Vlak ako Rocky! Full tréning sprievodca Rocky Balboa

Chcete sa stať silným a rýchlo? Napríklad, ako Rocky Balboa? Potom je tento článok práve pre vás. Koniec koncov, je to zhromaždené Rocky školenia z piatich dielov filmu!

Takmer všetok výcvik Rocky sú buď slumoch alebo v prírode. Preto sa odporúča, aby si niekde v červenom čelo zvieraťa, nájsť šedé tepláky (najlepšie s dierou v kolene), ktorí nemali hádzať škoda tej doby, a ísť do babička v Obec ako pri cvičení tam štiepanie dreva, upratovanie lodenice snehu (a môžete odstrániť kamene zo záhrady alebo vykoreniť pne) a výrub stromov, takže zároveň na farme help.

Ale vážne, takmer všetky cviky môžu byť vykonávané v miestnosti (s výnimkou pre beh). Ak máte cvičenie vonku, potom môžete jednoducho otrhaný miesto štandardných protokolov športového vybavenia alebo kamene. Počet opakovaní a prístupov, ako aj ďalšie hmotnosť samostatne nastaviteľné a rozumne.

Rocky (1976)

vlak:

• Beží.
• Beží po schodoch hore (Rocky bolo 72 krokov až k múzeu umenia Philadelphia).
• Rýchlosť práce s boxovacie vrece.
• Push-up na jednej strane.
instagram viewer
• Push-up s claps.
• Press, zdvíhanie trupu ( "Roman stolička").
• Boksirovanie s veľkým hrušky.
• Sprint.

Denná vzdialenosť, ktorá prevádzkovala Rocky bola 48 kilometrov. Vážne. Časopis "Philadelphia" robiť špeciálne výpočty, podľa ktorého Rocky uchádzal o scénu vo filme asi 48 kilometrov, plus schodoch do múzea. :)

Rýchlosť práce s boxovacie vrece

Press, zdvíhanie trupu ( "Roman stolička")

Soundtrack k tréningu: Bill Conti - Going the Distance.

Rocky II (1979)

vlak:

• Push-up na jednej strane.
• Cvičenie s kladivom a pneumatiky.
• Ťahom na jednom ramene.
• Press, zdvíhanie trupu ( "Roman stolička").
• Rýchlosť práce s boxovacie vrece.
• Zápasenie.
• s twist medbolom.
• A trochu viac push-up na jednej strane.
• Rozvod činky v ruke (súdiac podľa toho, že ten chlap kričí blízko, Rocky vykonať 50 opakovaní).
• Bench press činku nad hlavu (striedavo stlačte na hrudi a lavice, pretože hlavy).
• Squat výpad v extra hmotnosť a husacie kroku (walking squatting). Pre začiatok môžete skúsiť husia krok s žiadnu váhu s rukami za hlavou v zámku.
• Boksirovanie s veľkým hrušky.
• Double skákanie cez švihadlo.

Cvičenie s kladivom a pneumatiky

Double skákanie cez švihadlo

Soundtrack k tréningu: Bill Conti - Going the Distance.

Rocky III (1982)

vlak:

• Beží na piesku.
• Dvojitý úder na malú hrušky.
• Raketoplán a príst krok.
• Ešte viac šprinty na pláži.
• Rýchlosť práce s boxovacie vrece.
• Plávanie voľným spôsobom a motýľ.
• Zápasenie.
• "Shadowboxing".
• Double skákanie cez švihadlo.

Cvičenie "shadow box"

Práca na nohách: raketoplán a príst krok

Soundtrack k tréningu: Bill Conti - Going the Distance.

Rocky IV (1985)

Vlak № 1:

• Beží v zasnežených horách.
• Rýchlosť práce s boxovacie vrece.
• Porez guľatiny.
• Strana s točivým medbolom.
• Túžba po hmotnosť v špeciálnych sánkovať.
• Široký grip pull-up.
• Útoky s vyšším zaťažením.
• "Shadowboxing".
• Štípal drevo.

váhy pre trakciu na špeciálnu saniach

Vlak № 2

• Beh na snehu, s výhodou vyššou nad hladinou mora.
• Double skákanie cez švihadlo.
• Press, zdvíhanie trupu ( "Roman stolička").
• Zápasenie.
• Sekanie dreva.
• Rýchlosť práce s boxovacie vrece.
• hmotnosť ťah na lane zozadu do hlavy.
• stlačte tlačidlo "drak vlajka».
• Neutrálne stlačte činky cez hlavu.
• Rolls z nohy na nohu v poluprisede s hákmi.
• Krútenie kryt s stojace prídavné závažie (váha kladený na bedrá skrine a sledovať ohyby zo strany na stranu).
• Bench press Činka nad hlavou na hrudi.

hmotnosť ťah na lane z hlavy

Neutrálne tlačovej činky cez hlavu

rolls nohy

zdvihák

Soundtrack k tréningu: John Cafferty - Hearts On Fire.

Rocky Balboa (2006)

Tu budeme chýbať "Rocky V», pretože v tejto časti má malý tréning.

vlak:

• Jogging. Ak máte pesVezmite si ho so sebou!
• Vytiahnuť ruku v neutrálnej polohe.
• Bench press.
• Bench press závažia cez hlavu s jednou rukou.
• Squat späť.
• Zdvíhanie ramená pred ním s reťazami (môžeš činka).
• Hrudník Press, ležiace na svahu lavičke.
• Kľuky s medbolom.
• Cvičenie s kladivom a pneumatiky.
• Medbola hodí na zem.
• Ešte pred viac drepy.
• Práca s ťažkým hrušky.
• Záver činky pred sebou oboma rukami.
• Pull-up.

Bench press závažia cez hlavu s jednou rukou

pred drepy

Zdvíhacích činka pred

Hrudník Press, ležiace na svahu lavičke

Medbola hodí na podlahu

Záver činky pred sebou oboma rukami

Soundtrack k tréningu: Bill Conti - Going the Distance.