Základné jadro cvičenia: päť minút "pruhy" na celý deň
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Jadro - je hlavné, základné, čo je veľmi dôležité cvičiť nejaký šport. Zvýraznenie iba 5 minút denne po dobu niekoľkých "tyčí" po tréningu alebo v dopoludňajších hodinách, môžete posilniť svoju základňu, a tým aj k zlepšeniu výsledkov a zranenia vyhnúť.
"Plank" - statická cvičenie, run-time, ktoré je nutné udržiavať telo v správnej polohe, keď je to nutné.
Nohy by mali byť rovné, a udržať pohromade, žalúdok, narovnať chrbát a pretiahnuť zadok, položil ruky kolmá k podlahe. Celé telo by mala byť priamka. Tak budete musieť začať znova od začiatku, aby pobyt v tejto polohe dlhšie ako 10-20 sekúnd, to bude ťažké sa malá: 10, 20, 30 sekúnd, koľko dopadne.
Kedy bude sila stáť v "pásu" na chvíľu, môžete komplikovať cvičenie: zdvihnite ruky a nohy striedavo, rozvíjať bočný stojan, aby komplexy. Napríklad, tam je súbor "tyčí" po dobu 5 minút, čo zvyčajne robím po 7 minút cvičeniaVeľmi dodáva.
Ak sa to nakoniec bude zdať málo, môžete skúsiť pridať cvičenie loptu, to bude komplikovať cvičenia, ako to bude potrebné, aby sa ďalšie úsilie na udržanie rovnováhy:
Len "bar" - len tvrdé jadro.