Silový tréning pre bežcov: posilnenie chrbta

Bežať rýchlo a bez zranení, musíte trénovať nielen nohy, ale aj celé telo. Budeme aj naďalej zhromažďovať pre silový tréning, a ponúkajú dnes päť videa s cvičenia pre chrbát a telo.

Nemáme neunaví opakovať, že bežci sú nielen silné nohy, ale silné telo. Výcvik by mal byť vyvážený, beží by mali byť nahradené silový tréning a flexibilita cvičenie. Dnes sme pre vás pripravili výber cvičenie na posilnenie chrbta.

Spomínam si, ako bolieť chrbát po prvom kole na kopci. Potom som nevedel, že problém nie je len to, že v závode cez kopce má svoje vlastné pravidlá, ale aj v tom, že som mal veľmi slabé chrbát. Na druhý deň po štarte pri pokuse o spustenie znovu spodnej časti chrbta som začal kňučať a odpadávať. Bolo to veľmi nepríjemné. Ale bolesť ušetril preťahovanie. Mal vážne robiť silový tréning a späť, keď bol môj najväčšou slabinou.

Všeobecne platí, že silná chrbát je dôležité nielen pre pretekárske účely, ale aj pre vaše celkové zdravie, ako mizne klipy a bolesti v rôznych častiach tela, ktoré spôsobujú. Jediná vec, ale je to veľmi veľké ALE - veľmi komplexné cvičenie, ktoré majú vykonávať len pod dohľadom tréner as problémami s chrbtom (aj keď rovnako ako u všetkých ostatných častí tela) - jedná sa o veľmi vážne.

Video číslo 1

Počas vykonávania tohto jednoduchého cvičenia pozor na chrbát a svaly. Osobitná pozornosť by sa mala venovať svaly medzi lopatkami. A pamätajte, že namiesto toho by mal fungovať na chrbtové svaly, svaly paží)

Video číslo 2

Vynikajúci cvičenia pre dolnej časti chrbta na trénermi MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!

V prvom cvičení (Superman), pozorovať, že hlava nebola až Zadran. Počas tohto cvičenia, budete musieť hľadať celú cestu dole.

Video číslo 3

Toto video ukazuje cvičenie uvoľniť chrbát a vykonáva ju posilňovať. Nie nutne vykonávať všetky. Vyskúšať a vybrať si, čo sa vám páči a obleky. Starostlivo prečítajte si popis a nie začať trénovať bez konzultácie s trénerom, ak máte problémy s chrbtom, pretože niektoré z uvádzaných cvičenia dosť náročné.

Video číslo 4

Na začiatku klipu veľa hovorí, tak pretočil do 2:39 a pozerať sa na cvičenie.

Video číslo 5

Posledný videa pre dnešný deň - cvičenie s činkami. Dievčatá sa ľahšie.

A ešte raz chcem vám pripomenúť, že práca s back - to je veľmi vážna. Ak máte problém alebo zranenia v žiadnom prípade nerobte cvičenie bez konzultácie s lekárom! voľnej hmotnosti cvičenie možno vykonať sami (nie je tam žiadny osobitný zvraty). Ale ak ste nikdy nebol, a rozhodol sa zdvihnúť činku alebo špeciálne zariadenia (napríklad TRX), lepšie ako počas prvých tréningov konaných pod dohľadom trénera.

Produktívne ste cvičenie!