To znamená, že po behanie pre obnovu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Úplné a zdravej výživy po cvičení pomáha obnoviť silu a optimalizovať prínosy odvodené od tela počas jazdy. To znamená, že ste silnejší, rýchlejší a lepšiu kondíciu.
Perrin Brown postgraduálny študent a bežec Tufts University, ktorého špecialitou je stravovanie, zostavil zoznam produktov, ktoré najlepšie pomáhajú telu zotaviť sa z cross-country výcvik.
Čo sa deje v ľudskom tele počas cvičenia?
Počas tréningu v našom tele začína deformácii a deštrukcii svalových vlákien. Poškodené svalové bunky uvoľňujú enzým v krvi CK (SC). Úroveň tohto enzýmu v krvi ukazuje, ako veľmi sú vaše svaly a kostra ako celok pôsobí v priebehu cvičenia. Ak sú hladiny CK v krvi je vysoká, to znamená, že musíte dávať pozor, aby vaša strava po tréningu.
Potrebné batériu po spustení - veľké množstvo sacharidov. Heavy cvičenie tomu, že zásoby glykogénu v tele začne spotrebovávať. A to zase znamená, že vaše telo nebude mať dostatok energie pre obnovu a rast svalov.
Z tohto dôvodu, v post-tréningu jedlom by mala byť veľké množstvo sacharidov do tela boli poskytnuté nevyhnutné množstvo energie a svalov bol čas pre oživenie a rast. Bez tohto sacharidov paliva telo bude mať bielkoviny a tuk z vašich svalov. To znamená, že od tejto chvíle na oživenie tela bude trvať dlhšie.
Pomer sacharidov a bielkovín v post-cvičenie vaša strava by mala byť 3: 1 alebo 4: 1.Ak chcete opraviť poškodený sval vaše telo potrebuje, a tiež proteín, ktorý sa skladá z aminokyselín - základné stavebné kamene pre vaše svaly. Preto je obzvlášť dôležité po takomto cvičení, ako je beh, pri ktorom si veziete po dlhú dobu na nohách pôsobivú váha - samy o sebe.
Mnoho športovcov sa snaží vyhnúť tuku, ale v skutočnosti jeho nedostatok môže brániť zlepšiť športový výkon. Ak je váš tréning trvá dlhšie ako jednu hodinu, glukózový rezervy na konci a telo začne spaľovať tuk prideľovanie potrebnú energiu. To je venovať pozornosť veľmi dôležité, aby presne to, aký druh tuku, našiel vo svojich produktoch. V prípade, že nasýtených a trans-tuky vám môžu poškodiť, mastné kyseliny obsiahnuté napríklad v niektorých druhov rýb (najmä morské) hra veľmi dôležitú úlohu pri pomoci regenerácii svalov a regulácie kyslíka, produkcia hormónov "obnova" z vášho tela a imunitného systému Celé.
Ale jedlo je tiež veľmi dôležitá dostatočná hydratácia organizmu, ako pri cvičení stratíte veľa tekutín, a spolu s ním základné minerály a vitamíny. Preto mnoho športovcov a trénerov odporúča piť vodu v malých dávkach v priebehu tréningu. V prípade, že príprava trvá dlhšie ako hodinu, vaše telo bude vyžadovať nielen vodu, ale vody nasýtené minerály, sodíka je obzvlášť dôležitá.
Si môžete kúpiť za zvláštne, že športové nápoje, ktoré obsahujú všetky základné stopové prvky, alebo proste len pre uvoľnenie plynu z minerálnej vody a vypiť počas tréningu. Ďalšie - zmes vody a pomarančový džús koncentrát (do 1 litra vody s 100 ml šťavy), alebo jednoducho mute slanou vodou.
zoznam výrobkov
- Sendvič z celozrnného chleba, arašidové maslo, med a banány.
- Chudé kuracie mäso s cestovinami z celých zŕn.
- Hummus a pita.
- Sušené ovocie a orechy.
- Tuniaky a pšeničné sušienky.
- Sendvič s vajcom a syrom.
- Grécky jogurt s ovocím.