Športové vybavenie, ktoré zriedka používajú, ale márne

V predsieni niekedy frontoch cvičebných strojov, aby urýchlene odstránili činky a činky, rotopedy užívate. V rovnakej dobe, veslovanie simulátory sú prázdne, osamelý ležiace v rohu masážnych valčekov a laná, sadá prach a zastaví pásku-expandérov. Ale s pomocou týchto zariadení, budete mať možnosť meniť svoje tréningy, zvýšiť zaťaženie na svaly a zastávky, nakoniec, počkajte, až sa uvoľní požadované vybavenie.

1. masážny valček

Ak je obsadené v telocvični všetky stopy, nie len stáť na mieste a čakať. Namiesto toho môžete dojazdu svaly, s použitím masážny valček. Bude ohriať je a pripraviť sa na tréningu.

2. švihadlo

Skákanie cez švihadlo - je to skvelý kardio, ktorý vás zahreje rýchlejšie ako beh. Predstavovať 100 skákanie cez švihadlo, učia robiť dvojité skoky, a za 10 minút budete potenie.

3. veslársky trenažér

Ak ste naladení na kardio, skúste veslovací trenažér. Dokonale pracuje sa na ramená a hrudník, chrbtových svalov a ramien, stehien a zadku, stlačte tlačidlo. Na rozdiel od beh, veslovanie poskytuje zaťaženie väčšie na hornej časti tela, takže môžete pokojne tepelného čerpadla a všetkých svalových skupín.

Okrem toho, a veslovanie, švihadlo a energeticky náročnejšie ako beh. Takže ak je vaším cieľom - spáliť viac kalórií, potom si pauzu od bežiacom páse a venovať pozornosť týchto typov kardio.

4. expander

Magnetofóny expandéry zriedka použitý v silový tréning, a to je márne. Gumičky pomáhajú čerpať všetky svalové skupiny, a nemusíte čakať na voľných závažia alebo cvičebných strojov.

Tu sú niektoré príklady cvičenia s expandérov.

Ešte viac cvičenia s expandéry a správnou technikou ich implementácie možno nájsť V tomto článku. tu - cvičenie pretiahnuť sa to isté. No, proste univerzálny vec.

5. zastávok

Push-up na zastávkach

Zvyšovaním amplitúdy push-up na oporách pracujú veľké prsné svaly.

Počas týchto push-up, aby sa vaše lakte blízko pri tele, nešíri ich od seba. Ak chcete cvičenie naozaj účinné, zníži pod hornú doraz hrudníka.

6. Medbol

Jedná sa o malý guma gule plné piesku, gélu alebo iného materiálu. Pri dopade na stenu alebo podlahu takejto strely odskočí a zhasne zotrvačnosť. Spravidla do posilňovne má sadu guličiek s rôznou hmotnosťou - od 1 do 20 kilogramov. K dispozícii sú aj ťažšie, ale to je zriedkavé.

Tu sú niektoré dobré cvičenie, ktoré možno vykonávať medbolom.

Push-up na medbole

Push-up s rukami na medbole kvôli nestabilite a úzke formuláciu rúk umožní prepracované triceps.

Udržujte lakte blízko pri tele, napätá a stlačte zadok do pásu neklesá počas kľučky.

dřevorytec

Lift medbol hore a na pravej strane, aby to na dĺžku paže. Potom šikmo vpred medbol posunie dole a doľava, zároveň opúšťa drepu. V najnižšom bode medbol by mala byť na ľavé koleno. Urobiť niekoľko opakovaní - od 10 do 20 v závislosti od hmotnosti medbola - a robiť cvičenie v opačnom smere.

Naťahovanie rúk do drepu

Squat, udržiavanie medbol na úrovni hrudníka. Vytlačiť medbol dopredu na dĺžku paže a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Môžete sa dostať von z drepu po každom opakovaní, alebo najprv vykonať 5-10 opakovaní a potom vstať. Druhá možnosť bude poskytovať statické zaťaženie na svaly stehien.

Drepy s nárastom medbola nad hlavou

Robiť drepy s medbolom, držal ho na hrudi a potom napriamiť a zdvihnúť loptu nad hlavou. Ramená by mala byť rovná.

Kľuky s valcovacie loptou

Stánok v dôraze ľahu a položil jednu ruku na medbol. Push a valcované medbol pod druhú paží. Vykonávať kľučky v tejto polohe a potom sa vrátiť loptu.

V-tvaru trupu up

Ľahnite si na podlahu, natiahnuť ruky nad hlavu s medbolom. Zdvihnite telo a nohy rovno, pauza na 1-2 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

ruština krútenie

Sedieť na podlahe, urvat medbol. Zdvihnite telo sa snaží, aby sa vaše chrbát rovno, zdvihnite nohy a pokrčte kolená. Otočte telo doľava a doprava, a to vynechaním nohy.

Ešte viac cvičenia s medbolom, jednotlivo alebo v pároch, možno nájsť v tento článok.

7. platforma bosov

Bosov môže byť často videný v skupine kondičný tréning, ale v posilňovni takej bilaterálnej kusy len ležala, pokryté prachom. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môže komplikovať, vykonávajúci im bosov.

drepy

Otočiť bosov plochou stranou nahor, stáť na ňom, udržať rovnováhu, a vykonávať pravidelné drepy. Vzhľadom k nestabilite svalov sú zdôraznené viac ako v jednoduchom squate na podlahe.

lata

Položte ruky na okrajoch plochej strane BOSU a držať telo ležiace v dlani, napínal zadok a brucho.

Drepy na jednej nohe

Najťažšie časť tohto cvičenia - aby udržal rovnováhu na mäkké časti bosov. Vzhľadom k nestabilite zásadným spôsobom zvyšuje zaťaženie. Ruky možno umiestniť na opasku alebo zložené pred sebou.

telo kladkostroja

Postupujte podľa tvaru V trupe up na mäkké časti bosov. Urob to na nestabilnú podporu oveľa zložitejšie, než na zem, a preto budú vaše abs získať dodatočnú záťaž.

Ak máte svoje obľúbené cvičenie s nepopulárne fitness vybavenie, aby sa podieľal na komentármi.