Vlaková horolezci z Yegor Woodward
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Dnes sa chceme s vami podeliť o štandardnú vŕtačku horolezec so špeciálnymi cvikmi, ktoré vám pomôžu, aby vaše ruky silnejší. Avšak, pre to budete potrebovať aspoň niekoľkokrát ísť na lezeckej stene. Možno, že si môžete vychutnať tak, že budete vracať znovu a znovu pre nové pozitívnych emócií a adrenalínu. ;)
Egor Woodward
Tridsaťjeden rokov, dve deti (Lev - dva roky, Alice - päť rokov), ženatý. Marketing Manager pre stavebné firmy Evrodim.com. Aktívne podieľa na lezenie po dobu troch rokov: tri tréningy týždenne po dobu niekoľkých hodín. Na jar roku 2015 môže ukončiť lezenie. Za to, že len zriedka cesta ku skale, jednoducho prestal chodiť do posilňovne.
Keď som začal robiť, bol som si istý, že to je úplne odlišné od toho, čo ochutnal predtým (posledných športov sú k dispozícii). Na konci, a tak to dopadlo. Keď ste na ceste na skale, budete sa stretávajú s ich obavy, lenivosť, by sa mala zamerať čo najviac, a tak ďalej. Naviac je to jednoducho neuveriteľne cool! A napriek tomu je to veľká zábava v prírode: môžete vyliezť pre zábavu (svetelných dráh), a môže byť nakrájané na náročných tratiach a pokúsiť sa zvýšiť kategórii. Pre zhrnutie, môžete vyliezť na lano vrchole, a keď ste práve narušenie povisnesh na lane. Ale my Lazimov takmer vždy s nižšou poistenia - pri poruche letieť niekoľko metrov dole. Áno, je to nebezpečné, hrôza. Pri ťažký odpočúvania alebo ruky sú blokované, tento strach z neúspechu zastaviť a vytvára bariéru.
výcvik
Koučovanie by nemala iba rukami. Len tak sa ukáže, že horná časť tela vyvinutý v dlhších horolezcov: v rukách 80% zaťažení. Ale cvičenie na svaly nôh a kôry, taky.
Štandardné školenie môže vyzerať napríklad takto:
- Zahrievacie, preťahovanie.
- Kľučky, nohy vo zvýšenej úzke a široké - štyri sady 10 krát.
- Vyhrnula na lište úzke a široké grip 10krát - štyri prístupy (dve úzke a dve široká).
- "Pistol" - dve sady 10-krát.
- Visy na päte - na valcovanie, diery, malé aktivnikah (typy háčikov) - dva pristupovať ku každému zavesenie, voľný čas je Visa.
- Vodorovné pruhy na päte po dobu šiestich zastaveniami - päť vodorovné pruhy, odpočinok po dobu 2 minút.
- Lasagne. Bouldering (lezenie bez lana pohľad) - Najmenej hodinu prestávky nabažiť.
- Hitch. Vyhrnula na päte. Päť párov háčikov piatich pull-up na každom páre, zvyšok po dobu 5-7 sekúnd medzi pull-up - to je jedno koleso. To sa zvyčajne vykonáva štyri z týchto kruhov. Odpočinku medzi jednotlivými kolami - 2 minúty.
- Press. Ležiaci ohyb trupu, držať v páse zo zeme - 20 opakovaní. Dolné lis - noha lifting 20 opakovaní. Vykonané tri sady.
Stále je tu areál (cvičisko), kde sa horolezec trávia veľa času. Tam môžete dohnať, zavesiť, stúpanie - len nájsť veľa lekcií.
Areál je možné vidieť v druhej minúte tohto videa školenia pre horolezcov.
Obmedzovač v tréningu môže byť všeobecné fyzickej kondícii a kože na prstoch (má funkciu vymazané). Keď vyleziete na skalách, je to rýchlejšie. na vyžiadanie horolezci prsty vyhľadávač bude rozdávať veľa škaredých vecí. :) stúpania musí nutne s horčíkom a žiadne krúžky na prstoch!
Ak chcete začať
Pokúsiť sa poradiť každému, kto myslí. Stačí si vziať inštruktora a prvýkrát ísť do vysokého porastu s lanom, nesnažte sa okamžite boulderingu. Podlieha bezpečnostným lezenie nie je traumatizujúce a nebezpečný šport. Samozrejme, ak si nebudeme liezť sám.