Skúškou pevnosti kôry svaly z zdravie mužov

Vysušia a úľava telo nezaručuje, že jeho majiteľ je naozaj silná. Skontrolujte skutočnú silu svojich svalov môže kôra sa špeciálnym teste vypracovanom šedej Cook (Gray Cook), autor funkčných pohybových systémov. Dobre, poďme to skúsiť?

Tento test - jednoduchý spôsob, ako zistiť, ako silný sval kôra. Pravidelné cvičenie pre tlač nezaručuje absolvovanie testu.

čo robiť

voľba 1

Ľahnite si na brucho, nohy spočívať na podlahe ponožky, paže ohnuté v lakťoch a leží v prednej časti hlavy, palca dotknúť čelo. Zriedi ramená tak, aby sa uhol lakte bol o niečo menej ako 90 stupňov. tlačiť lakte hore, nikdy brať rukami nad podlahou z tejto pozície, stlačiť zadok a pokúsiť sa zdvihnúť telo.

Ak sa počas tohto cvičenia, vaše ramená nad podlahou pred bokmi, takže svaly nie sú dostatočne silná kôrka. Predstavte si, že vaše členky sú na rovnakej strane rieky, len ruky - na inom, a vaše telo - to je mostom. Takže, keď sa ohýba vpravo dole uprostred.

možnosť 2

Opäť platí, že leží na bruchu, ale tentoraz daj ruky pred seba tak, aby palce dotýkať kľúčnu kosť. Lakte vytlačiť až utiahnite zadok a tlačiť dole na zem. Ak nemôžete zdvihnúť ramená a boky v rovnakej dobe, takže sa privádza svaly jadra. Je potrebné lepšie pracovať s nimi s cieľom posilniť chrbát a minimalizovať riziko zranenia (v spodnej časti chrbta - slabinu). Tiež to bude výrazne zlepšiť svoju techniku

Ak nemôžete prejsť touto skúškou, potom je potrebné pridať do cvičenia dlhšie rôzne cvičenia a pracovať nielen na tlač, ale aj svaly kôre ako celku.