Cvičenie, ktoré vám nahradia špeciálnu tabuľku pre pracovné postavenie

Prečo zlý sedavý spôsob života

Problém sedavý spôsob života, a to nielen v tom, že v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity, ste priberanie na váhe. Ako bonus k nadváhe a bolesti chrbta po dlhom pobyte v sede sa zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu II, ako zarobiť, kardiovaskulárnych chorôb a niektorých typov rakoviny. Ako ste sa viac "drevitá", tj strácajú pružnosť. Svaly, ktoré vám pomôžu dostať hore a rozšírenie (rovnanie chrbta, zadku a stredné trapezius) nie sú použité v tej dobe na sedenie, takže časom oslabujú a svaly, ktoré podporujú chrbticu flexibilné a práce pri ohýbaní bedra, sa viac ťažké.

Avšak, stoly na státie - nie vždy veľmi dobré a pohodlné riešenie. Nedávna štúdia vykonaná na Cornell University zistili, že stoly pre stojace stoly a valčekom skladieb robiť fyzické nerovnováhy, ako je obvykle práca, ktorú robíme pri stole, to je najlepšie urobiť všetky rovnaké zasadnutie, a nestojí.

S cieľom minimalizovať škody, ktoré spôsobí, že naše telo so sedavým spôsobom života, môžete skúsiť "Aktívne sedenie", a po pár cvičenia vykonávať dokončenie pracovného dňa, ktorý je natiahnutý a razomnut overstayers svaly. Justin Jacobs (Justin Jacobs), tréner a manažér Equinox Tribeca, povedal telocvičňa ideálne miesto pre také cvičenie. Vyvinul alternatívu k najobľúbenejším cvičenie jogy, ktoré sú zvyčajne vykonávané sedenie. Nechcete sedieť a v posilňovni počas tréningu?

Cvičenie № 1

Typicky, toto cvičenie je robené posedenie, ale ponúka len málo Justin ju meniť a hrať v výpadu. Uvedomte si, že predná koleno musí byť ohnuté v uhle 90 stupňov. Vezmite si váhu v pravej ruke a ohnite ju v lakti tak, aby to bolo hneď v prednej časti ramena, rozšíril svoju ruku od vás. Ľavá ruka by mala byť narovnal a ťahaný smerom dole a mierne na stranu. V tejto polohe lisy váhy sledovať.

Cvičenie № 2

Pripojiť konca gumené ploché rozširovacích simulátor vyzdvihnúť a chodiť na krátku vzdialenosť, aby sa napätie je cítiť. Mierne pokrčte kolená, predkloniť, telo by malo byť rovnobežné s podlahou, nohy - na šírku ramien. Ruky vytiahnuť dopredu tak, aby šli po uši, vytiahnite konca pásky na seba ohýbaním lakte a pritiahol si ruky na prsiach. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

Cvičenie № 3

Štát čelom špeciálny sánkovať s malým zaťažením, pripojte ich pánty, vytiahnuť ruky vpred pod uhlom 45 stupňov, ruky - na úrovni stehien, dlane. Lano musí byť napnutá. Pokrčte kolená a ťahať sane pre slučku sám na seba, lakte majú tendenciu bruchu. Potom krok späť dva kroky späť, ak laná opäť napätý, a opakovať.

Cvičenie № 4

Postaviť priamo pod TRX, ktoré sú pripojené k stropu, nohy šírku ramien od seba. Vyzdvihnúť slučku, dlane sú otočené k hrudníku. Lean späť, ak ruky nie sú pretiahla a ohnite lakte, ťahanie prsia sám do rúk, vráťte sa do východiskovej pozície. Počas cvičenia by nemala byť prehnutie v chrbte, lakte nezačínajú na prechádzku.

Cvičenie № 5

A opäť cvičenie s TRX. Stojan na bare, nohy sú zaskrutkované do TRX slučky. Ohnúť pravé koleno a snažil sa ho vytiahnuť do hrudníka. Potom sa náhle zmenil nohy, narovnať pravej a ľavej ohnuté. Pokračovať rýchlym tempom.

Cvičenie № 6

Stojte mierne širšie ako šírku ramien povedané, malé ponožky dopadlo. V každej ruke, Gira, paže ohnuté a pritisol k hrudi, dlane sú otočené k sebe navzájom. Je chcete vykonať hlboké drep a vráti sa do východiskovej polohy.

Cvičenie № 7

Stojte mierne širšie ako šírku ramien mieste, mierne pokrčenými kolenami, barových spočíva na ramenách, podporované rúk. Predkloniť, chrbát je rovný, telo je takmer rovnobežná s podlahou, panvy sa pohybuje mierne späť k rovnováhe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy pomaly.

Cvičenie № 8

Ľahnite si na lavicu lícom hore s drepe, chodidlá na podlahe. Uchopte lištu nad hrudníka, rúk - trochu širšie ako šírka ramien. Uprites nohy na podlahe tak, aby vaše panva a zadku rástli len mierne dotkol lavicu. Tak urobíte bedrové extensors vykonať nie úplne obvyklé pre nich prácu. V tejto polohe, urobte na hrudi Press.

Cvičenie № 9

Postaví sa do výpadu na pravej nohe. Pravé koleno ohnuté pod uhlom 90 stupňov, ľavá dať na podlahu, ako keby ste stáli na lane. Ruky rovno pozdĺž tela, päste pri pohľade nadol. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom zmení nohy.