Výcvik spoločne: parný jóga
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
jogy spolu s partnerom, môže dosiahnuť lepšieho účinku klasických ásan. Ale nielen! Spoločné cvičenie zlepší vzájomné porozumenie a naučiť sa cítiť ako partnera a dôverovať mu. Ak chcete byť v súlade nielen so sebou, ale aj s okolitým svetom, snažte sa svojimi blízkymi (blízkych, priateľov, deti), tieto párových ásan.
Dôležitým vo štvorhre ásany je zamerať sa na partnera. Musíte sa stať jedným. Počas cvičenia nutných pre udržanie kontaktu, hovorí znova lepšiu pozíciu. Nerobia prudké pohyby, varujú pred zmenou držania tela.
Držať v polohe 1-2 minút. Potom prehĺbiť ásany. Partner vám pomôže prekonať obmedzenia flexibility a bude poskytovať ďalšie oporný bod a bude tiež viac než stimul pre tréning.
1. Pose tanec Shiva
ohnisko: Koordinácia a rovnováha.
Stojan proti sebe. Hands pripojiť sami. Zdvihnite ohnutú nohu v kolene a cez to s partnerskou nohou. Druhá noha trochu ohnúť v kolene. Dýchajte pokojne a vzájomne si pomáhať udržiavať rovnováhu.
Akonáhle dosiahnete rovnováhy, pohľad sa jeden druhému do očí a úsmev.
Urobiť Asano nadväzujúce na druhú nohu.
účinok: Zvýšenie koncentrácie a odstránenie nervové napätie.
2. sklon nôh
ohnisko: Preťahovanie chrbtové svaly stehien a zadnej časti chrbtice.
Postaviť chrbtom k sebe. Zdvihnite ruky, a potom pri výdychu oblúk svoju až k nohám. Objímala kolená navzájom. Usilovať o to, aby prijali navzájom ramená.
účinok: Tónovanie vnútorných orgánov, relaxovať v páse.
3. strom Pose
ohnisko: Koordinácia a rovnováha.
Stojan bočne vedľa seba. Presunúť svoju váhu na jednej nohe. Druhý ohyb a tlačiť nohu na nosnej nohe. Vytiahnite koleno čo najviac do strany. hand partner bude ďalej oporu. Druhú stranu, môžete si dať na vyvýšenom koleno, alebo sa spojiť s partnerskou ruku.
Potom zmeniť miesto a urobiť "strom" na druhej strane.
účinok: Zlepšenie držanie tela, zvýšením koncentrácie.
4. Spoločne v člne
ohnisko: Posilnenie brušné svaly, chrbát a boky.
Pohodlne sa proti sebe s nohami ohnuté. Držať za ruky. Zdvihnite jednu nohu a pripojiť nohu. Zdvihnite druhú nohu. Na dosiahnutie harmónie v tejto pozícii, musíte dýchať unisono.
účinok: Zlepšenie trávenie, úľava od bolesti chrbta.
5. sklon nôh
ohnisko: Preťahovanie chrbta a stehenných svalov.
Sedieť proti sebe, dotýka nohy. Poslať ponožky. Nenechajte hrbiť, predkloniť a uchopí. Ak nedostane ku kamarátovi, pokrčte kolená. V ideálnom prípade, nakloniť hlavu na pravú nohu. Ale späť v rovnakej dobe by mala byť priamka.
účinok: Zlepšenie trávenie a vylučovanie skloniť.
6. butterfly Pose
ohnisko: Preťahovanie svaly na nohách a chrbtice trakciu.
Sedieť spolu. Pokrčte nohy a posunutím na nohy. Podrážku a spojili. Položte si ruky na boky partnera, a presunúť svoju váhu na ne. Ťahaním koruny nahor. Tlačiť na partnera na chrbát a vychutnať pocit, že sú blízko k ľuďom v okolí.
účinok: Posilňovanie panvových orgánov, prevencia kŕčových žíl.
Pre viac pokročilej úrovni (joga a vzťahy) sa snaží držanie tela akroyogiKtorý vám dá špeciálne úrovne dôvery a ľahkosťou.