Tri spôsoby, ako otestovať svojej pružnosti

Počas prázdnin máme veľa zaujímavých tém, a niektoré boľavé body počas vianočných tréningu objavil. V súčasnej dobe jedným z ramien pripomenul, že niektorí ľudia zneužívali beh a silový tréning, ale úplne ignoroval úsek. Preto post as Následne bude venovaná preťahovanie.

Než si vyberiete triedu v preťahovanie, je potrebné pochopiť, čo vaše telo je schopný. K tomu, tam sú tri jednoduché spôsoby, ktoré ukazujú všeobecný obraz katastrofy.

Takže, zapareniny bežca - hip flexors, členky a prsty. Testovať ich "drevená", môžete použiť tri varianty zamerané na testovanie týchto častí tela.

Metóda № 1. Test "ostenia"

Za účelom testovania pružnosť bokov, stojí v blízkosti zárubni dverí alebo iného vysokého úzkeho objektu tak, že jedna noha bola vo dverách, a druhý - v blízkosti steny. Drop dole na koleno nohy, ktorý bol pri stene a oprel chrbtice ostenia. V tomto chrbtice vo vzpriamenej polohe. Medzi zadné a rámom bude ešte malý voľný priestor, to je to, čo sa budeme snažiť odstrániť. K tomu, stačí nakloniť spodnú časť panvy tak, aby medzera zmizol. To znamená, že rovnako ako sa šíri späť pozdĺž ostenia. Ak sa počas tohto cvičenia, cítite napätie v bedrových flexorov, tak aj oni "drevené".

Teraz niečo o anatómii, že sme pochopili, že to vytiahnuť.

Pre hip flexors patrí štvorhlavý sval a Sartorius.

Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - anterior skupina stehná. Je to najdlhšia sval v ľudskom tele. Jeho funkcie: ohýba nohu v bedrách av kolene, nôh sa otáča dovnútra a hip - out. Tak zúčastňuje hádzanie nohy do nohy.

štvorhlavý sval stehna (Lat. Musculus quadriceps femoris) - zaberá celú prednú a časť bočné plochy stehna. Skladá sa zo štyroch skupín: rectus femoris, mediálne Vastus, musculus vastus lateralis a musculus vastus medziprodukt (najslabší). Jeho funkcie: rozširuje holennej kosti v kolennom kĺbe. Rectus femoris a prepáliť bedrového kĺbu, je zapojený do flexie bedra.

Wikipedia

Metóda № 2. flexibilita členkov

Sit naboso na stoličku tak, aby sa chodidlá dotýkať podlahy úplne. Dať prsty pred niečím, čo by bolo vyššie ako kolená (napríklad masážne roller). Teraz je potrebné sa dotknúť kolená vojne. K tomu, jemne posunúť panva dopredu, ale nohy musí zostať na rovnakom mieste. Ak nechcete dostať túto úlohu vykonať, oddeľovať päty z podlahy, potom sa vaše členky nemajú dostatočnú flexibilitu.

Metóda № 3. flexibilita palca

Záverečný test je najjednoduchšie. Postavte sa rovno, ohnite dole k nohám a potom sa pokúsiť zdvihnúť prsty, čím dutý medzi nimi a pod uhlom 30 stupňov.

Vďaka tomu sme k záveru, naše testy a je pripravený na ďalší článok, ktorý bude ponúknuté niekoľko možností jednoduchých cvikov na pretiahnutie, ktoré možno vykonať doma bez pomoci inštruktora.

(via)