palec na nohe. Nakloniť mierne dopredu, ľavá noha sa odtiahla a nahor. V ideálnom prípade, výkon stehná by mali byť rovnobežne s podlahou a holene - je kolmá. Sú vyvažovanie v tejto polohe 5 dychov, jemne vyjsť z pózy a opakujte to isté s pravou nohou.
Nie nutne vykonávať to dokonale. Ak nechcete robiť jogu, alebo nemáte dobrý úsek, len sa snaží jemne tak vysoko, ako je to možné zvýšiť stehná. Ruka a zároveň musia byť rovné.
Cvičenie №2 - bojovník predstavovať
Táto pozícia vám pomôže pripraviť sa na beh kolená a aby sa zabránilo možnému poraneniu.
Stojan vzpriamený, zhlboka dýchať. Krok ľavou nohou do vzdialenosti 90-125 cm. Zdvihnite obe paže rovnobežne s podlahou, dlaňou dolu, chrbát rovno. Ohyb ľavej nohe, takže uhol koleno 90 stupňov. Kolená by sa nemala vzťahovať dopredu za nohy. To by malo byť v súlade s pätou. Tvár otočenie smerom k končatinách, brady rovný. Nezabudnite na zadnej strane - boky a ramená by mala byť v rovnakej rovine. Stojan 4-5 dychy a opakovať to všetko s druhou nohou.
Tieto cvičenia majú niekoľko variantov. Tieto možnosti sú v pošte - jedným z najjednoduchších. Samozrejme, len tie cviky nie sú dostatočne zahriať pred spustením. Ale môžete sa pokúsiť ich pridať do svojho "diétu";)
(via)