Super-rýchle cvičenie, ktoré možno vykonať, zatiaľ čo kefovanie
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
často dôvodom nedostatok školenia časovým obmedzením. Tri minúty, keď si čistíte zuby, to môže byť vynaložené na niektoré jednoduché cviky. Vykonávať ich ráno a večer, a za pár týždňov sa budete cítiť, že vaše svaly sa viac tónovaný.
Na jednej cvičenie bude činiť asi 25 sekúnd, takže ideálne, ak robíte komplex rýchlym tempom. Alternatíva - zvoliť pre dvoch-minútové cvičenie je jedným z cvičenia každý deň a zmeniť ho.
1. Up na prsty na nohách
Východiskový stav: nohy šírku ramien od seba, prsty vyzerajú rovno.
Čo funguje: kaviár.
Postupne zvyšovať na ponožky, rovnanie nohy čo najviac a napínal jeho teľa. Padať na päty môžu byť bez problémov a môže byť prudko ďalšie vibrácie zlepšuje krvný obeh, krv sa získava na sile k pohybu smerom nahor.
2. sumo
Východiskový stav: nohy širšie ako ramená, prsty sa obrátil smerom von.
Čo funguje: vnútorné stehná, zadok, svaly kôry.
Posunúť dole, pauza po dobu niekoľkých sekúnd. Na vzostupe utiahnuť lakeť na úpätí rovnomennej.
3. Beh na mieste
Východiskový stav: nohy šírku ramien od seba, prsty vyzerajú rovno.
Čo funguje: zadok, nohy.
Je to jednoduché: mierne nakloniť svoje telo dopredu a rýchlo sa začnú dotýkať nohy.
4. Olovené nohy späť
Východiskový stav: nohy k sebe, prsty vyzerajú rovno.
Čo funguje: zadok, zadnej strane stehien.
Vytiahnuť nohu nohu späť, a to bez zvyšovania príliš vysoké. Vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10x na každú nohu.
5. Masáž nôh loptu
Sedieť na stoličke alebo oprieť o stenu, noha nebola napätá. Stlačte guľu klenbu chodidla a jazdiť. Urobiť to isté s druhou nohou.
Bonus: vysoká stolička
Päť dynamická cvičenia denne môže byť nahradený statické, čo prinesie telo v tóne. "Stolička" na účinky podobné lataPracoval iba na dolnej časti tela.
Lean sa chrbtom k stene, a bez toho vzhliadol od svojich lopatkami, posunúť nadol, ako sedieť na stoličke. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné. Spočiatku, môžete tak urobiť toto cvičenie v rôznych prístupoch, postupne zvyšuje dobu. Čoskoro budete môcť zostať v ňom po dobu 2 minút.
Hlavná vec, v tejto malej cvičenie - pravidelne.
pozri tiež
- 50 cvičenie pretiahnuť svaly v tele →
- Ako urobiť dokonalý systém pre nabíjanie cvičenie →
- Tabata: 4 minúty cvičenie, ktoré spaľovať tuk lepší chod →