Tréningové plány pre svoj prvý 5K
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Veľmi skoro príde nielen do kalendára, ale skutočné jar. Športové kluby strelil začiatočníkom, ktorí sa rozhodli pripraviť svoje telo na leto. Čoskoro dohnať, a tými, ktorí chceli začať plynúť, ale nechcel, aby to v zime. A dokonca začať maratónsky beh a rôzne súťaže, v ktorých je takmer vždy vo vzdialenosti 5 km.
Rozbehnú, aby sa dal sám v poriadku, to je veľmi chvályhodné, ale beh - to nie je najpríjemnejšie fyzické pocity, pokiaľ ide o školenia. To platí najmä pre začiatočníkov, ktorí nemusia vedieť, ako správne vypočítať sily a začať fučal a držal sa za bok po 1 km (a to je ak budete mať šťastie). Iní môžu len omrzí banálne herný krúži okolo štadióna, alebo najbližšieho parku, a na toto cvičenie koncoch. Preto vám ponúkame spojiť príjemné s užitočným... a prihlásiť sa k ich prvý 5 km.
Príprava môže trvať trochu dlhšie ako jeden mesiac, a tam sú obrovské množstvo mobilných aplikácií, ktoré ponúkajú tréningových plánov, takže budete určite dobrá voľba.
Áno, ak máte už, takže beh 5 km, potom to nebude zaujímavé. Pre vás bude ďalší príspevok. ;)
Pred začatím práce s prevodom aplikácií a navrhovaného plánu, chceme vám ešte raz pripomenúť, že behanie neznáša náhlenie. Nemôžete odtrhnúť a ihneď spustiť 5 km, ak ste nikdy bežal. Naopak, beh, beh cez vás, ale to, čo sa stane - to je otázka. To všetko závisí na vašej fyzickej zdatnosti. Pre niektoré, táto vzdialenosť môže byť ľahko uvedený, ale niekto môže získať svoj prvý zranenia. Preto neponáhľajte, majte tréningový plán a úspešne zložiť svoj prvý míľnik.
Mobilná aplikácia
Všetky žiadosti bežecké majú svoje vlastné plány pre rôzne vzdialenosti a variácie týchto plánov: 5 km pre začiatočníkov, pre stredne pokročilých a pokročilých bežcov; 5 km za 30 minút, 25 minút a tak ďalej.
A napriek tomu, vždy prejsť testom cvičenie, ak je to! Neignorujte, pretože je založený na údajoch získaných bude stavať váš tréningový plán. Ak chcete, aby to šlo hladko? Urobte si test!
RunKeeper
Tréningové plány:
- 5 km pre začiatočníkov (8 týždňov, je poskytované zadarmo).
- Prvý 5 km od trénera (12 + týždňov cross-školenia, náklady - 24,99 $ pre členov Premium - zadarmo).
- 5 km pre začiatočníkov až do cieľa. Beh-Walking "(7 týždňov, cena - $ 9.99 pre členov Premium - zadarmo).
- Prvá 5 km za 10 týždňov (11 týždňov + cross-školenia, náklady - 24,99 $ pre členov Premium - zadarmo).
- Prvá 5 km za 14 týždňov (15 týždňov + cross-školenia, náklady - 29,99 $ pre členov Premium - zadarmo).
- Prvá 5 km za 8 týždňov (9 týždňov, cena - 14,99 $ pre členov Premium - zadarmo).
- Prvá 5 km za 10 týždňov (8 týždňov + cross-školenia, náklady - 19,99 $ pre členov Premium - zadarmo).
- Prvá 5 km za 10 týždňov (11 týždňov + cross-školenia, náklady - 24,99 $ za prémiové účty - zadarmo).
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Nike + Running
Tréningové plány:
- Počiatočná úroveň obtiažnosti (začiatočníci) - 8 týždňov, celková vzdialenosť - 150 km, celkový objem tréningu - 27.
- Úroveň stredne ťažká (Intermediate) - 8 týždňov, celková vzdialenosť - 200 km, je množstvo tréningu - 36.
- Vysoká úroveň zložitosti (pokročilé) - 8 týždňov, celková vzdialenosť - 290 km, množstvo tréningu - 38.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
5K Runner
Tréningový plán: 8 týždňov, množstvo cvičení - 3x týždenne, doba trvania cvičenie - 30 minút.
spustiť 5k
Tréningový plán: 8 týždňov, množstvo cvičení - 3x týždenne, doba trvania cvičenie - 30 minút.
Gauč pre 5K®
Tréningový plán: 9 týždňov, 3 krát týždenne, doba výcviku - 20-30 minút.
Cena: 229 rubľov
Cena: 239,00 ₽
Zombies, Run! 5k Training
Tréningový plán: 8 týždňov, 25 školení a úplné ponorenie do hry.