Tri rady ako spustiť bez zranení z ultramarafontsa Dean Karnazes

Dean Karnazes - ozajstná legenda ULTRAMARATHON. Je stálym členom legendárnych pretekov taký ako západné štáty 100, Badwater ULTRAMARATHON (v ktorom on vyhral v roku 2004). Ale najväčšiu slávu, dostal svoje multimediálne projekty - beží od Disneylandu do New Yorku 75 dní, 350 míľ behu na 80 hodín bez zastavenia a 148-míle beh na 24 hodín.

Nižšie sú uvedené tipy na 50-ročného Dina, ktorý tvrdí, že nikdy v živote nebol zranený. Ako byť nepreniknuteľný ako Dean Karnazes čítajte ďalej.

1. Sedenie je zakázané!

"Som veľmi zriedka sedieť," hovorí Karnazes hovorí, ako sa snažia vyhnúť tým, sidyachki všade tam, kde je to možné. Je si istý, že telo sedadlo slabne a ochromuje ho. Jeho domáca kancelária je vybavená stand-up tabuľky, pre ktorý píše texty a kontrolovať e-maily. Okrem zrejmých výhod biomechanické stálej práce (po obmedzenú dobu, a to na dlhé vzdialenosti, škoda), druhý Štúdie ukazujú, že stojí spôsob života urýchľuje metabolizmus, čo je zrejmé aj pre tých, ktorí sa zaoberajú pravidelnou fyzickou cvičenia. (Zdroj: "Televízia time a kontinuálne metabolické riziko fyzicky aktívnych dospelých." Healy, G. N. a kol. 2008. Lekárstvo a veda v športe a cvičení).

2. rozmanitý tréning

"Som presvedčený, že naše telo potrebuje iné cvičenie," hovorí Karnazes. Každý deň trávi šesť školenie US Navy SEALs (špeciálne jednotky amerického námorníctva). "Medzitým, čítať e-maily, keď sa cítim lepkavý, trávim krátky Razmik. To zahŕňa push-up, sit-up a pull-up. "Ultramarafonets je presvedčený, že iba prostredníctvom neustáleho tréningu sa mu podarilo dokončiť 9 krát z 10 na Najzložitejšia vzdialenosť Badwater (BLB Poznámka: nepretržitý závod na vzdialenosť 217 km na horúcej púšti s priemernou teplotou 55 rokov od Death Valley na Mt. Whitney). Keď Karnazes cestuje, prvá vec, ktorú v meste hľadal telocvične s pull-up bar.

3. Vyhnite vrchovatá bežecké topánky

"Radím bežca počuť všetko, ale nikto na dôvere." Karnazes pripomína, že počas jeho jogging na strednej škole v 70. rokoch, bežal po pláži naboso, takže topánky v kroví. "Pre mňa, minimalizmus nie je nič nové," hovorí s odkazom na nové minimalistické topánky emuluje beh naboso, ktorý vypĺňa na trhu v USA a rozvinutých krajinách. "Spomínam si, keď som sa stretol s Nike pred 10 rokmi. Ukázali mi najnovšie oblečenia, obuvi a pomôcok. Povedal som im, že to prehnal s topánky, a to je príliš zložité. Spýtal som sa ich držať krok s nohou. Ja som im hovoril, že zraniť bežca so zlou formou tým, že núti ich, aby si pozíciu pre bežcov vo výbornom stave. Že ich telá nie sú pripravení na to. Problém bol v tom, že tieto moderné topánka kompenzuje slabé stránky zabraňuje rozvoju mäkké časti nohy, čo skôr alebo neskôr k vážnym zraneniam. "Potom Nike vydala sériu zadarmo.

Dean neodporúča, však, okamžite ponáhľať na minimalistické topánky. Treba jej dať šancu a skúsiť to, ale veľmi opatrne. "Nemyslím si, že sme boli stvorení bežať naboso na asfalte," hovorí. Radí každého, kto uvažuje o bosý beh, alebo len chce posilňovať nohy, začať s malou jogging na piesku alebo tráve. On tiež odporúča začať chodiť domov naboso po celú dobu - často vstávať a skočiť!

(via)