To znamená, že v dňoch pracovného pokoja a ľahký tréning
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Pľúca môžu počítať na dni, kedy budete musieť vŕtať nízku intenzitu menej ako jednu hodinu, alebo keď sa rozhodnete relaxovať úplne. Výživu najlepší športovci z Veľkej Británie Jamesa Collinsa (James Collins) v týchto dňoch, radí zamerať sa na obnovu svalu.
Základ - menej sacharidov, viac bielkoviny
Vzhľadom k tomu, spotrebu energie v priebehu ľahkého cvičenia menej, mali by ste znížiť množstvo sacharidov: stačí obmedziť jedlo sacharidy bohaté na deň (obed alebo večera).
Aktívna rekuperácia sval príde asi 24 hodín po tvrdý tréning. V dôsledku zníženia sacharidov si môže dovoliť viac proteínov, potrebných pre tento proces.
ďalších živín
Na regeneráciu svalov sú tiež potrebné polynenasýtené tuky. A aby sa predišlo oxidácii voľných radikálov v prebytku vytvoreného počas intenzívneho cvičenia, je nutné pridať do ponuky rastlinných potravín bohatých na antioxidanty:
- jahody (brusnice, čučoriedky, jahody);
- jablká;
- orechy;
- všetky druhy kapusty;
- kiwi;
- špenát;
- paradajky.
Najlepšie na tom je, že v dňoch ľahkého cvičenia a relaxáciu, môžete experimentovať s novými produktmi a recepty, bez obáv z problémov s tráviacim traktom na bežiacom páse alebo
telocvičňa.jedlá
Mali by sme si tiež uvedomiť, že veľa profesionálnych športovcov radšej vykonávať ľahké cvičenie, ako je jogging pol hodiny pred raňajkami. Vzhľadom k hladu svaly prispôsobiť stres lepšie. Okrem toho, na lačný žalúdok v toku sú väčšinou tuk, nie je glykogén - bonus pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Zoznam Vzorka jedla niekoľko dní odpočinku a ľahký tréning
raňajky
- omeleta s paradajkami a syrom. Môžete tiež pridať cibule, papriky alebo bylinky vyskúšať rôzne druhy syrov.
obed
- Kuracie prsia so zeleninou a syrom. Na prílohu pôjde dobre quinoa alebo proso.
- Dusené hovädzie, mrkva, cibuľa, paradajky, sušené marhule. Smažiť všetky produkty pre niekoľko minút, pridajte cícer, kryt s vodou a necháme dusiť na miernom ohni asi hodinu. Môžete tiež pridať ryžu alebo kuskus.
- Šalát z zelenú šošovkou, quinoa, uhorkou, syrom feta. Naplňte vínny ocot a olivový olej, a pre korenie, pridáme estragón.
večera
- Pikantné vyprážané makrely. Vzhľadom k tomu, používanie korenia rasca, cesnak, zázvor, horčica a škorice. Trieť ryby s korením a nechať ho sedieť na pár hodín. a potom poter. Ryby vhodným doplnkom ryže a mrkvu.
- Pečený losos. Mix citrónová šťava, estragón, cesnak a namočte vo výsledných plátky lososa marinádou po dobu 10 minút. Potom zabaliť filety do alobalu a pečieme v rúre. Obloha vhodný kuskus.
- Grilovaná zelenina: papriky, baklažán, cukety, cibuľa.
- Kurací vývar s hubami. Pridajte zelené cibuľu a vajcia alebo cestoviny miso a tofu.
občerstvenie
- Hrsť orechov alebo semien.
- hummus s rastlinnými prúžkami.
- Špízy z lososa marinovaný v pikantnej omáčke.